21 Instantánea Diet Sustituciones

A menudo un gran error que la gente hará a medida que avanzan sobre su programa de dieta de pérdida de grasa es entrar en el modo de pensar que ellos y' re va a tener que hacer algunos cambios serios con el fin de ver los resultados. Ellos y' ll a menudo creen que si quieren ver el éxito que y' re soñando, it &'; s va a ser una gran revisión de estilo de vida para ellos. En esencia, todo tiene que cambiar.

Por desgracia, sin embargo, este proceso de pensamiento es incorrecto y, a veces esto puede incluso evitar que la gente ni siquiera cómo empezar con un programa de pérdida de peso en general.

El hecho de la asunto es que a menudo todo lo que necesita es un par de sustituciones dieta simples que son fáciles y rápidos de hacer que te llevará dirige en el camino correcto de nuevo

Don y'. t pensar en una dieta como algo que hay que y '; perdurar y ' ;. Por el contrario, piensa en él como algunos de estilo de vida alteraciones que obtendrán en el camino hacia el cuerpo más delgado y'. Re esperando

Si lo ve en esta luz, usted y' ll acercas a ella con una mucho más estado de ánimo positivo y por eso, ver resultados enormemente mejoradas

Vamos y'. s echar un vistazo rápido en este momento a los 21 sustituciones de dieta instantáneos que usted puede poner a utilizar de inmediato. Si usted puede añadir aún diez de estos en su estilo de vida, y' definitivamente notará un cambio en su progreso

Dieta Sustitución # 1: Intercambio de Caldo de pollo a la mantequilla

El primer sencillo de intercambio dieta. para hacer que realmente agregar más sabor es utilizar el caldo de pollo siempre que usted y' re hacer su puré de patatas en lugar de mantequilla. Caldo de pollo contiene apenas calorías en absoluto y todavía le permiten Mash Up las patatas a la perfección
.

Otros grandes lugares para utilizar caldo de pollo en su dieta incluyen con frituras, así como la búsqueda de un menor forma de calorías para preparar una salsa

Dieta Sustitución # 2: Intercambio de crema agria Para Salsa

A continuación, en lugar de servir a sus papas al horno con crema agria, optar por salsa en lugar de .. La salsa es libre de grasa y contiene numerosos antioxidantes por lo que van a mejorar rápidamente el contenido nutricional de su dieta.

Salsa funciona muy bien en las patatas, mezclado con un poco de queso fresco para un chapuzón de verduras, o incluso servido para arriba en su principal fuente de proteína en lugar de algunas otras salsas o condimentos ricos en calorías

Dieta Sustitución # 3: Intercambio de avena para el cereal frío

Si usted y' re sentarse a un tazón de cereal frío de la mañana. , considere la sustitución con harina de avena en lugar. La avena es mucho más alto en el contenido total de fibra y fácilmente satisfacer toda la mañana

Sólo asegúrese de que usted don &';.. T comprar el variedades pre-endulzados de harina de avena como estos han algunos azúcares añadidos ya puesto en

En su lugar, buscan maneras de bajas calorías para aumentar el sabor de avena cocida a sí mismo como la mezcla en un poco de canela y el edulcorante preferida o llovizna con un poco de azúcar jarabe de arce libre.

Algunas personas también les gusta removiendo en su sabor favorito de polvo de proteína si usted don &'; t tiene tiempo para preparar un plato de proteínas y quieren hacer que plato de avena una comida más equilibrada

Dieta Sustitución # 4: Intercambio de Cottage Cheese For. Yogur

Si normalmente a su vez a yogur como un aperitivo en el camino, considere el uso de queso cottage lugar. El requesón es mucho más alta en contenido de proteína y será mejor desde un punto de vista la pérdida de grasa. Si usted tiene que, mezcle media requesón con medio yogur si se puede de &'; t come queso cottage recta por sí

Dieta Sustitución # 5:. Intercambia Claras de huevo para toda Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y una buena manera de empezar el día, pero por desgracia, son muy altos en calorías para un plan de dieta de pérdida de grasa. Para ayudar a superar esto, considere la posibilidad de negociación de algunos de sus huevos enteros para los blancos en su lugar.

Usted puede por lo general tienen un huevo completo por día suponiendo que no tiene problemas de salud actuales, pero después de eso, que sea a los blancos solamente . Ellos son libres de grasa y contienen una gran dosis de proteína. A tan sólo 16 calorías por blanco, también pueden caber fácilmente en cualquier plan de dieta

Dieta Sustitución # 6: Intercambio de puré de manzana para el aceite

Otra sustitutos de una dieta importante hacer si usted y' re pesado en. hornear está intercambiando el aceite y poner el puré de manzana en su lugar. Puré de manzana es mucho menor en el total de calorías y no contiene grasa en absoluto. Para obtener los mejores resultados con éste opta por puré de manzana sin azúcar para mantener la caloría cuenta atrás

Dieta Sustitución # 7:. Intercambiar Spaghetti Squash Para Pasta

En una dieta baja en carbohidratos pero pasta antojo? Calabaza espagueti es la solución perfecta. Este vegetal es muy similar a la pasta e incluso sabe que se le parezca así, pero contiene sólo una fracción de los carbohidratos y calorías.

