El secreto para perder grasa y ganar músculo

Le diste en el gimnasio seis días a la semana con un día de descanso para tapar las cosas. Cuando meseta o incluso el aumento de peso, mientras que no ganar pulgadas de músculo, puede ser extremadamente frustrante. Algunas ratas de gimnasio determinados mantener tapar lejos para ver cero o muy resultados mínimos. Aunque podría parecer contradictorio, es posible que no comer lo suficiente y hacer ejercicio en exceso.

Los culturistas notoriamente decir que usted obtiene mayor fuera del gimnasio. Si su objetivo es tanto perder grasa y ganar músculo, tiene que comer bien. Eso puede significar la reducción de calorías, pero todavía tienes hasta el consumidor el tipo adecuado de calorías. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio y dieta, pero hay algunas reglas generales a seguir

y'. S del 90% de la dieta

Si su principal objetivo es perder grasa, recuerde que la mayor parte del trabajo se centra en la dieta. No se puede hacer ejercicio en todo y aún así perder grasa a un nivel seguro, estable y que' s controlado únicamente por su dieta. Las mujeres deben consumir entre 1.200 y 1.500 calorías por día para perder peso, mientras que los hombres deben consumir entre 1.500 y 2.000. Por supuesto, esto puede variar según la persona, por lo que siempre se debe tener un médico en su esquina.

Es necesario un equilibrio saludable de proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra para los mejores resultados. Manténgase alejado de los azúcares e incluso edulcorantes naturales, ya que pueden hacer que usted come más y anhela más postres. Elija una de calorías y la nutrición de seguimiento en línea que usted puede seguir. Le ayuda a mantenerse en el camino, planificar su próxima comida y ver exactamente qué tipo de dieta que realmente tienen.

Sin embargo, el 10% de Ejercicio todavía cuenta

El ejercicio beneficia en gran medida su salud en general, y es la única manera de construir más músculo. Sin embargo, al igual que los consultores e-terapia y estilistas, no todos los entrenadores y los ejercicios son iguales. La mayoría comienza culturistas, o cualquiera que quiera ganar músculo, se benefician de una rutina de tres días por semana. Esto incluye un cardio de calentamiento de 10 minutos, el levantamiento de pesas y 30 minutos de cardio para dar seguimiento

y'. Siempre es mejor trabajar en el levantamiento de primera, justo después de un breve calentamiento. De lo contrario, los músculos y el cuerpo se cansa de una sesión de cardio. Usted sólo tiene tres días de elevación, así que se centran en diferentes partes del cuerpo cada día y cambiar su cardio. El pecho y tríceps para el primer día, las piernas para el segundo día, y la espalda y los brazos para el tercer día es una gran rutina de principiante

y'. Es todo sobre Determinación

Antes de comenzar un régimen, conseguir un física y saber exactamente dónde se encuentra. Elija un programa de seguimiento en línea que le permite mantener un ojo en su peso y medidas, también. Sólo pesarse una vez por semana, y el don &'; t consigue frustrado si meseta. Todo el mundo tiene una meseta natural, y puede que tenga que comer en realidad más, no menos, para romper a través de él.

Si usted tiene unas vacaciones u otro día de descanso por venir, planificar su nueva vida sana en ella. Eso doesn y' t significa que usted can &'; t visitar Ghirardelli cuando en San Francisco o comen jambalaya en Nueva Orleans. Sin embargo, sí significa que usted necesita saber cuántas calorías usted y' re lento y elegir un hotel con un centro de fitness. Planear con anticipación y aprender cómo incorporar la salud en su vida es el boleto a conseguir el cuerpo que deseas Hotel  .;