5 razones sorprendentes usted no está perdiendo peso

A pesar de hacer todas las cosas bien - el comercio de esas papas fritas para una merienda saludable, cocinar y preparar sus comidas en casa, y hacer ejercicio regular - usted todavía está luchando para deshacerse de esos últimos 10 o 20 libras (o ¡Más!). Y parece que has estado trabajando durante semanas (meses, años!) Y usted no puede conseguir los últimos maldito libra fuera

No acaba de asumir que no puede alcanzar su meta -. Que ¡poder! Por supuesto, usted tiene que asegurarse de que su meta de pérdida de peso es realista, pero con demasiada frecuencia me parece que incluso los hábitos "saludables" pueden ponerse en el camino de la escala se mueve en la dirección correcta.

Bueno, crees que me he perdido. Usted está pensando, "¿Cómo pueden los comportamientos saludables estar recibiendo en mi camino?" Pues muchas veces sólo algunos pequeños ajustes pueden hacer grandes ganancias. Aquí hay algunas razones sorprendentes por qué usted no está perdiendo el peso y la forma de cambiar su estrategia para conseguir que la escala se mueve hacia abajo una muesca:

1) va a cargar para arriba en los granos enteros. Que haya limpiado su despensa de bocadillos hechos con harina blanca y los reemplazó con versiones integrales saludables para el corazón. Pero muchos de estos bocadillos pueden ser altos en azúcar, grasa y sodio ... por no hablar de calorías.

Hace poco estuve en un supermercado, donde podrá degustar algunos de los productos, y vi que tenían una " sano, integral, orgánica "barra de granola. Siempre estoy buscando probar algo nuevo, así que tomó un pedazo pequeño. En pocos segundos el contenido de azúcar era demasiado abrumador para mí. Miré el paquete - para 1 porción (una barra de 35 gramos) que tenía 13 gramos de azúcar! Estaba pensando, "Prefiero Sólo tengo una galleta!" y fue un recordatorio rápido por eso no suelo comer snacks "envasados" (si tengo una galleta, 8o% de las veces les hornear yo). Y los estudios han demostrado que los que comen la menor cantidad de alimentos integrales procesados ​​(como bocadillos y galletas) disfrutan de los mayores beneficios de control de peso.

Así que incluso si ese alimento envasado es "grano entero" o tiene alguna otra-declaración de propiedades saludables en él (y cuidado con esas afirmaciones ....) recuerda que todavía está empaquetado de alimentos. Trate de comer cosas como el arroz integral y salvaje, bulgur, quinoa, espelta y avena en su lugar. Y tratar de mantener la mayoría de sus granos enteros como cerca de "todo" lo posible - lo que significa menos procesados. Toda una comida (es decir, comida de verdad) es mucho mejor para usted que cualquier cosa fuera de un paquete.

2) Te permites un "día de hacer trampa" ... o dos. Siendo uno de mis lectores, y estoy seguro de su propia experiencia personal, usted sabe que negarse a sí mismo todos los dulces cuando se trata de perder o mantener el peso puede establecer que para una borrachera. Así que su solución? Por ser "bueno" durante la semana usted se permite derrochar los fines de semana. Ahora no estoy en contra de tener un día de hacer trampa, aquí y allá, pero para muchos esta fiesta o mentalidad de hambre puede ser contraproducente. Y demasiado a menudo uno día de hacer trampa se convierte en dos, luego tres, y antes de darse a la semana (o semanas!) Han pasado y ya está de vuelta en el punto de partida.

Así que si usted tiene un engañar a día - que sea para un día. Y no lo use como un pase libre para volverse loco. No empieces el día con donas para el desayuno, luego McDonalds para el almuerzo, y una enorme pizza para la cena. Permítase algunas golosinas o sus comidas favoritas - pero mantenerlo al mínimo. Una buena estrategia es en lugar de tener un día de hacer trampa, permítase un pequeño POCOS trata a un par de veces durante la semana, en lugar de esperar hasta la noche del viernes para derrochar.

