7 MOSTOS nutricionales antes de emprender el ejercicio

No pierda su tiempo haciendo ejercicio, a menos que usted está haciendo lo siguiente primero. Si lo hace, asegúrese de que sus esfuerzos en el gimnasio son recompensados ​​con resultados.

Aquí está una lista de control, comenzando en orden desde el más importante

1) Comer un buen desayuno a una hora de despertar arriba. La comida debe tener la cantidad adecuada de hidratos de carbono y proteínas.

2) dthe cantidad de carbohidratos que usted consigue como el día continúa. Ejemplo; en las mañanas puedes carb, pero cada comida a partir de entonces debe disminuir en el contenido de carbohidratos. Usted consigue con su última comida en la noche compuesto principalmente de proteínas.

3) Obtener una minumum de 4 comidas al día y deben ser de aproximadamente 3 horas de diferencia. Asegúrese de tener la cantidad adecuada de proteínas en estas comidas. Conseguir esta proteína ayudará a apoyar el músculo (tejido graso quema).

4) Beba mucha agua. Esto ayudará a la salud en general y le permitirá asomarse y limpiar su sistema.

5) Preste atención a la calidad de los hidratos de carbono que está recibiendo. Deben ser los complejos /saludables. Busque el índice glucémico y utilizar esto como una guía.

6) Obtener grandes cantidades de proteína. Necesitará proteínas para reconstruir músculos que se están desmoronando. Tomar un batido de proteínas de suero de leche en la mañana y una hora después de los entrenamientos puede ser beneficioso porque es una proteína de digestión muy rápido que su cuerpo puede utilizar rápidamente.

7) Obtener algunas grasas saludables. Esto no quiere decir Hohos y Twinkies. Significa grasas monosaturadas, grasas poliinsaturados y omega 3 grasas.

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