10 consejos prácticos para ayudar a perder peso

Con toda la información que hay, I &'; estoy bastante seguro de que usted tiene una idea decente de lo que hay que hacer con el fin de bajar de peso. ¿Línea de fondo? Coma alimentos saludables y hacer ejercicio. Esto suena bastante simple, pero para muchas personas y' sa lucha. La lucha más personas se enfrentan isn y' t en saber qué hacer, y' s hacerlo. Pasando a ciertos alimentos; tener la voluntad de decir que no; sentirse motivado lo suficiente como para vestirse y realmente ir al gimnasio. Esto se vuelve especialmente difícil cuando se enfrentan con pensamientos de auto-sabotaje como y" Adelante y se lo comen. Una vez ganó y' t you &" ;, o herido y" You &'; he sido bueno durante toda la semana, que se merece de recompensarse y " ;. Este tipo de diálogo interno en una indicación de que su mente está trabajando en contra de usted, no para usted. Entonces, ¿cómo podemos cambiar estos pensamientos?

Compromiso. Realmente no hay forma de evitar esto si usted quiere verse y sentirse saludable y en forma. I &'; he recopilado algunos consejos prácticos que le ayudarán a mantener las galletas de su boca y va a empujar al gimnasio mientras que su mente está luchando para encontrar todo tipo de razones por las que usted puede y' t o shouldn y' t (tanto por lealtad). Viene con algunos buenos también, doesn y' t él? La buena noticia es que, muy pronto estas acciones se convertirán en hábito y ya no se ven como una lucha, sino como una refrescante manera de vivir.

1. Ponga la comida. No deje los alimentos a la intemperie a menos que y' s frutas y verduras. Lo creas o no, este pequeño paso será de enorme impacto en su tendencia a comer en exceso y herir los sentimientos de culpa que siguen. I &'; he estado en numerosas casas donde las galletas, pasteles, bolsas de papas fritas y- lo que sea, se dejan a la intemperie (en el mostrador, en la parte superior de la nevera, etc.) Este es un gran no-no. Ponga todo por la borda y fuera de la vista. Después de una comida, envuelva las sobras de inmediato y poner a la basura. No permita que persisten en la estufa o una mesa. El viejo dicho y" Fuera de la vista fuera de la mente y" lleva un cierto reconocimiento aquí. Si su primer pensamiento después de leer que era y" Si, pero también dicen que la ausencia hace crecer el cariño y" entonces usted y' re viajar en el tren súper sabotaje y la necesidad de tomar un tiempo para conseguir su mente de nuevo en el camino correcto! Aunque nunca debemos vencer a nosotros mismos cuando tenemos momentos de debilidad, todavía debemos ser firmes con nosotros mismos. Obtener más contratiempos Betty Crocker y avanzar, pero don &'; t usar eso como motivación para continuar disfrutar tampoco.

2. Manténgase fuera de la cocina. A menos que esté allí para un fin específico, no gravitan en torno a la cocina. It &'; s donde la comida es. Comience a pasar más tiempo en la sala de estar, en las afueras, donde sea. Pero a menos que usted y' re en la cocina para preparar una comida real o hacer una taza de té, salir. Harsh? Puede ser. Pero va a mantener las galletas de su vientre. Esto es, si usted y' re todavía comprar esas cosas. Espero que no.

3. Llame a una reunión familiar. He encontrado que aquellos con niños o familias numerosas tienen más dificultades para perder peso que aquellos que no lo hacen. Especialmente, si usted y' re el chef honorario. Esto llama para una reunión familiar. Que cada uno sabe de su intención de comer más saludable y perder peso y permitir que se involucren en su éxito. Hacer y recibir sugerencias sobre cómo esto puede ser un ganar-ganar para toda la familia. Mejor aún, que sea un proyecto familiar. Seriamente. Hacer comidas saludables para toda la familia es la ruta preferida, ya que permite que se beneficien de los mismos alimentos saludables y hábitos. Sin embargo, si por alguna razón el plan de la familia no es factible de inmediato, y se insiste en su famosa tarta de manzana, algunas disposiciones tendrán que ser hecha para usted.

4. Cambia tu perspectiva. Mira la pérdida de peso como un proyecto auto-salud y cambio de vida en lugar de un proyecto de mirada buena. Cada día va a ser más saludable, más fuerte y su cuerpo va a funcionar con más eficiencia, ganando más y más energía a lo largo del camino. No olvidemos, te verás genial! Los beneficios para la pérdida de peso de la manera correcta son a largo plazo y son muy superiores a cualquier esfuerzo a corto plazo. Piel de aspecto saludable, el envejecimiento más lento y más energía son sólo algunos de los beneficios de una mejor salud. Cambiar el estilo de vida que incluya alimentos como verduras frescas, frutas, carnes magras (o no hay carnes, que yo prefiero) y granos enteros, junto con ejercicio regular se cura más que su cuerpo; curará muchas áreas de su vida. Te lo prometo.

