10 consejos para una pérdida de peso saludable

En los últimos tiempos todo el mundo es consciente de los riesgos de salud debido a la obesidad. Periódicos, revistas de salud, programas de televisión están excesivamente rellenos de anuncios en numerosas dietas de pérdida de peso y rutinas de acondicionamiento físico. Esto hace que sea difícil para las personas que eligieron la pérdida de peso adecuado y el programa de acondicionamiento físico. La rutina de pérdida de peso debe ser programado de mantenimiento de muchos puntos de vista. La ocupación de la persona, edad, dolencias de salud (en su caso), el género, las calorías que se quema por día, los hábitos alimentarios, adicciones, etc son algunos de los factores importantes a considerar.

régimen de pérdida de peso es un programa de largo. Esto tiene que ser incluido en la rutina diaria. Los hombres y las mujeres deben acostumbrarse a este programa para mantener el peso saludable de por vida. Los siguientes son consejos beneficiosos que se pueden incorporar fácilmente en nuestra rutina diaria.

1. Con la ayuda de un médico o un experto de la aptitud decidir cuánto peso tiene que perder. Esto se calcula de acuerdo con una persona y' la edad y la altura .El peso óptimo s, para mantener el cuerpo en forma se puede calcular con la ayuda de tablas de IMC

2.. Planee un programa de pérdida de peso basado en la cantidad de peso que se destroce. Difundir este plan durante un par de meses; de modo que el programa de pérdida de peso con facilidad quedar incorporados en su rutina diaria, sin molestar a su trabajo, energía y ambiente familiar.

3. El estrés aumenta el nivel de cortisona (hormona del estrés) en el cuerpo. Hormona del estrés es una de las causas de la obesidad inducida por el estrés. Incluya estrés que revienta métodos como ejercicios de respiración profunda, la meditación y el yoga en su rutina diaria. Reducción del nivel de estrés ayuda a bajo nivel cortisona y ayuda en la pérdida de peso. Dedicar 15 a 30 minutos diarios para actividades de estrés que revienta.

4. Aumente su actividad física en casa y en la oficina. Subir escaleras en lugar de usar ascensor. Levantarse de la silla y moverse en lugar de moverse en sillas de oficina con ruedas. Caminando por los pasillos de la oficina durante la hora del almuerzo. Estacionar el vehículo poco lejos y caminar a la oficina. Jardinería en fines de semana. Jugar juegos al aire libre con los niños, etc son algunas de las actividades físicas regulares que pueden ser fácilmente insertados en nuestra rutina diaria.

5. Aparte de éstos fijar una hora determinada del día con carácter obligatorio para los ejercicios. A 30 - 45 minutos de caminata a paso ligero es suficiente en un día. Si usted es un empleado que trabaja en turnos de planificar su ejercicio y la dieta cada semana. Dedicando 1 hora diaria de ejercicios y aliviar el estrés ayudan a mantener el cuerpo en buen estado de salud.

6. Beber abundante agua. Nuestro cuerpo necesita agua para llevar a cabo todas las funciones. Mantenga las bebidas aparte gaseosas y jugos azucarados. Vuelva a colocar con agua fresca y limpia. El agua ayuda a eliminar toxinas y rejuvenece el cuerpo.

7. Estrictamente dicen que no a la comida rápida, los alimentos fritos, dulces, bocadillos de panadería y helados. Deje frutas frescas, ensaladas de verduras crudas, almendras, jugos de verduras y galletas de grano entero ocupar su lugar.

8. Mantenga queso paneer, la mantequilla y la manteca en la bahía. En lugar de utilizar fresca salsa hecha en casa, verduras ralladas, brotar pastas y salsa picante. Mantenga siempre un buen caldo de verduras frescas y frutas en el hogar.

9. Se adhieren en dos la comida por rutina diaria. Han planeado comida en la mañana y el mediodía. Evite comidas pesadas por la noche. El consumo de un plato de sopa y una fruta en la noche es ideal. Evite comer bocadillos en el medio. Trate de usar como menos azúcar como sea posible con el té y el café. Reducir la frecuencia de consumo de té y café. Se adhieren a comida casera.

10. Tomar parte activa en la vida sexual. El aumento de la actividad sexual puede quemar más calorías de ejercicios regulares. La vida sexual activa ayuda a hombres y mujeres a buscar joven y enérgico Hotel  .;