Dormir más, pese menos

Muchos de los productos para bajar de peso prometen milagros. Uno en particular, que yo recuerde, dice una píldora mágica le permite perder peso mientras duerme. Ahora, innovadores nuevos estudios están revelando que usted don y' t siquiera necesita una poción mística (y cuestionable) para bajar de peso mientras duerme; lo que las mujeres en particular, necesitan dormir es en sí para bajar de peso sin esfuerzo. (¿Conoces una manera más fácil de perder peso que caer en un montón de sueño reparador?) Hay y' s una advertencia sin embargo: las mujeres necesitan dormir las horas suficientes para cosechar las recompensas; escatimar en sueño y lo contrario ocurre — usted y'. re mayor probabilidad de poner en libras

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¿Las mujeres realmente más propensos a poner en libras cuando que don y' t obtener suficiente sueño? Absolutamente, dice Sanjay Patel, MD, el investigador principal del estudio que reveló el enlace. Para llegar a esta conclusión inesperada, el doctor Patel y su equipo llevaron a cabo el estudio más grande de su tipo. A partir de 1986, comenzaron a realizar un seguimiento de los hábitos de sueño de casi 70.000 mujeres de mediana edad; al mismo tiempo, ellos vinculados el número de horas cada dormían cada noche al aumento de peso. El sueño de menos, enlace de pesaje más estaba allí en el comienzo del estudio: las mujeres que dormían 5 horas o menos cada noche ya pesan alrededor de 5,4 libras más que los que lograron siete horas o más cada noche. Durante los próximos 10 años, más mujeres con falta de sueño ganaron un promedio de 1.6 libras al año. Si bien esto puede no parecer mucho, durante un período de 10 años, esto podría significar 16 libras añadido, o 32 libras en un período de 20 años.

En el transcurso del estudio de 16 años, los investigadores encontró que alrededor del 33% de las mujeres que duermen cinco horas o menos por noche están en mayor riesgo de aumento de peso. En concreto, estas mujeres ganaron 33 libras o más en el tiempo, mientras que el 15% de ellos ganó aún más peso y se convirtió en obeso. En comparación, el 12% de las mujeres que duermen tan sólo una hora más cada noche — por un promedio de seis horas y mdash; es probable que el aumento de peso, con un 6% volverse obeso; los que normalmente es propietario de 7 horas o más cada noche ganaron menos peso

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Si usted y' re una mujer y le resulta difícil conciliar el sueño o permanecer dormido, tiene mucha compañía. Cuando la National Sleep Foundation realizó una encuesta nacional, encontraron que el 67% de las mujeres experimentan algún tipo de problema de sueño. Puede haber muchas razones para esto, pero el culpable principal parece ser la combinación hormonal que se produce entre el primer embarazo por la menopausia (que es generalmente entre los veinte años en nuestros años cincuenta). Durante este tiempo, los cambios hormonales pueden conducir a cambios en el estado de ánimo que van desde la calma a la ansiedad aguda. El enlace de la hormona? Ocurren naturalmente bajos niveles de progesterona en particular puede conducir a una sensación de y" estar en el borde y" Añadir a “ lo que puedas tener-lo-todo y" sensibilidad que impregna nuestra cultura, y usted tiene una receta para el insomnio.

Lucha gorda con Sleep

Afortunadamente, hay maneras de trabajar con la falta de sueño, y en el proceso, reducir las probabilidades de aumento de peso. En primer lugar, poner y" el modo y " te preocupes; en pausa. Si rumiando problemas está causando la falta de sueño, escribir sus preocupaciones en un pedazo de papel y decidir sobre un tiempo y el mdash específico; al día siguiente y mdash; cuando usted y' les daré un poco de atención. Otras propuestas: tomar un poco de té de manzanilla relajante, o leer un libro de relax antes de ir a dormir. Descubra lo que funciona mejor para usted, entonces comprometerse a dormir 7 horas por noche, el número de horas de los expertos sugieren que las mujeres alejar el aumento de peso.

Deborah Kesten, MPH, fue el nutricionista en Dean Ornish, MD y' s primer ensayo clínico para revertir enfermedades del corazón a través de cambios de estilo de vida y el mdash; sin drogas ni cirugía, y Director de Nutrición en investigaciones similares en clínicas cardiovasculares en Europa. Con una especialidad en la prevención y revertir la enfermedad de sobrepeso y el corazón, que es el galardonado autor de El Iluminado Dieta: 7 Peso Soluciones de pérdida que nutren el cuerpo, la nutrición del cuerpo Alma, Mente y Alma; y los secretos curativos de la Alimentación. Llámala al 415.810.7874 para obtener más información acerca de su entrenador salud y la curación, o visitarla en www.Enlightened-Diet.com llevarla GRATIS Qué y' s Su Comer Estilo? Concurso, y para aprender más acerca de su programa de nutrición persona en su totalidad para la salud, pérdida de peso, la salud del corazón, el coaching, y los libros
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