Para cualquier persona que está tratando de seguir con su dieta lo que realmente puede salvar el día.

Dieta Sustitución # 8:. Intercambia Camotes Para Russet Potatoes

Si usted tiene una comida acercarse donde se tienen que consumir algunos carbohidratos complejos, mirar hacia batatas en lugar de la manzana Reineta Si bien las papas regulares son libres de grasa, tienden a aumentar los niveles de azúcar en la sangre muy rápidamente

Las batatas don &';. T tiene exactamente el mismo efecto, y también son más altos en fibra y contienen más nutrientes, así. Asegúrese de no pasarlos por alto

Dieta Sustitución # 9:. Intercambiar Crema Para
Leche

Si usted y' re un bebedor de café regular y periódica sirves un poco de crema en el café, it &'; s tiempo para cambiar a la leche en lugar. Esto por sí solo puede ahorrar más de cien calorías por día y rápidamente se puede obtener en el camino hacia el éxito de pérdida de peso más rápido

Dieta Sustitución # 10:. Intercambiar Arroz Blanco Para La quinua

Mueve a lo largo, mientras que el arroz es un grano sano, especialmente si usted elige color marrón en lugar de blanco, si actualmente está comiendo blanco, una mejor opción es ir a algún lugar quinua. La quinua es rica en fibra y es una fuente completa de proteína así será perfecta para los vegetarianos que luchan por conseguir suficiente

Dieta Sustitución # 11:. Chips de Permuta para palomitas

¿Tienes una tarde-noche merienda antojo  ?; Si es así, en lugar de sumergirse en una bolsa de papas fritas y realmente subiendo su consumo total de calorías, considere algunas palomitas de microondas de baja grasa en lugar. A tan sólo 20 calorías por taza, si se puede mantener el tamaño de la porción por este shouldn y' t poner demasiada mella en su plan de dieta

Eso sí, ver el contenido de grasas trans en ellos ya que algunos son un poco. demasiado alto para ser seguro para fines de salud

Dieta Sustitución # 12:.. Intercambiar Juice For Real Fruit

Un gran error que muchas personas hacen es incluyendo el jugo en su plan de dieta Mientras que el jugo puede provenir de fruta real, contiene demasiadas calorías y azúcares simples para ser consideradas como parte de una dieta saludable.

En su lugar, ir a por la fruta real. You &'; ll obtener mucho más fibra con esta opción y se llenan de sólo una fracción de las calorías que contiene

Dieta Sustitución # 13: Intercambiar Comercial mantequilla de maní para la mantequilla de cacahuete natural

Si. usted y' re un gran fan del sabor cremoso de mantequilla de maní, asegúrese de que usted y'. re intercambiando su habitual mantequilla de maní comercial para un poco de mantequilla de maní natural en lugar

Esta variación de la mantequilla de maní es mucho más saludable, ya que contiene mucho menos azúcar y grasas más saludables. Para todos aquellos que buscan la mejora inmediata de su dieta, esto es un intercambio prudente hacer

Dieta Sustitución # 14:. Intercambiar Ground Beef Para Ground Turquía

Si usted y' re preparar albóndigas o hamburguesas, en lugar de optar por la opción de carne molida alta en grasas, elija menos grasa molida de pavo en lugar. Usted puede hacer casi exactamente lo mismo con el pavo como puedas con la carne picada pero pasará un largo camino hacia la ayuda a mantenerse delgado.

La carne molida, incluso las variedades magras adicionales, todavía puede contener demasiada grasa para algunos planes de dieta, así que realmente asegúrese de hacer uso de esta sustitución

Dieta Sustitución # 15: Intercambio de tocino Para salchicha de pavo

Si usted y' re alguien que no le gusta la idea de los huevos. primera hora de la mañana y en cambio tienden a optar a unas rebanadas de tocino, necesita cambiar esto lo más rápido posible. El tocino es lamentablemente alto contenido de sodio y contiene grasa demasiado saturado de ser parte de cualquier persona y' s plan de dieta

En su lugar, ir con un poco de salchicha de pavo. . Si bien esto todavía ganó y' t ser tan delgado como claras de huevo serían, it &'; s sigue siendo una opción muy superior que hará que su día comenzó con suficiente proteína para satisfacer sus necesidades

Dieta Sustitución # 16: Intercambiar trigo triturado Para Bran Flakes

Si usted aren y' t va a tomar la sugerencia de avena desde arriba y se fijan en su cereal frío, y' sa buena idea de alejarse de plazas de trigo triturado o cualquier otros cereales basados ​​granola que podría ser lento y optar por algunos copos de salvado en lugar

Desde que son ligeros siendo escamas que y'. ll ser más bajos en calorías totales y todavía paquete de ese golpe de fibra potente. Algunos de los cereales de granola pesados ​​puede fácilmente llegar a 500 calorías por tazón de desayuno de tamaño regular, mientras que con los copos de salvado usted y' ll probable que sólo toma en 200.

