Cómo entrenar a tu sistema de quema de grasa para quemar grasa

En nuestros cuerpos, Michael Polen lo dice muy bien - "Comer comida, no demasiado, sobre todo las plantas, además de ejercicio moderado para disfrutar de la experiencia de 5 sentido!" ¡Es más fácil decirlo que hacerlo! Entonces, ¿dónde uno va en busca de ayuda sensata?

Dr. La filosofía de Phil Maffetone sobre la nutrición y el ejercicio ha cambiado la gente &'; s vidas, incluyendo las de los atletas de rendimiento y cientos de pacientes. Él trae una voz todavía lógica convencional a la solución de la salud y la disfunción de la aptitud en su libro y" En Fitness y en Salud y" que se ha convertido una guía inestimable para muchos.

Hay dos distinciones clave que el Dr. Maffetone transmite que resumen de manera efectiva su enfoque único para la restauración de la salud y la vitalidad fundamental.

Para quemar grasa, uno tiene que entrenar el cuerpo y' sistema de quema de grasa s así que ....

1) el combustible requerido

... son grasas saludables! Y, por supuesto, los carbohidratos complejos que se encuentran en el arco iris de verduras y frutas de bajo índice glicémico más proteínas de alta calidad, tales como el salmón salvaje y la hierba alimentados con carne de sus perfiles grasas saludables ricos en CLA y el equilibrio de los Omega 3 y 6 grasas. Saltar azúcar, jarabe de maíz, cualquiera de los productos a base de harina y todas las grasas feas (artificial y procesada químicamente como hidrogenado y poliinsaturados). El aceite de oliva es el todo del petróleo.

Para citar al Dr. Maffetone, "Su sistema aeróbico quema grasa para obtener energía y evita la dependencia excesiva de azúcar, especialmente azúcar en la sangre. Su cuerpo es capaz de obtener hasta el 80 de 90 por ciento de su energía de la grasa si usted programar su mecanismo de quema de grasa "

2) El trabajo aeróbico (quema de grasa) -. No anaeróbico (quema de azúcar)! Así que, ¿cómo se programa el mecanismo de quema de grasa? Según el Dr. Maffetone, la frecuencia cardíaca óptima para el entrenamiento aeróbico se determina por la 180-Formula - restando la edad de 180 (180-edad); ajuste que restando otros 5 ó 10 latidos por minuto para las enfermedades o el uso de medicamentos (más individualizados para los mayores de 65) reciente o sumándole 5 para los atletas competitivos activos sin problemas; luego trabajar en el rango de 10 latidos por debajo de ese número

La clave final es controlar la frecuencia cardíaca con un monitor y ndash ritmo cardíaco; ¡siempre! Mantenerse dentro de ese rango después de un calentamiento 20 minutos se reeducar el sistema aeróbico. En un principio, la carga de trabajo le parecerá muy fácil y, finalmente, con la consistencia, el esfuerzo tendrá que aumentar considerablemente para permanecer dentro de la gama. Dr. Maffetone y' s mejores atletas de rendimiento fueron finalmente capaces de superar sus logros anteriores en el tiempo y la adición de la capacidad de resistencia de las grasas de bajo consumo que llevaron a muchos a nuevos registros

Sugerencia rápida velocidad: Comer comidas más pequeñas! cada dos o tres horas en lugar de tres comidas grandes equilibra los niveles de azúcar en la sangre y apoya el metabolismo Hotel  .;