De Principiante a Ganador

y' s esa época del año otra vez cuando los gimnasios están llenos de personas con grandes intenciones de ponerse en forma y perder esas libras de más que ponen en en Navidad. Pero, lamentablemente, en febrero, la mayoría de ellos han abandonado, a veces para no volver jamás (hasta que, tal vez, deciden enfrentarse de nuevo en el año nuevo). Como yo trabajo en los gimnasios, veo que esto ocurra una y otra vez y que y' s difícil de ver
Recuerdo muy bien lo difícil que fue cuando empecé.. A pesar de trabajar como entrenador personal ahora y dedicar mi vida a ayudar a las personas se enamoran de fitness, didn y' t vienen fácilmente a mí tampoco. Durante el tiempo que tengo memoria, he luchado con mi peso y odiaba cualquier forma de ejercicio. PE fue mi tema favorito menos en la escuela. No era y' t hasta que llegué a mis 20 años de retraso y empecé a descubrir que había muchas formas distintas de ponerse en forma que encontré mi pasión. Y creo que usted también puede.
Así que aquí están mis mejores consejos para asegurarse de que usted no es uno de los que se retira, sino que hace ejercicio parte de su estilo de vida para el resto de su vida. Estos son los errores más grandes principiantes hacen y cómo evitarlos

1) Demasiado, demasiado pronto
Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, o usted y'. Has estado fuera de práctica por un largo tiempo, será un verdadero shock para el system.You y' re activación de los músculos de su cuerpo se había olvidado que tenía! Mucha gente se despierta un día y dice para sí: &'; Derecha, I &'; voy a tomar hasta correr y ponerse en forma y'. Saltan de la cama, se puso sus entrenadores, salir de la casa y cinco minutos más tarde que son un desastre sudoroso caliente, sin aliento y con ganas de volver a casa. Se sienten abatidos y decidir este ejercicio alondra isn y'. T para ellos
Pero si hubieran aliviado a sí mismos en ella más lentamente, habrían disfrutado de los beneficios y consiguió más en forma más rápida. Don y' t correr antes de caminar! Hay un montón de programas de formación que puede utilizar cuando se está empezando. Por ejemplo, si quieres aprender a correr, trate de un sofá a 5k programa. Usted puede encontrar en línea y hay aplicaciones incluso para eso. O unirse a una clase de ejercicios. Dígale al instructor usted es nuevo en el ejercicio y que deben darle opciones para principiantes para que te acostumbras a los movimientos.
También, asegúrese de reservar una inducción en su gimnasio. Pueden parecer intimidante, pero los instructores de fitness y entrenadores personales en el gimnasio están ahí para ayudarle. Son expertos en el campo y quieren asegurarse de que usted tiene la mejor y más segura experiencia en el gimnasio. Pídales que le dará un programa y revisar regularmente

2) Cumplir con cardio
It &';. S fácil de saltar sobre una bicicleta elíptica o cinta de correr y nunca hacer nada más, pero, por desgracia, su cuerpo se adapta muy rápidamente a este tipo de ejercicio, es decir, después de algunos resultados iniciales, y' ll comienza a estabilizarse rápidamente. You &'; ve consiguió mantener su cuerpo adivinando mezclando las cosas con regularidad. Y mantiene las cosas más interesantes para su mente también. Perseverante a lo largo de una bicicleta de ejercicio durante media hora es muy tedioso y creo que se resuelve debe ser divertido. De lo contrario, qué y'? S el punto
Así que probar un montón de diferentes clases y- allí y'. s algo para todos, si te gusta el baile, el boxeo o el levantamiento de pesas
Y recuerde, el entrenamiento con pesas es el mejor entrenamiento que puede hacer para perder grasa y construir músculo magro, impulsar su metabolismo en el proceso. Así que considerar la reserva de unas cuantas sesiones con un entrenador personal, que le enseñará todas las técnicas adecuadas para sacar el máximo provecho de su entrenamiento y evitar lesiones.