Dieta Sustitución # 17: Intercambio de maíz Para Ejotes

Si bien el maíz es un vegetal saludable, y' s también bastante alta en hidratos de carbono. Para alguien viendo sus calorías, judías verdes son una selección mucho mejor

Sólo don &';. T sirven las judías verdes con mantequilla o usted y' re va a quitar a este efecto. En cambio, al vapor en una pequeña cantidad de agua y luego espolvorear un poco de jugo de limón y eneldo fresco

Dieta Sustitución # 18:. Intercambio de chocolate con leche para el chocolate oscuro

el chocolate que anhela? You &';. No está solo La mayoría de las personas que hacen dieta, especialmente las mujeres, se antoja el chocolate en un momento u otro. Si usted y'. Re va a disfrutar, haces y una pequeña pieza a continuación, asegúrese de ir con la variedad más oscura que puede encontrar

El chocolate negro es en realidad una fuente de antioxidantes, que puede proporcionar algunos beneficios para la salud, por lo que y' ll definitivamente mejor con esto sobre el azúcar cargados de leche con chocolate que podría haber fuimos con lugar

Dieta Sustitución # 19: Crepes Permuta para tostadas francesas

Si su típico. comida del desayuno de fin de semana consiste en panqueques, it &'; s tiempo para sustituir a que con un poco de tostadas francesas lugar. Si se prepara la tostada francesa usando rebanadas delgadas de pan de trigo integral y luego sumergir en las claras de huevo, usted y'. Re crear realmente una forma relativamente sano y equilibrado para empezar el día

llovizna un poco de jarabe de arce sin azúcar en la parte superior y usted y' ll realmente reducir de nuevo en las calorías que normalmente habría tomado en

Dieta Sustitución # 20: Intercambiar las nueces para Pretzels Cuando Bocadillos

Mientras que los frutos secos son sin duda una fuente de. grasas saludables en la dieta y deben ser incluidos, si usted y'. re suelen sentarse por la noche y que sirve un plato, que fácilmente podría estar consumiendo cientos de calorías sin realmente darse cuenta

Mientras que un poco de grasa es buena, demasiado no es útil como entonces y' s sólo va a impulsar su consumo de calorías hasta allí

En su lugar, optar por alguna pretzels. Pretzels serán más bajos en calorías y el tiempo que puede mantener el tamaño de la porción a un nivel razonable, puede ser una parte de la dieta saludable.

Asegúrese de tomar los pretzels y ponerlas en un bol aunque bastante que comer de la bolsa, ya que esto disminuirá significativamente las posibilidades de que usted comience a comer en exceso en ellos

Dieta Sustitución # 21:. Cócteles de intercambio para el vodka y soda de la dieta

Finalmente, el último cambio de dieta que se debe hacer es el canje de su cóctel viernes por la noche para un poco de vodka y cola de la dieta en lugar. Esos cócteles conducirán fácilmente a cientos de calorías que se consumen una vez que se toma en cuenta los mezcladores que y'. Re realizan con y éstas son las calorías que usted simplemente no necesita

En su lugar, ir a dar un vodka con soda de dieta. El alcohol es todavía va a trabajar en contra de usted y le llevará más lejos de sus objetivos, pero al menos esta bebida única totalizará alrededor de 80 calorías, dependiendo de qué tan grande de un tamaño de la porción que tiene

Ese y'. Sa ahora llorar desde el 300-500 que podría ser en el cóctel que podría haber optado por lo que puede ver rápidamente la diferencia que hay
.

Así que hay algunos de los mejores swaps dieta rápidos y fáciles que usted debería considerar la posibilidad de . Como se puede ver, muy a menudo usted don &'; t necesariamente realmente tiene que cambiar la comida en general que usted y' re comer, pero sólo tiene que buscar pequeñas maneras que usted puede mejorar su vista nutricional, ya sea aumentando los nutrientes que contiene o reducir las calorías totales que que le proporcionará

Cada poco se le añade realmente y si se puede cortar 50 calorías aquí y 50 calorías allí, hacer esto cinco veces al día y usted y'. He fácilmente acaba de perder un extra de dos libras por meses a causa de ella.

Tenga en cuenta que muchos de estos cambios no sólo le ahorrará 50 calorías sin embargo, pero le ahorrará cientos de calorías en una sola toma, por lo que a continuación, los resultados se suman aún más rápido.

El más simple de hacer su enfoque de dieta, más posibilidades tendrá de ver el éxito de la dieta.

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