El único mejor ejercicio que puedes hacer

El título de Y '; Número Uno Ejercicio &'; es una muy grande, pero espero que después de leer este artículo usted sólo podrá estar de acuerdo conmigo.

Hay miles de ejercicios que puedes hacer para darle grandes resultados, pero en mi experiencia este ejercicio produce los mejores resultados .

Este ejercicio es el buen SENTADILLA edad.

Hay muchas diferentes variaciones en cuclillas que puede hacer (voy a discutir algunos de ellos más adelante), pero en general los beneficios que puede obtener de cuclillas son enormes

¿Qué y'.? Es tan bueno sobre la sentadilla

y' sa movimiento básico del cuerpo, su natural para ponerse en cuclillas como se puede ver cuando se mira a un bebé recogiendo algo del suelo.

y'. sa posición de que algunas culturas todavía tienen que ir al baño y se sienten (en cuclillas)

Yo diría que uno de los mayores beneficios de ser capaz de ponerse en cuclillas es la forma en que se puede transferir a su vida cotidiana

Si usted aren y'. t capaz de ponerse en cuclillas entonces usted diciendo aren y'! t capaz de sentarse y volver de nuevo

Si pierde fuerza en las piernas y entrar y salir de una silla se hace difícil su vida va en espiral hacia abajo muy rápidamente. It &'; s de vital importancia para mantener este movimiento básico a través de vuestra vida

Sin esta capacidad que realmente tendrá que luchar para hacer mucho

Alguien me dijo una vez y".. I can &'; t cuclillas Rich porque me duelen las rodillas y " ;, les pregunté lo que sus rodillas eran como acostarse y levantarse de una silla, dijeron y" ¡Oh, que y' s Fine &" ;, entonces empezamos a ponerse en cuclillas sin problemas

. Cómo & ¿por qué me puede hacer esto

vendré a la ¿Cómo en un segundo

En primer lugar los por qué y hellip;?. miles .Over los años que he visto de la gente en cuclillas y el problema más común veo es que la gente tratando de ponerse en cuclillas con sus delanteros de peso en sus dedos de los pies y los talones del suelo, esto es un gran error, sobre todo para las rodillas ya que pone la mayor parte de la presión a través de la articulación del muslo y la rodilla!

A la inversa cuando se siente en el inodoro o en una silla de tus pies permanezcan más plano y su peso es a través de los talones, porque tu culo es empujado hacia atrás para sentarse

Ese y'. Es por eso que algunas personas pueden y' t en cuclillas, pero puede sentarse y estar de pie sin ningún problema. Así que todo lo que tenemos que hacer en esta situación es utilizar el tipo correcto de cuclillas para ayudar a la persona (con los problemas de rodillas) construir la derecha, y seguro, la técnica.

Eyacular ayuda a promover una buena movilidad y equilibrio.

Se nota en las personas mayores a su capacidad de caminar sufre. Mediante la realización de sentadillas que ayudará a mantener las piernas fuertes y una base fuerte. Esto le ayudará con la postura y el equilibrio, y como se ha mencionado, será muy importante cuando te haces mayor en ayudar a evitar caídas y moverse más.

Irrelevante de los tipos de sentadillas que está haciendo o el peso que está elevación con, sentadillas debe ser una parte de cada persona y' s programa de acondicionamiento físico. Requiere poco espacio y se puede hacer fácilmente sin equipo

La gente puede pensar que don &';. T quieren grandes piernas por lo que don &'; t en cuclillas, que es un mito ya que no es ejercicio que dicta este su alimento.

Una posición en cuclillas puede beneficiar a todo el cuerpo, especialmente su núcleo y la región abdominal. Un estudio de más de 4.000 personas demostró que se pone en cuclillas (y ascensores muertos) desarrollan la zona abdominal mejor que los ejercicios abdominales. (Nuzzon & James y otros, Journal of Strength & acondicionado Research, enero de 2008)

Hacer este ejercicio es que ayuda a promover la construcción de músculo de todo el cuerpo debido a la estimulación de una posición en cuclillas crea. Al entrenar con éxito con sentadillas habilita la liberación de más testosterona y la hormona del crecimiento humano, que son excelentes para la salud, la energía y la pérdida de grasa.

Las sentadillas son increíbles en la quema de grasa. Cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema. Como sentadillas ayudan a desarrollar el crecimiento muscular de todo el cuerpo que ayuda a que su cuerpo un incinerador de grasa !!

Más o menos cada uno de ustedes que juega el deporte y está interesado en ser capaz de correr más rápido y saltar más alto debe incluir sentadillas en su formación, incluso si usted es un atleta de resistencia.

¿Cuál es la forma correcta de realizar una sentadilla?

Un movimiento okupa es probablemente uno de los ejercicios más comunes que son realizado erróneamente en todos los gimnasios en todo el condado. Si te quejas de rodilla o dolor de espalda baja, cuando es muy probable que va a realizar el ejercicio equivocado en cuclillas ella. También es vital que usted cuclillas bajo suficiente para obtener los máximos resultados. Usted don y' t tiene que ir a por el y '; culo a la hierba y' enfoque, pero el menor se puede ir, y ser capaz de volver de nuevo con seguridad el mejor.