3) Hacer la misma rutina una y otra
It &' ; s fácil de conseguir en una zona de confort. Cuando empezaste, entrando y haciendo 5 minutos en la bicicleta, seguido de 3 series de 10 en cada una de las máquinas de resistencia, fue probablemente suficiente para efectuar el cambio. Pero dentro de 3-4 semanas, el que sea el sistema que está utilizando para alcanzar sus metas será menos eficaz hasta en un 80%. Ese y' por eso el entrenamiento periodizado es tan importante. Su cuerpo está compuesto por tres tipos diferentes de fibras musculares y cada persona tiene una cantidad diferente de cada uno, así que lo que funciona para uno, ganó y' t trabajo para otro. Sólo mediante la mezcla de las cosas va a averiguar lo que su cuerpo único es el más adecuado para, ya sea que la fuerza, la construcción de músculo o la resistencia (por ejemplo. Algunas personas nacen para correr maratones, mientras que otros serían realmente luchar si intentaban uno).
Si usted necesita ayuda con esto, un buen entrenador personal puede arreglar esto para usted o le apuntan en la dirección correcta. Sólo hay que preguntar.

4) errores de la máquina de resistencia Común
Estos son los grandes que veo todos los días en el piso del gimnasio. Y don &'; t te preocupes, y' s no sólo los principiantes que hacen que estos errores. Las personas que han estado viniendo al gimnasio durante años hacen esto así
a) Lat desplegable:. Poner demasiado peso en lo que tiene que apoyarse realmente volver a tirar de él hacia abajo. Para hacer el ejercicio correctamente es necesario sentarse con la espalda recta, tire de la barra hacia abajo en la dirección de su pecho (que doesn y' t tiene que tocar todo el camino hacia abajo) y luego deja que te tire todo el camino hacia arriba, por lo que sus hombros son tirando hacia arriba. Además, don &'; t tirar la barra hacia abajo detrás de su cuello. No hay ningún beneficio al hacer este ejercicio y que podría terminar perjudicando a ti mismo
b) Pierna de prensa:. Dejar que sus rodillas están sobre sus pies. Piense en la prensa de piernas como sentadillas sentado. Así que hay que estar en la misma posición como si estuviera haciendo una sentadilla regular. Trae las rodillas hacia arriba en línea con los tobillos y los hombros. Apóyese en las empuñaduras, don &'; t pusieron las manos sobre las rodillas ya que esto es hacer trampa. Además, trate de experimentar con diferentes posicionamientos de las piernas y- estrecha trabajarán los cuádriceps más, mientras que una postura más amplia con los dedos apuntando hacia fuera con el trabajo de los glúteos y los isquiotibiales
c) fila Sentados: Mantenga los codos en alto para que usted y' re realmente trabajando en la espalda superior.. Como te cansas la tendencia es dejar caer los codos
d) pulse el pecho:. Asegúrese de que el asiento está en la posición correcta por lo que los bares están a la altura del pecho. Sólo traiga sus brazos hacia atrás hasta el momento de que los codos están en línea con el pecho. Don y'. T hiper extender a medida que pierde la tensión en el músculo

5) Pensar que puede hacerlo solo
mayoría de la gente wouldn y' t cortar su propio cabello, diagnosticar su enfermedad o fijar su propia caldera . Sin embargo, cuando se trata de obtener en forma y saludable, a menudo pensamos que podemos hacerlo solos. Pero ¿por qué no hablar con un experto, como un entrenador o instructor de fitness. Han estudiado la anatomía y la fisiología y saber cómo conseguir lo mejor de su cuerpo. Ya sea que usted acaba de hacer un par de sesiones para obtener su derecho técnica y obtener algunas ideas, o usted emplea a tiempo completo entrenador, usted y' ll obtener los mejores resultados y disfrutar de su entrenamiento más. 95% de las personas que acuden a los gimnasios don &'; t obtener los resultados que están buscando, y del 5% que lo hacen, el 95% tienen un entrenador personal. Si sus objetivos son importantes para usted, lo que realmente es una gran inversión. Y hay opciones para todos los gustos y' s presupuesto

Así que espero que ha ayudado todo lo que los principiantes por ahí.. Ejercicio doesn y' t tiene que dar miedo, duro o aburrido. Experimentar y encontrar lo que funciona para usted. Y si quieres alguna idea o consejo gratis, por favor comuníquese conmigo al [email protected] I &'; estaríamos más que felices de ayudar
Deje y'. S hacen de este año nos atenemos a su nuevo año y' s de resolución y cambio su vida para mejor Hotel  !;