El sueño puede ser la clave para pérdida de peso exitosa

increíble que pueda parecer, el sueño puede ser el eslabón que falta para alcanzar su meta de pérdida de peso. La importancia de una buena noche y' s el sueño se descuenta por muchas personas, sin embargo, el impacto en la salud en general y el peso corporal no puede ser subestimada. El cuerpo lleva a cabo muchas funciones críticas mientras dormimos que ayudan nuestra respuesta inmune, guía de reestructuración celular, así como el metabolismo y el peso de mantenimiento de pérdida de grasa.

Sleep esencial para quemar grasa

La falta de sueño causa una perturbación del apetito hormonas leptina y grelina que dirigen el metabolismo de la grasa. Cuando estas hormonas se vuelven resistentes a las señales del cerebro debido al abuso de la dieta o la falta de sueño profundo, la grasa no se libera de manera eficiente y permanece almacenado como el exceso de peso en el cuerpo.
Los resultados de un estudio publicado en la revista Sleep
, revela que los adolescentes que recibieron menos de 8 horas de sueño por noche consumen grasas 2,2% más de la dieta en promedio. Dado que la grasa está densamente llena de calorías, esto conduce a un aumento de peso con el tiempo.

niños pequeños en riesgo de obesidad con sueño insuficiente

Los niños pequeños requieren más horas de sueño que adolescentes y adultos, y pueden aumentar su riesgo de problemas de peso y la obesidad en la edad adulta, cuando hacen un promedio de menos de 10 horas por la noche. Esto es según un estudio publicado en el Revista Americana de los Archivos de Pediatría y Medicina Adolescente
que estudiaron adolescentes que recibieron menos de 10 horas de sueño cada noche, y se encontró que eran más del doble de probabilidades de ser sobrepeso cinco años más tarde, con un poco de convertirse en obesos también.

La mala sueño altera las hormonas del apetito en adultos

insuficiente o interrumpe el sueño hace que los niveles de las hormonas del apetito críticos, la leptina y la grelina fluctúe lo que aumenta el hambre. Normalmente, la leptina le indica al cerebro cuando usted y' has tenido suficiente y que y' s tiempo para dejar de comer. Por el contrario, la grelina envía la señal de que usted y' re hambre y listo para comer. En estudios en los que el sueño fue privado y sujetos recibieron menos de 7 horas por noche, los niveles de leptina y la grelina aumentaron cayeron, lo que resulta en el impulso de comer en exceso.

Hay una correlación directa entre el número de horas que dormía y el deseo comer demasiado. Los que estaban más privados de sueño tenía unas ganas tremendas de comer, y didn y' t sabe cuándo parar. Más importante aún, estos participantes deseaban alta en carbohidratos, alimentos ricos en calorías casi el doble que los que dormían al menos 8 horas. La falta de sueño provoca alteración metabólica que afecta a cómo se almacena la grasa corporal e influye en nuestras hormonas nos causan a comer en exceso.

Plan de 7 a 9 horas de sueño cada noche

El mejor manera de evitar el aumento de peso de la privación del sueño es planificar un mínimo de 7 horas y no más de 9 horas de sueño cada noche. Una amplia investigación concluye que esta es la zona adecuada para asegurar una salud óptima y evitar el aumento de peso de un desequilibrio hormonal. Además, puede ayudar haciendo un esfuerzo consciente para limitar o eliminar los carbohidratos refinados y el azúcar de su dieta. Esto será más fácil de hacer como a normalizar sus patrones de sueño ya que su deseo de carbohidratos excesivos se desplomará.

Hemos evolucionado a dormir una tercera parte de nuestra vida, un proceso crítico que nos ha servido bien durante generaciones. El cuerpo lleva a cabo muchas funciones de reparación esencial mientras dormimos que conducen a la mejora de la función inmune y una vida libre de enfermedad. Al asegurar las horas adecuadas de sueño cada noche, usted y' se sentirá lleno de energía durante el día, a alcanzar y mantener su peso naturalmente sanos leer más consejos de expertos sobre Dieta, Salud y Nutrición, y descargar su libre la pérdida de peso ebook.!

John Phillip es un investigador de la Salud y del autor de
'Su peso saludable Pérdida del Plan', un libro electrónico integral que explica cómo utilizar la dieta, el ejercicio y la suplementación dirigida a lograr naturalmente su salud meta de pérdida de peso. Visita Mi Recursos salud óptima para descargar su copia gratis de 48 páginas Hotel  .;