Beba su leche y perder peso!

Todos sabemos lo importante que es conseguir suficiente calcio es para la formación de huesos y dientes fuertes, y para la prevención de la osteoporosis, una enfermedad que debilita gradualmente de huesos frágiles. Pero ¿sabía usted que la investigación reciente ha descubierto que la adición de calcio a su dieta también puede promover el aumento de la pérdida de peso? Isn y' t que una gran noticia para los millones de estadounidenses que están luchando con su peso? Por supuesto, el calcio necesita un poco de ayuda en esta batalla de pérdida de peso, a través de la reducción de calorías en su dieta y /o aumento de la actividad física, pero cuando una ingesta adecuada de calcio se combina con un plan de pérdida de peso razonable, los resultados son aún mayores! Parece ser que cuando la dieta es baja en calcio, una enzima clave responsable de almacenar la grasa y evitar la descomposición de la grasa es elevado, contribuyendo así al aumento de la grasa corporal y el peso. Por el contrario, un alto consumo de calcio parece tener el efecto contrario, dando como resultado tanto de peso y pérdida de grasa corporal.

¿Es Calcio O es Dairy?

Para responder a esta pregunta, los investigadores llevaron a cabo un estudio de 24 semanas con treinta y dos adultos obesos que consumían una dieta baja en calorías diseñado para perder peso. Los participantes fueron divididos en tres grupos con variada ingesta de calcio /lácteos. A un grupo se suministra con un suplemento de calcio de de 400-500 mg por día, sin ninguna fuente importante de calcio de la dieta. El segundo grupo recibió 1200-1300 mg por día de un suplemento de calcio, y el tercer grupo recibió 1200-1300 mg por día a partir de productos lácteos ricos en calcio. Los resultados fueron más que significativo. Todos los grupos perdieron peso, pero los dos grupos que recibieron calcio adecuado como resultado una significativamente mayor pérdida de peso y grasa que el grupo con ingesta inadecuada de calcio. Pero espera, que y' s no todos! El grupo que consumió 1200-1300 mg de calcio de los productos lácteos tuvo una mayor pérdida de peso y grasa. Esta evidencia sugiere que un plan de control de peso debe incluir niveles adecuados de calcio y que las fuentes lácteas de calcio son una manera aún mejor ir.

¿Eres intolerante a la lactosa?

La lactosa es lo natural azúcar contenida en los productos lácteos. Según el New England Journal of Medicine, las personas que creen que son intolerantes a la lactosa (y, por tanto, evitar la leche) en realidad no mostrar síntomas clínicos. Una nueva investigación indica que la mayoría de la gente puede tolerar una y hasta dos vasos de leche. También se ha encontrado que si la lactosa se consume en una base regular, y con otros alimentos, es mejor tolerada que si sólo se consume de vez en cuando, y solo. En otras palabras, los síntomas son más probables de ocurrir con un consistente dairy- y" libre y" dieta y que de vez en cuando cono de helado con el estómago vacío, entonces si uno consume constantemente lácteos a diario. Sin embargo, si esto todavía doesn y' t trabajo para usted, considere el uso de una enzima lactasa con su consumo de productos lácteos, tales como Lactaid ®istro; o pre-añade leche de compra con la enzima lactasa. Queso y yogur, también excelentes fuentes de calcio, parecen ser tolerado más fácilmente que la leche en las personas que informaron intolerancia a la lactosa. Y, por supuesto, con poca grasa y versiones sin grasa de los productos lácteos son siempre mejores decisiones, cuando el control de peso es un problema. Los niños menores de dos años de edad, sin embargo, todavía requieren las versiones lácteos ricos en grasa.

Esta es una excelente noticia sobre los beneficios del consumo de calcio y productos lácteos en un esfuerzo para promover la pérdida de grasa y peso. Con hoy y' s epidemia de obesidad está empeorando día a día, necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir!

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Cheryl Invierno, MS, RD, RN es una dietista /nutricionista, enfermera registrada y ACSM Instructor de acondicionamiento físico. Cheryl es propietaria y operadora de HealthSteps Rx, Inc. al http://www.HealthStepsRx.com una organización de bienestar que le ayudará a construir una vida mejor y hellip; Un paso a la vez. Se puede llegar a Cheryl en [email protected]

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