Restauración de su salud a través Consciente Comer

Ahora que los días de fiesta y sus distracciones están detrás de usted, ¿ha empezado a pensar en cómo restaurar o mantener sus hábitos alimenticios saludables y el bienestar general? La temporada navideña puede ser estresante y causar que usted ordene sus prioridades mal. En lugar de mantener la salud y el bienestar en la parte superior de su lista, no caer a la parte inferior, mientras que lo planeado partidos y compramos para los regalos?

A menudo, usted puede encontrarse con un par de libras de peso y sentirse débil, estresado, e incluso a veces deprimido. ¿Está experimentando estos blues de salud después de las fiestas? Sigue leyendo para saber cómo mejorar su salud y revertir los efectos negativos de la temporada de vacaciones tenía en usted.

Usar la comida como la medicina y el enfoque de comer de una manera consciente. ¿Cuál es consciente de comer? Consciente de comer no es un plan de dieta o comida; en su lugar, y' s un enfoque emergente para la salud que fomente la conciencia de lo que está pasando en su cuerpo y mente. Se le anima a tomar conciencia de sus motivaciones emocionales y fisiológicas para comer. Al participar en comer consciente, que son más capaces de equilibrar lo que comemos, la forma de comer y por qué usted come.

Aquí hay tres pasos para empezar en el camino hacia una alimentación consciente:

Sintonice características físicas de los alimentos y- Sintonización de las características físicas de los alimentos implica el uso de tres de sus sentidos: el olfato, el gusto y la vista. Con el olfato, se toma en el aroma de la comida. Anote cómo huele, es un olor agradable? Con gusto, tome nota de lo que sabe en la boca y si satisface su paladar. Observe cómo se siente en la boca y si usted disfruta de la textura. Con la vista, ¿cómo se ve? ¿Es atractivo para usted? Usa tu mente y' s los ojos para imaginar verse a sí mismo disfrutando de lo que come.

Sintonice hábitos repetitivos y el proceso de comer y- Observe sus patrones de alimentación diaria. Tome nota de lo momentos del día que come y lo que está haciendo actividades que pueden contribuir a la costumbre de comer. Estos incluyen ver la televisión mientras se come, comiendo en su escritorio mientras escribía mensajes de correo electrónico, o de pie sobre el fregadero empujar la comida en la boca. También tomar nota de quién más está presente mientras come y lo que podría estar comiendo; a veces nos gusta empresa y comemos sólo porque la otra persona está comiendo o está presente.

Sintonice la costumbre de comer desencadena - Hay ciertos hábitos, actividades, lugares, emociones y personas que pueden desencadenar sus hábitos alimenticios y hacer que usted coma cuando ni siquiera son conscientes de ello. Usted debe esforzarse por tomar conciencia de lo que impulsa a comer. Tome una mirada profunda a los factores desencadenantes físicos, emocionales y ambientales. Si usted sabe cómo reconocer los factores desencadenantes, entonces usted puede anticipar mejor ellos y sorprenda a sí mismo antes de sumergirse y tal vez incluso de empezar a cambiar sus hábitos.

comer Consciente es un compromiso a largo plazo y toma mucha práctica. La clave principal de este enfoque es la observación. Primero debe aprender a observar sus señales corporales, como el hambre, la saciedad y el nivel de energía. En segundo lugar, hay que observar a su estado psicológico al estar conscientes de sus pensamientos y disparadores emocionales. Usted recibirá un montón de información mediante la observación de su mente y su cuerpo.

Práctica estar en el momento; Esto es más fácil decirlo que hacerlo ya que la mayoría de nosotros se ejecutan en piloto automático la mayor parte del tiempo. A veces y' s más fácil volver a caer en el hábito o rutina en lugar de estar en el momento. El hábito y la rutina de tomar el disfrute y la emoción de todo y te dejan una sensación de vacío y entumecido. Las personas suelen comer en un esfuerzo para llenar el vacío, sin embargo la costumbre de comer sólo se suma a la vacuidad. Cuando usted está en este momento, usted es más propenso a notar las cosas como están sucediendo. Por otra parte, es más consciente de cómo sus gustos de comida, olores, se siente en la boca, y si satisface su hambre o te deja sentir hinchado y lento. Práctica estar en el momento, evitando comer delante de la televisión, durante la conducción, o mientras que la participación en otras actividades y multitarea.

La mente su entorno. Crear un entorno consciente para evitar un ambiente tóxico. Entornos comer consciente incluyen aquellos que no incluyen distracciones, son cómodas y promover una alimentación consciente.

El aprendizaje y la práctica de comer consciente le pondrá en el camino hacia una mejor salud y bienestar para el resto de su vida. You &'; ll experiencia aumentó los niveles de energía, pérdida de peso o mantenimiento, y una sensación general de paz con los alimentos Restaurant  .;