Pérdida de peso después del embarazo

Pérdida de peso después del embarazo

Si usted está preocupado acerca de perder peso después de tener un bebé, no se desanime Muchas madres son a menudo sorprendido por la forma cómo drásticamente sus cuerpos han cambiado después de dar a luz. Es necesario comprender que estos cambios son completamente normales y que su cuerpo necesita tiempo para volver a su forma pre-bebé. Apenas sea paciente y realizar las modificaciones saludables necesarios en su estilo de vida y va a llegar allí

Un enfoque positivo para Comer

Don y'. T restringirse; en lugar de adoptar medidas positivas para alcanzar su meta. No salte en una dieta de moda, en lugar usted debe elegir un plan de alimentación saludable. Su dieta debe ser compatible con su cuerpo y proporcionar nutrientes y vitaminas esenciales. Más abajo hay una pirámide de la alimentación saludable recomendada por los nutricionistas: Hotel • Coma sobre todo: verduras, guisantes secos, habas, lentejas, cereales, pan integral, fruta fresca y frutos secos Hotel •. Comer con moderación: Huevos de carne magra, pescado, pollo sin piel, leche baja en grasa, yogur, quesos. Estos alimentos son ricos en proteínas, pero también contienen algunos carbohidratos y grasas Hotel &toro; Comer en pequeñas cantidades: el aceite, la margarina, la reducción de grasa para untar, mantequilla, azúcar y- estos alimentos contienen principalmente grasas y azúcar simple (hidratos de carbono).

incorporar el ejercicio

ejercicio postnatal ofrece muchos beneficios. En primer lugar, ayuda a su cuerpo en la recuperación del parto y el nacimiento. A continuación, ayuda a su cuerpo a regresar a su forma pre-bebé y la consecución de un nivel saludable de gimnasio. Además, aumenta la energía y ayuda a reducir el estrés y la depresión y- factores vitales cuando se enfrenta a un nuevo bebé. Recuerde que su cuerpo ha pasado por un cambio importante y necesitará tiempo para adaptarse. Es importante esperar para comenzar cualquier entrenamientos abdominales hasta que los músculos del estómago regresen a la normalidad; durante el embarazo los músculos del estómago se dividen por la mitad.

Ideas para el Ejercicio

Comience con algunas caminatas luz en las tres primeras semanas después del parto. Sólo hay que poner al bebé en el cochecito y obtener caminar. Comience con 30 minutos por día, y luego empezar a ir más rápido y más a medida que más en forma. Usted puede agregar algunos cerros de cierta resistencia extra. Realmente no hay mejor ejercicio de caminar y su bebé va a disfrutar, así
Si no puede salir a la calle debido al clima o la época del año, comprar algo de ejercicio DVD y'. S. Hay una impresionante selección de ejercicios diseñados específicamente para el ejercicio postnatal disponibles en la actualidad. Mientras el bebé está durmiendo en una hamaca o moisés al lado de usted, usted puede ejercitar. O mejor aún, dejar que papá tiene un tiempo especial con el bebé.

pélvico y Ejercicios de estómago

Los ejercicios del estómago y del suelo pélvico son particularmente importantes para recuperar su forma pre-bebé. Los músculos del estómago débiles aumentan el riesgo de lesiones y el dolor en su espalda baja. Los músculos del estómago débiles también pueden hacer que continúe a mirar embarazada, incluso después de haber tenido el bebé. Haga músculos del estómago y del suelo pélvico todos los días, tan pronto como su médico le da el visto bueno.

Beba agua

El agua es extremadamente importante. Desempeña un papel importante en la salud general, gimnasio y metas de la composición corporal. Usted debe tratar de beber al menos 8 vasos de agua (que y' s 2 litros) cada día.

Período de Espera

Usted debe esperar seis semanas después del parto antes de hacer cambios significativos en sus dietas o nivel de actividad. Esta vez le permite a su cuerpo para recuperarse del parto y el alumbramiento. Además, si usted está amamantando, es mejor que esperar dos meses antes de cambiar su dieta, ya que su cuerpo necesita toda la energía que puede llegar a alimentar a su bebé. La buena noticia es que la lactancia materna, naturalmente, ayudar a acelerar la pérdida de peso. El momento adecuado, a ser posible, para comenzar cualquier pérdida de peso después del embarazo es una vez que haya establecido una rutina con su bebé.
La pérdida de peso después del embarazo se puede lograr con ajustes graduales. Tenga confianza, establecer metas y pronto usted experimentará un aumento en su nivel de energía, y debidamente nutrir su cuerpo pronto se convertirá en una segunda naturaleza Hotel  .;