Los puntos claves de entrenamiento al realizar una sentadilla estándar son los siguientes:

Párese derecho con los pies un poco más ancho de los hombros

Los pies planos, con un peso medio de los talones

Mantener una columna neutral y mantener las rodillas centradas sobre sus pies

Toes señalar de forma natural hacia el exterior

Con todo, mirando hacia delante, empuje las caderas hacia atrás y lentamente doble las rodillas (como si que iba a sentarse en el retrete), caderas y tobillos hasta llegar a un ángulo de 90 grados

Evite arquear la espalda mediante la participación de los abdominales y tirando de ellos apretados, mientras que mantener la cabeza en alto

Asegúrese que usted se sienta de nuevo en ella y se pega el culo por detrás, también asegurarse de que sus rodillas aren y' t más adelante que sus dedos del pie

Viaje de regreso a través de las piernas a la posición inicial

Revise su respiración y- inhale a medida que avanza hacia abajo y exhala a medida que empuja a pie

Mala técnica por lo general resulta en hacer demasiado o demasiado pesado un peso. Dominar la versión peso corporal primero, luego cargarla a la ligera, y luego construir.

Los diferentes tipos de sentadillas

Hay fácilmente 20-30 diferentes movimientos en cuclillas que se pueden realizar, pero hoy voy a discutir cuatro tipos de sentadillas (mi favorito y más utilizado).

1. Estándar Squat

El movimiento okupa estándar se puede realizar con o sin pesas. Es aconsejable dominar la técnica en cuclillas al realizar sentadillas peso corporal antes de introducir pesos. Una vez que esté listo para introducir pesos puede utilizar cualquiera mancuernas o una barra. Cuando se utiliza una barra del bar se debe colocar en la parte superior de la espalda, usted debería ser capaz de encontrar un (ish) lugar cómodo para el bar para descansar antes de realizar la sentadilla. Siempre tienen un vigilante cuando te pones en cuclillas y por la okupación más seguro utilizar una jaula de sentadillas.

2. Caja Squat (esto es para usted si usted tiene problemas de rodillas)

Si usted es nuevo en cuclillas realizar sentadillas en cajón es una buena manera de empezar. Ese y' s todo lo que necesitas es una caja y este método realmente le ayudará a realizar sentadillas el camino correcto. El tamaño de la caja es importante; es necesario asegurarse de que sus caderas son más bajas que las rodillas cuando te sientas en la caja. A menos que tenga problemas de rodillas a continuación, un cuadro de lo que mantiene la rodilla a 90 grados es mejor empezar de, construir usted mismo a lo largo de un par de meses.

Realización de sentadillas en cajón le ayudará mucho con su técnica. Le ayudará a conocer la profundidad en la que usted debe estar en cuclillas. Cuanto más abajo que van los mejores resultados que usted consigue! Sólo posicionarse delante de la caja y el uso de la técnica de una sentadilla estándar bajar hasta llegar a la caja y el poder una copia de seguridad.

Más obras isquiotibiales y vago, junto con los muslos.

3. Cáliz Squat

La tercera posición en cuclillas que quiero discutir que se conoce como la sentadilla copa. Necesitas un peso de éste, sostiene una mancuerna verticalmente con una de las cabezas para arriba. Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia fuera con las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Siéntese y traiga su culo hacia atrás, mantener tu pecho hacia arriba, ir tan bajo como sea posible con los pies plantados en el suelo, cepillarse los codos por la parte interna de la pierna y el poder una copia de seguridad.

La sentadilla copa es un gran ejercicio para los principiantes y es una buena manera de añadir peso a la posición en cuclillas antes de usar una barra. Esto promueve la buena forma.

Este tipo de obras en cuclillas más superior del cuerpo y abdominales, junto con las piernas.

4. Sentadilla Frontal

La sentadilla frontal implica el peso que descansa sobre la parte delantera de su cuerpo, este interruptor del peso detrás como se menciona en cuclillas número 1 significa que los quads tienen que trabajar más duro. Es necesario un buen nivel de flexibilidad para llevar a cabo este movimiento y si su técnica es un poco fuera usted podría soltar la barra.

La barra debe ser equilibrada sobre su área clavícula generalmente utilizando un apretón secreto, mantener el peso hacia la parte delantera de sus dedos del pie y en cuclillas.

sentadillas frontales son muy populares entre la gente que juega el deporte. Ayuda con la flexibilidad, potencia, velocidad y movilidad. Los estudios también sugieren que la sentadilla frontal trabaja los músculos cuádriceps, rectos abdominales y erectores de la columna más que el estándar sentadilla.

Más obras superior del cuerpo y abdominales, junto con las piernas.

Se pone en cuclillas mejor que sentadillas para los abdominales?

Como mencioné anteriormente, hay una gran cantidad de investigación que sugiere que se pone en cuclillas escénicas son mejores que sentarse bolas ups /estabilidad para la construcción de su región abdominal.

Realización una posición en cuclillas técnicamente correcta con peso requiere un infierno de una gran cantidad de fuerza de la base y se necesitan todos los músculos de la región abdominal para mantener el equilibrio y la buena forma.

Además, como he mencionado anteriormente sentadillas son un quemador de grasa masiva, debido a las hormonas liberadas, lo que ayuda a darle un físico más musculoso más delgado.

Trate de añadir más se pone en cuclillas en lugar de sentarse y abdominales en su formación y notar la diferencia en los abdominales!

No hay duda en mi mente que las sentadillas son el ejercicio más importante que todo el mundo debería estar funcionando en su formación. I &'; No digo que hacer sentadillas cada día, ya que y' s el mejor ejercicio que hay, pero estoy diciendo que debería estar realizando sentadillas al menos una vez a la semana en su entrenamiento

Los beneficios son enormes y con el. muchas variedades diferentes de sentadillas que ganó y'. t estar haciendo lo mismo todo el tiempo

También asegúrese de que su técnica es impecable (conseguir a alguien para comprobar) antes de siquiera pensar en añadir resistencia a su posición en cuclillas, Una vez logrado esto está lejos para ir y en el camino correcto a ver algunos resultados graves

Entrenar duro, ser seguro

Richard Hotel  !;