Consejos para Perder Peso

Si usted quiere perder grasa y ganar músculo que necesita para empezar a levantar pesas y hacer ejercicio cardiovascular regular. Lo ideal es hacer tres días alternos de cardio, y 3 días alternos de levantamiento de pesas. Un ejercicio cardio ideales es correr, y un plan como Couch a 5k es excelente para aumentar la resistencia. Con el levantamiento de peso depende de si tiene o no acceso a un gimnasio. Si usted no tiene acceso al gimnasio leer cerebro sobre Brawn, un libro electrónico gratuito, que contiene gran cantidad de información útil sobre la dieta y la pérdida de peso. Le recomiendo que leas independientemente de sus planes, ya que le educar sobre lo que se requiere para bajar de peso.

A continuación, debe obtener su dieta a fin. Para perder peso de manera segura usted debe tratar de tener una ingesta total de 1750-2000 calorías al día. Esto incluye los alimentos que consume, así como los ejercicios que haces, así que si usted come 2.500 calorías y hacer 500 calorías por valor de correr su total diario será 2000. Usted debe apuntar a una división en torno al 40% de carbohidratos, 40% de proteína, y 20% de grasa, y si usted necesita bajar ningún otro los carbohidratos más bajos antes que nada. Puede grabar su ingesta de alimentos y el ejercicio. Además de la ingesta de alimentos que usted debe tratar de beber alrededor de 8 litros de agua al día para fomentar la pérdida de peso.

Si usted está levantando necesita al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal peso. Si tiene problemas para llegar a esta cantidad de comida le sugiero que compre proteína de suero.

Algunos consejos útiles para no olvidar

1. No morirse de hambre, no comer compulsivamente.

2. Sea tan activo como pueda; nada que hacer durante 10 minutos? Knock out 10 flexiones.

3. Comer algunos alimentos picantes; tomar una buena cantidad de vitamina C, y beber entre un medio galón y todo un galón de agua al día. Evite cualquier cosa frita, pan blanco, asperja, y nada de azúcar refinado.

4. No más de soda. Alguna vez.

5. Si usted bebe café, beber negro.

6. Haga por lo menos 35 minutos de ejercicio cardiovascular recta al menos una vez al día, por lo menos tres veces a la semana, más si usted no está tratando de poner en el músculo.

7. Haga una gran cantidad de ejercicios de cuerpo completo siempre que sea posible (saltos, flexiones, dominadas, inmersiones, sentadillas, pierna colgando plantea, rodilla colgando plantea, de nuevo plantea, jamón glute plantea, burpees)

8. Obtenga por lo menos 6 horas de sueño por noche, pero no más de 9 página 9. Esta es la parte más importante: se adhieren a ella

Si usted lee cerebro sobre Brawn, siga partir Fuerza y ​​Sofá para hacer 5k, y mantener el seguimiento de sus calorías en MyPlate que sin duda ver mejoras, y cuanto antes empezar mientras más pronto se verá y sentirá impresionante Hotel  .;