Una alimentación saludable y Consejos de Nutrición para Mujeres

Una dieta saludable es algo más que combustible para el cuerpo; no sólo ayuda a luchar contra la enfermedad, pero te mantiene joven y activa. Por lo general, los hombres aman a sus carnes y los alimentos grasos y esto a menudo afecta a su salud de una manera grande. La alimentación saludable para los hombres consiste en comer los alimentos adecuados y mantener el peso ideal, con la ayuda de ejercicio. Damos a continuación una serie de consejos para los hombres para lograr este objetivo

Comer los alimentos correctos:.

Un plan de dieta saludable para los hombres debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en la proporción adecuada. Por lo tanto, su consumo diario debe formar parte de dos tazas de frutas, dos y media tazas de verduras y un mínimo de cinco de onzas de granos enteros. Los granos enteros son una rica fuente de fibra, minerales y vitaminas esenciales para la salud del corazón y mantener el peso corporal ideal. Las verduras como el tomate contienen licopeno que es bueno para la próstata. El pescado, las frutas y la leche también dan la dosis necesaria de potasio y calcio que su cuerpo necesita

Alimentación saludable para los hombres:. Ir más allá de las carnes

Hombres favorecen carnes más que cualquier otro alimento, simplemente porque da las proteínas para ayudar a la acumulación de músculo. Carne de res magra o carne magra de cerdo también da la cantidad de zinc necesaria requerida para el cuerpo. Pero, lo que a menudo se pasa por alto es el hecho de que la dieta también debe ser equilibrado por el consumo de verduras y granos enteros. Y la carne no tiene por qué ser la única fuente de proteínas y- lo puede conseguir a partir de granos también. Los frijoles de soya no sólo proporcionan proteínas, pero son ricos en isoflavonas que pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata

Alimentación saludable para los hombres:. Los cereales integrales son buenas para ti

Su requerimiento de energía depende de su nivel de peso, talla y actividad. En general, los hombres son más grandes que las mujeres y tienen más masa muscular. Por lo que su necesidad de calorías es mucho más alto que es fácilmente proporcionada por los granos enteros. Pan integral, cereales o pasta, el arroz integral, la avena y la cebada son ricos en fibra y una fuente importante de hidratos de carbono. Estos alimentos saludables de alimentación que te dan una sensación de plenitud y la nutrición, así como la energía esencial para ver a través del día

Alimentación saludable para los hombres:. Coma frutas y bayas

Frutas como plátano no sólo son una gran fuente de energía rápida, pero proporcionan el potasio es necesario para regular los latidos del corazón, los nervios y reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Las vitaminas y otros nutrientes que se encuentran en las frutas puede ayudar metabolismo de las proteínas, ayudar al sistema inmunológico y ayudar a formar las células sanguíneas. Bayas de colores y las cerezas contienen antioxidantes que ofrecen una multitud de beneficios para la salud

Alimentación saludable para los hombres:. Hacer pescado una parte de su dieta

El pescado azul como la trucha, el atún, el salmón, sardinas, arenques y caballas contienen grasas omega-3 que benefician al corazón, el sistema inmunológico y ayudan a reducir los dolores y molestias. Los expertos en nutrición recomiendan por lo menos de dos a tres porciones de pescado a la semana. Trate de tener su pescado al vapor o barbequed, nunca se fríe para conseguir el mejor de la nutrición

Alimentación saludable para los hombres:. Recorta grasas saturadas

reducir su consumo de grasas saturadas por el recorte de las carnes y la eliminación piel. Cambie a productos lácteos bajos en grasa y evitar los alimentos fritos. Elija grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola como su medio de cocción. Incluir nueces y semillas en sus dietas de control de las porciones. Es bastante fácil de agarrar un puñado de almendras para un aperitivo o rematar sus ensaladas con un puñado de semillas de girasol en lugar de mayonesa

Comida sana para los hombres:. Controle las porciones

Los hombres siempre parecen tener un problema para controlar la cantidad de comida que cuchara en el plato. Mientras que comer la cantidad adecuada es una necesidad, comer en exceso, como sabemos, conduce a complicaciones graves. Para traer una apariencia de control, utilice placas de control de las porciones y scoopers. Placas de control de las porciones tienen demarcaciones claras para la comida que se coloca en el plato. Scooper Control de las porciones son también de vital importancia, ya que puede controlar y medir la cantidad de comida que se sirve.

Como hemos mencionado anteriormente, un saludable dietas alimenticios pueden hacer maravillas para su cuerpo sólo si hace ejercicio. Hacer tiempo para hacer ejercicio al menos dos o tres veces por semana. También puede aumentar su actividad diaria con sólo subir las escaleras o caminar a su coche que está aparcado a una manzana. Caminar ayuda a quemar las calorías y te mantiene en forma

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