Alimentación Saludable Directrices para la vida

pautas de alimentación saludables están destinados a fomentar un plan de alimentación nutricional y el sonido. Una dieta bien equilibrada mejora su salud en general al reducir el riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, el cáncer y la diabetes sólo para nombrar unos pocos.

La verdad del asunto es que una alimentación saludable no significa que privar de sus comidas favoritas. De hecho, significa todo lo contrario. La alimentación saludable es simplemente incorporando la naturaleza y' s los alimentos en su estado más natural en su dieta. Sin embargo, es pertinente establecer métodos de cocción saludables, así como los hábitos alimenticios de manera de no interferir con el valor nutritivo de los alimentos la madre naturaleza prevista.

Las vitaminas, minerales y agua, así como de proteínas, grasas e hidratos de carbono son los nutrientes nuestro cuerpo necesita. Proteínas, grasas e hidratos de carbono aportan las calorías necesarias para que nuestro cuerpo funcione correctamente. En términos más simples, las calorías son equivalentes a gas para un coche. Ellos son el combustible de nuestro cuerpo necesita para funcionar. Una cierta cantidad de calorías que se necesitan para mantener el cuerpo funcionando de manera eficiente y eficaz. El consumo de más calorías que su cuerpo requiere sin embargo se almacena en forma de grasa.

Además de mejorar la salud en general, es necesaria una dieta bien equilibrada con el fin de perder peso o mantener su peso actual. Por desgracia, muchos de nosotros no estamos familiarizados o tal vez confundido en cuanto a lo que se considera una dieta bien equilibrada. Planes de alimentación saludables constan de los siguientes nutrientes:

Proteína en

Nuestras necesidades diarias de una dieta bien equilibrada consisten en 10 a 30% de los alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne magra, lácteos bajos en grasa productos, frijoles y nueces. Nuestro cuerpo necesita proteínas para construir, mantener y reparar los tejidos del cuerpo, como los músculos, órganos internos y la piel y también es necesario para nuestro sistema inmunológico.

La proteína se compone de 22 aminoácidos que son necesarios para nuestro cuerpo para mantenerse sano. Afortunadamente, el cuerpo produce 14 aminoácidos y el otro 8 que debe obtener de los alimentos. La mejor comida rica en proteínas proviene de fuentes animales, por lo tanto, si usted es vegetariano, es muy importante que usted come una variedad de buenas fuentes de proteínas de las plantas.

Las grasas saludables

Lo creas o no no necesitará un poco de grasa en su dieta. Alrededor del 30% de su consumo de calorías en un día debe estar compuesta de grasas. Por desgracia, esta es la zona más de nosotros aren y' t
carente de, comemos demasiada grasa. Los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans deben evitarse ya que pueden conducir a muchos problemas de salud.

Los carbohidratos

La fuente primaria de energía para las células en el cuerpo es la glucosa que es un azúcar . Los carbohidratos son donde conseguimos nuestro combustible que se encuentra en forma de glucosa. Los carbohidratos deben aportar alrededor del 60% de su ingesta calórica diaria. Así como usted puede ver, los hidratos de carbono deben ser la mayor parte de sus calorías. Tenga en cuenta, sin embargo, es importante que usted consume el tipo correcto de carbohidratos. Buenas fuentes de carbohidratos son las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. El dulce de vez en cuando está bien, pero deberías &'; t ser su principal fuente

Vitaminas

Las vitaminas son esenciales para muchas reacciones químicas que existen en el cuerpo.. En términos generales, el cuerpo no produce vitaminas y por eso tenemos que obtenerlos a través de los alimentos que comemos. En muchos casos, tomar suplementos vitamínicos diarios aseguran una nutrición adecuada.

Las vitaminas se clasifican en vitaminas solubles en grasas y vitaminas solubles en agua. Las vitaminas liposolubles A, D, E y K se absorben con las grasas en el intestino a la sangre y luego se almacenan en el tejido graso. Ellos no se excretan en la orina generalmente consumiendo por lo tanto una gran cantidad de ellos no son necesarios.

El vitaminas solubles en agua son C, B12 y la familia del complejo B. Estas vitaminas se almacenan en el cuerpo durante un corto período de tiempo y se excretan rápidamente en la orina. En consecuencia tenemos que asegurarnos de nuestra dieta es alta en vitamina C y vitaminas del grupo B con el fin de satisfacer las necesidades del cuerpo.

Minerales

Al menos 13 minerales esenciales para la salud. Importante entre ellos son potasio, sodio, calcio, magnesio, y fósforo. Otros, tales como hierro, zinc, y cobre, se necesitan sólo en pequeñas cantidades. Los minerales como el hierro, el potasio y el calcio son absolutamente vitales para una vida sana y se deben consumir diariamente. La mayoría de las personas a obtener cantidades adecuadas de minerales de su dieta, pero si no, una buena vitamina que contiene minerales deberían ser suficientes.

Agua

Los beneficios del agua potable y mantener la cantidad adecuada de líquido corporal es esencial en el apoyo a muchas de nuestras funciones corporales, como la digestión, el transporte de nutrientes, la temperatura corporal y la circulación por nombrar algunos. Cerca del 65% de nuestro cuerpo es principalmente agua. Beber ocho vasos de agua al día es la forma más sencilla de asegurar que su cuerpo está recibiendo la cantidad adecuada de agua para un cuerpo sano.

Al reconocer los malos hábitos alimenticios es lo más importante en la gestión de su comportamiento alimenticio. Una vez que te das cuenta de estas tendencias no saludables se puede hacer un esfuerzo consciente para modificarlas e implementar un plan de alimentación saludable en su vida diaria. La importancia de una buena nutrición es fundamental para su salud hoy en día, así como los años venideros Hotel  .;