3) Usted hace sus propias comidas. Está bien, cocinar sus propias comidas es una de (si no el) mejores estrategias para bajar de peso, el mantenimiento de la pérdida de peso, y en general una mejor salud. Pero si no eres consciente, algunos malos hábitos en la cocina se puede traducir fácilmente en libras de más. Por ejemplo: recoger a los alimentos mientras se cocina, usando una mano pesada con salsas y aderezos, teniendo segundo (o tercer) raciones, y mordisqueando sobras lo que te limpiar la mesa. Así que preparar y cocinar sus propias comidas es grande, acaba de ser conscientes de algunos de estos pequeños "hábitos" de lo que puede ser contraproducente si no tienes cuidado

Así que salir y cocinar -. Pero no hacer nibble demasiado y ser conscientes de la "costumbre de comer" que puede continuar.

4) Usted ha hecho y mantener una rutina. Ahora que tiene una rutina es buena. Pero a menudo, cuando se trata de nuestra comida, incluso la comida sana, podemos quedar atrapado en una rutina. Significado estamos comiendo las mismas cosas una y otra vez. Usted tiene un puñado de recetas y comidas que usted prepara semana tras semana. E incluso si están sanos, eres cuerpo comienza a adaptarse.

Así que hay que probar algunas cosas nuevas y agitar un poco. Y su cuerpo necesita para obtener algunos nutrientes diferentes, minerales y vitaminas. Así que si usted tiene siempre un plátano con cereales para el desayuno, encenderlo y y tienen algunas bayas frescas en su lugar. O prepare un batido de frutas. Tal vez usted tiene una ensalada con pollo a la parrilla un par de veces a la semana para el almuerzo Hacer cosas diferentes (y obtener un gran Omega 3) y tienen un trozo de salmón en su lugar. Si su vegetariano normal con la cena es o brócoli o zanahorias, probar algo nuevo como un espinaca, la col rizada, acelga, calabaza, calabacín, quingombó, puerros .... la lista sigue. El punto es que puede que tenga que estar comiendo algunas cosas diferentes para introducir a su cuerpo, y para mantener su paladar feliz.

5) Si te gusta su programa de ejercicios. Es mejor para disfrutar del ejercicio que está recibiendo, pero he estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses. Tal vez usted camina durante 30 minutos 5 días a la semana. Caminar es grande, pero en algún momento vas a tener que caminar él para arriba o por lo menos cambiar hasta para ver más de pérdida de peso.

Reemplazar de un día de caminar con la natación, tenis, baile, un gimnasio la clase en un gimnasio local, yoga, correr, hacer un video de ejercicios en casa .... se entiende la idea. Pero hay que desafiar a su cuerpo y trabajar diferentes músculos. Y al igual que con la comida, que es una gran manera de evitar el aburrimiento. Incluso si te gusta caminar, agrega en algunos ejercicios diferentes de vez en cuando (o para obtener mejores resultados, al menos una vez a la semana)

En el gimnasio a menudo me encuentro haciendo las mismas cosas de siempre:. Elíptica o cinta de correr, algunas pesas y abdominales (por mis abdominales). Pero por lo menos cada dos semanas me obligo a hacer algo diferente. Incluso si está utilizando una máquina de peso en lugar de las pesas. Al día siguiente me lo sentirá en los músculos en las zonas de mi cuerpo que no sabía que existían! O voy a tomar una clase de estiramiento o yoga. Sólo algo para mantener mi cuerpo (y mente) desafió y trabajar un área diferente.

Así que no deje una rutina de ejercicios sea demasiado habitual. Tiempo al tiempo sacudir un poco las cosas y probar algo nuevo. Usted sólo puede ser sorprendido cómo reacciona su cuerpo (de una manera positiva!)

Así que si la escala no se ha movido durante un tiempo, echar un vistazo a algunas áreas que podrían utilizar algunos ajustes. Aunque su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a cualquier pérdida de peso, es normal que la escala que se mueve mucho durante una semana o dos. Pero si han pasado semanas o meses - echar un vistazo más de cerca a hacer algunos pequeños cambios incluso si usted está haciendo todo lo "correcto"

Algunos pequeños ajustes podría ser justo lo que su cuerpo necesita para mover la escala en. la dirección correcta. Como eso es lo que la pérdida de peso y mantenerlo, es todo acerca de .... aprender continuamente, puesta a punto, y estar abierto a cosas nuevas. Ahora que lo pienso, eso es lo que se trata la vida. Y hacer lo mejor de su vida es lo que debería ser su motivación. Así que agitar las cosas

&copia!; Dinneen Diette
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