Consejos para combatir a los antojos de alimentos

¿Alguna vez has notado que cuando usted está agotado o hacia abajo, usted tiene una tendencia de comer cosas que no deben y' t. Estar cansado o estar abajo hará que su nivel de azúcar en la sangre y /o baja la serotonina, y esto indica al cerebro que necesita una pick-me-up. Esta voluntad señal hace un antojo de azúcar o antojo de carbohidratos. Estos deseos pueden hacer que comer los alimentos que usted no debe &';... T y sabotear su programa de pérdida de peso

Aquí hay algunas cosas que debemos evitar para ayudar a combatir estos antojos

Azúcar

Esto puede sorprender, pero el estadounidense promedio consume un asombroso 2-3 libras de azúcar cada semana. El hecho de que usted no está cucharear en ' doesn y; t significa que su no obtenerlo. Azúcares altamente refinados en las formas de sacarosa (azúcar de mesa), dextrosa (azúcar de maíz), y el jarabe de maíz de alta fructosa se procesan en la comida y sólo conducirá a los antojos de alimentos.

El primer paso es aprender lo que están consumiendo. ¿Cómo va a saber algo es alta en azúcar? Bueno si contiene uno o cualquiera de estos nombres como el primer o segundo ingrediente que aparece en la etiqueta de los alimentos, entonces es en grandes cantidades

Aquí está la lista:.
Marrón azúcar
maíz edulcorante
maíz jarabe de dextrosa

fructosa
concentrado de frutas jugo
glucosa
jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)
miel
azúcar invertido
Lactosa
malta jarabe de maltosa

El azúcar sin refinar
sacarosa
Jarabe

Vamos y'. Ahora es hablar de otro grupo de alimentos para evitar

Pre-envasados, procesados Or “ instantáneo y" Alimentos

A todos nos encanta la forma rápida y cómoda que son. Los alimentos procesados ​​contienen productos químicos que sólo le hará más dependientes de ellos y, a menudo contienen grandes cantidades de sodio y conservantes
Intente evitar:.
Alimentos enlatados (contiene mucho sodio)
panes blancos & pastas hechas con harina blanca refinada (tratan de utilizar trigo)
envasados ​​con alto contenido calórico snacks (patatas fritas, etc)
alto contenido de grasa los alimentos de conveniencia
cenas congeladas
pasteles y galletas en caja
envasados Mezclas de comidas
cereales de desayuno azucarados
carnes procesadas

Comida rápida:

Esta es otra situación en la comodidad hace que esta opción. Recuerda esto, si te metes en el hábito de comer por conveniencia, entonces es muy probable que usted mismo conduciendo por la carretera el aumento de peso. La comida rápida tiene productos químicos y hormonas que hacen que sea adictivo y los que frecuentan los restaurantes de comida rápida son más propensos a embalar en las libras y también conducir a un mayor riesgo de muchas enfermedades

Comportamientos para evitar la Lucha contra Antojos:.

El ir a la tienda de ultramarinos Hungry

Al hacer esto usted gastar en exceso, y lo más importante, comprar cosas que usted don &';. t quiere y don &'; t necesita! I don &'; t importa lo fuerte que su fuerza de voluntad es, se le acaba de establecer una meta para auto-sabotaje si usted hace esto, así que asegúrate de que no tienes hambre cuando vas. Los supermercados se configuran como están por una razón. Esa razón es llegar a comprar cosas no lo hiciste y' t tienen la intención de comprar. Va a encontrar la panadería cerca de la puerta para que pueda ver y oler las mercancías tan pronto como entras. ¿Has notado la leche está siempre en la parte trasera de la tienda para hacer pasas y espero comprar otros productos.
Sea inteligente y aplicar una estrategia de compras de alimentos. Designar un día a la semana como su día de compras y preparación de alimentos. Mediante el desarrollo de este ritual, que se vuelven más organizada y disciplinada

Saltarse Breakfast Fotos

I don &';. T sabe cuántos temas que he hablado de esto, ya que mantiene a aparecer. Es tan importante para desayunar. Asegúrese siempre de comer dentro de la primera hora después de levantarse con el fin de poner en marcha su metabolismo y quemar más calorías durante las day.People piensan que están ahorrando calorías cuando se saltan el desayuno, pero y' s realmente todo lo contrario. Asegúrese de tener su y" El desayuno de los campeones &"; y que tiene un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos.

Mantener las opciones no saludables de alimentos Alrededor usted

¿Por qué hacer esto para usted? It &'; s natural querer un bocado cuando lo ves. Como dice el refrán y- ¡Fuera de la vista, fuera de la mente! Mantener esa merienda comida fuera de su entorno! ¿Cuántos de ustedes tienen un aperitivo en el empate de su escritorio en el trabajo? Apuesto a que isn y' t una salud también! ! Busted

Otras maneras de reducir sus antojos:.

Las comidas frecuentes
Una manera de combatir los antojos es comer con frecuencia. Al comer 4-5 comidas pequeñas al día que mantendrá su metabolismo & los niveles de azúcar en la sangre bajo control y mantener sus antojos a gusto.

Ejercicio
Cualquier tipo de ejercicio le ayuda a liberar endorfinas, mejorar su estado de ánimo y ayuda a combatir los antojos, especialmente si usted puede programar su sesión de ejercicios en las horas específicas que se producen sus antojos.

aliviar el estrés
Hay muchas situaciones en las que las personas que recurren a la comida como su salida siempre que se estresan. Al descubrir formas alternativas para aliviar el estrés, que pronto será capaz de canalizar su estrés en algo positivo. Trate de tomar una caminata rápida de diez minutos a pie la próxima vez que sus nervios consiguen sacudieron! También puede tratar de incorporar el yoga o la meditación en su rutina por lo menos una vez a la semana.

Una vez que entienda lo que puede ser la causa de la ansiedad y algunos alimentos para evitar que debería ser capaz de luchar contra ellos.

Ejercicio y Nutrición Consejos
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