Óptima ingesta de proteínas para un rendimiento superior

Los requerimientos de proteína son un tema controvertido en la salud y el fitness. Algunos fanáticos de fitness dicen que usted necesita waay demasiado y algunos nutricionistas son simplemente demasiado corto en sus recomendaciones para alguien que trabaja fuera.

Creo sin embargo, que en el ejercicio, las personas necesitan para conseguir más de la mayoría de los nutricionistas sugieren.

Esto es porque cuanto más músculo tengas, más proteína que usted requerirá. Esto es algo que la nutricionista no mencionan, ya que se refieren a la población en general que por lo general no son aptos.

Si usted es un atleta o un individuo con un poco de tono muscular decente, necesitará más proteína en su dieta . Cada célula en el cuerpo está compuesto de proteínas y tiene que ser capaz de reparar y apoyar a las células musculares que se descomponen en el ejercicio.

En general, sin embargo, carbohidratos saludables debe ser el contenido principal de una dieta saludable. Proteína lleno dietas manía como la dieta Atkins le privan de muchas cosas importantes. Las personas a dieta que pasan hasta fruta, verduras, frijoles, nueces y granos perder la oportunidad de toda una gama de nutrientes que protegen el corazón, fortalecer los huesos, la lucha contra el cáncer, y aumentar la inmunidad.

Es importante recordar también que sólo hay 3 tipos de alimentos. Hidratos de carbono, proteínas y grasas. Además, se supone que los hidratos de carbono que se consuma el máximo provecho de estos 3 nutrientes en la mayoría de los casos.

Las personas que toman a dietas extremas como la de Atkins o la dieta de la zona obtienen grasas y proteínas demasiado y no obtienen los carbohidratos saludables que son necesarios para la salud. Cuando la gente sólo se incluyen las grasas y las proteínas en sus dietas, los estudios muestran que los riesgos para la salud, colesterol y ataque al corazón es mucho más probable.

Un ejemplo de por qué las dietas altas en proteínas no funcionan es Oprah Winfrey. En 1988, ella fue a una dieta alta en proteínas y perdió 60 libras en 2 meses. Sin embargo, los 3 meses últimos, que ganó 75 libras de vuelta !! Y ahora su metabolismo es más lento porque perdió músculo cuando perdió los originales 60 libras. Esto hace que sea más difícil para ella nunca para ponerse en forma de nuevo.

Recuerde, la clave es hacer dieta sensata, entrenamiento cardiovascular, entrenamiento con pesas. No un plan de dieta la ingesta tremendamente alta en proteínas.

Así que esto plantea la pregunta, ¿cuáles son las cantidades correctas de proteínas? Dr. Richard Havel de la Universidad de California ha estado estudiando la ingesta de requerimiento de proteína durante más de diez años. Él encontró que una buena cantidad es de 45 gramos de proteína al día para una persona 132 libras. O, alrededor de 60 gramos para un hombre 180 libras.

En lo personal, creo que esto es suficiente para que la persona promedio, pero si el objetivo es aumentar el tono muscular, más proteína debe ser ingerido. Para un hombre 180 libras, yo recomendaría alrededor de 150 gramos de proteína al día durante el ejercicio de gramos varones y alrededor de 100 para la media Ejercicio femenino. Ambos números están bien alineados con los AMDR (rangos de distribución de macronutrientes aceptable).

Los AMDR (rangos de distribución de macronutrientes Aceptable) recomienda la siguiente
* Proteínas:. 10-35%
* Grasas: 20-35%
* Hidratos de carbono: 45-65%

Mi opinión personal de un individuo el ejercicio de 150 gramos para los hombres y 100 gramos para las mujeres de hecho coincide con el AMDR (Aunque está en la parte alta de 35%.

En conclusión, recuerde que cuanto más músculo tenga, más proteínas que se requieren. Sin embargo, esto no debería ser una regla universal. Se han realizado estudios de los culturistas fuertes conseguir 300 gramos de proteína al día y se rompió los huesos con sólo rozar cosas porque comer demasiada proteína debilita sus huesos.

La proteína, obviamente, ayuda a ganar músculo. Sin embargo, si es más de hecho, las consecuencias de conseguir demasiada proteína puede ser malo para su salud. Me permitiría algo por encima de Dr. Richard Havel requisito si usted quiere construir un poco de músculo extra y si hace ejercicio con regularidad Sin embargo, los extremos que algunos atletas y culturistas utilizan nunca son la respuesta a la verdadera salud Hotel  ..;