Pautas básicas para la pérdida de peso sostenible
Hay muchas maneras de reducir el peso corporal, pero a menudo los resultados más rápidos pueden llegar a ser de corta duración, mientras se mantiene una pérdida de peso saludable en el tiempo es a menudo sin éxito. Si has conseguido perder algunas libras, pero recuperarlos más adelante, probablemente es tiempo para recordar las directrices básicas para la pérdida de peso sostenible.
Como casi todo lo relacionado con el cuerpo humano, la pérdida de peso y mantenerlo requiere lenta y cambios graduales, con el fin de permitir que el cuerpo se adapte. Para mantener un peso saludable en el largo plazo es posible, usted necesita cambios para toda la vida - la implementación de opciones de alimentos de comportamiento y una mayor actividad física, y tratar de hacerlos parte de su vida cotidiana lentamente
Para mantener la motivación que necesita recordar. que si usted es capaz de detener el aumento de peso, usted puede mejorar su salud. Incluso con cambios relativamente menores en la reducción del porcentaje de peso corporal. Los niveles adecuados de nutrición y acondicionamiento físico son beneficiosos para la salud, incluso si por alguna razón que no conducen a la pérdida de peso.
Si quieres mantener un peso saludable durante toda la vida, todo se para el equilibrio de la energía necesidades del cuerpo. Estas son algunas de las pautas básicas para la pérdida de peso sostenible:
Compra Inteligente para Coma bien
Su cuerpo necesita el combustible adecuado para resistir y recuperarse de los desafíos del día estresante ocupado. La mejor manera de obtener todos los nutrientes vitales que necesita, es por un suministro diverso de alimentos ricos en nutrientes que pueden proporcionar la energía necesaria, proteínas, vitaminas y minerales, de todos los diferentes grupos de alimentos. Los más frescos y coloridos de sus comidas son -. La mayor variedad de nutrientes que obtendrá
La mayor parte de esas decisiones inteligentes de alimentos, usted puede obtener en el supermercado local. Sólo tienes que mirar alrededor para:
He aquí un consejo fácil: cuando se está picar entre comidas, lo hacen en una fruta o un vegetal, en lugar de una barra de chocolate o papas fritas. De esta manera obtendrá más fibra, vitaminas y minerales, y menos azúcares y grasas.
controlar sus calorías mediante el canje de alimentos, no excluirlos
Una de las razones nutricionales más graves para el exceso de peso problemas es el alto contenido de calorías de los alimentos con grasa y azúcar, tales como caramelos, snacks y refrescos. Comer saludable no significa que tenga que excluir de inmediato toda la grasa y el azúcar de su dieta. Como he dicho al principio - se trata de hacer cambios pequeños y graduales. Comer y beber porciones más pequeñas puede realmente hacer la diferencia para controlar la cantidad de energía y disminuir las calorías excesivas.
Para realizar cambios más llevadera y fácil de realizar, la clave es moderada, no eliminar. El control de tamaño de las porciones es un buen ejemplo de cómo reducir peso. Para consumir menos azúcar, puede limitar su consumo de refrescos a una taza al día y cambiar a agua con gas el resto del tiempo.
Los beneficios de comer sano y hacer ejercicio
Para equilibrar su diario la ingesta de calorías a través de opciones nutricionales adecuados no es suficiente. El otro momento clave es gastar más energía a través del ejercicio físico intencional, porque la mayoría de la gente consume más calorías al día, que la que usamos para arriba.
A excepción de mantener la pérdida de peso sostenible, el ejercicio es beneficioso para mejorar el sistema cardiovascular y permitiendo la absorción mejor y más completa de nutrientes. El mínimo recomendado para una buena salud es de 30 minutos de actividad moderada a vigorosa cinco días a la semana. Para alcanzar y mantener un peso saludable, puede que tenga que ser más activo físicamente y poco a poco se suman a su rutina. Tanto entrenamiento cardiovascular y de resistencia son necesarios para la fuerza y la salud. Si usted tiene un estilo de vida sedentario, empezar a participar en más actividades físicas. A breves 20-30 minutos a pie por el parque se suman y te llevará un paso más cerca de alcanzar su meta de pérdida de peso Restaurant .;
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