5. Obtenga su bolsa de deporte listo la noche anterior. Hay algo que decir para preparar con antelación. Cuando me levanto por la mañana, mi bolsa de gimnasio me está mirando a la cara y listo para funcionar. It &'; s sólo una cuestión de que me caiga en mi ropa de gimnasia y golpeando la puerta. Bueno, me detengo a cepillarme los dientes primero, por supuesto. Tome su ducha en el gimnasio, que ahorra tiempo. Pero, por favor, don &'; t olvides de empacar las chanclas. Nunca se puede estar demasiado seguro de cuyos pies desnudos estaban allí antes.

6. Visualizar. Yo uso la visualización en todas las áreas de mi vida y creo que es uno de los métodos más poderosos y eficaces de la manifestación de un deseo. Visualice el cuerpo que usted desea, y visualizarlo ejercicio en el pico niveles- repetidamente. Por ejemplo, la imagen de su cuerpo deseado correr un maratón. Cuando visualizas, debe colocarse en ese momento y permítete sentir todas las emociones de ella, como si estuviera sucediendo realmente. Esto es de gran alcance. Hágalo todos los días. Muy pronto se encontrará anhelando alimentos saludables y hacer ejercicio. En serio.

7. Ejercer temprano. Esto puede no ser posible para todos ya que los horarios de trabajo y de familia son diferentes para cada individuo, pero si es posible llegar a la primera hora de gimnasio por la mañana. Si es necesario, despierta una hora o así antes. It &'; s vale la pena. No sólo va a sacarlo del camino, pero ustedes se han burlado de opinión excusa de decisiones. Además, ganó y' t ser una fuente de estrés durante todo el día (la anticipación) y usted y' ll empezar el día con tu incinerador de grasa en energía de alta y Mucho! Como bono adicional, su tarde será libre para relajarse. Recomiendo altamente este.

8. Comprar alimentos que puede picar. Encuentra alimentos saludables que realmente te gusta y utilizarlos para picar cuando se siente que está perdiendo el control. Me gusta bocadillos crujientes, así que para mí era zanahorias bebé. Por supuesto, yo hubiera preferido las papas fritas (bueno, me gusta, alimentos crujientes saladas). No obstante, el acaparamiento de las zanahorias me impidieron agarrar las papas fritas. Fue un poco decepcionante en sabor y textura al principio, pero con el tiempo me empezó a preferir ellos. Sí, y' s cierto. Me gustaría sumergir las zanahorias en salsa (que no tiene la grasa para que los amantes de la salsa). Esto reemplaza los antojos salados. Sea creativo. Hay un montón de bocadillos saludables por descubrir, pero ser sabio. Hay una gran cantidad de etiquetas engañosas que hay. Pruebe la pervivencia de los alimentos frescos. Los alimentos procesados ​​no son la elección correcta.

9. Descanse lo suficiente. Usted debe obtener 7-8 horas de sueño por la noche. Haga todo lo posible para que esto suceda, no sólo para su salud en general, sino también para asegurar que va a tener suficiente combustible para sus entrenamientos. Además, la falta de sueño provoca el hambre. It &'; s lo suficientemente duro tener que permanecer fuera de la cocina y empacar una bolsa de deporte antes de acostarse. ¿Por empujarlo?

10. Cocine por adelantado. Si va a cocinar por separado para su familia, preparar su comida con antelación. Esto facilitará la tentación de comer lo que usted y' has preparado para ellos. Una vez más, el mejor escenario sería la de incluir a su familia, promover el cambio e incorporar alimentos saludables en su dieta también. Como padre de familia, por supuesto, usted puede insistir. Ellos y' que te va a encantar por ello más tarde. En cuanto a los otros significativos, I &'; ll simplemente dejo a usted.

La pérdida de peso es una lucha constante para muchas personas, pero realmente doesn y' t tiene que ser. Una vez que usted ha hecho un compromiso mental para estar saludable y en forma, que ganó y' t mucho tiempo hasta que están cosechando las recompensas. Al poco tiempo, se convertirá en un estado de la mente en lugar de una tarea para colgar en él! Vale la pena todo el esfuerzo que usted hace.

Usted puede hacer esto. Usted tiene una increíble cantidad de poder dentro de ti para tener éxito en cualquier cosa que te propongas. ¡Haz que pase!

* Si usted tiene cualquier problema de salud, consulte a su médico antes de incorporar cualquier cambio en su dieta o rutina de ejercicios Hotel  .;