Pescado en el menú Ayuda Escala Volver Calorías

Ahora que la primavera ha llegado, I &'; he tenido llamadas de varios clientes y organizaciones que me preguntan para compartir información para ayudarles a ponerse en forma para los eventos en sus calendarios. . Ya se trate de la boda del verano, vacaciones o gala anual que ahora se están enfocando con nitidez láser como en lo que pueden hacer para transformarse en siluetas muy esbeltas tan pronto como sea posible

Para alcanzar sus you &' metas; ll necesidad para recortar calorías y agregar el ejercicio a su rutina. Ahora en la reducción de calorías no quiero que te sientas desfavorecidas; Yo quiero que tomar decisiones sabias, incluyendo una variedad de buenos para alimentos en su dieta diaria. El pescado es una buena adición para agregar al menú un par de veces a la semana. It &'; s un alto contenido de proteínas, alimentos bajos en grasa. La proteína es esencial para la buena salud y mdash; construye, mantiene y sustituye a los tejidos del cuerpo. Los músculos, los órganos y el sistema inmunitario están hechos principalmente de proteínas.

peces-White pulpa es una opción especialmente baja en grasa; de hecho es menos grasa que otras fuentes de proteína animal. Grasa Superior o el pescado azul son nutritivos también por su alto contenido en ácidos grasos omega 3. Los beneficios de los ácidos grasos omega 3 incluyen:

• Menor riesgo de artritis, cáncer y enfermedades del corazón

• Ellos pueden tener efectos positivos sobre la memoria, el rendimiento y el comportamiento

• Los bebés de madres que no consumen lo suficiente durante el embarazo están en riesgo de desarrollar problemas de visión y nerviosas

La investigación también ha mostrado resultados prometedores de los ácidos grasos omega 3 en los estudios sobre la depresión y el trastorno de atención e hiperactividad con déficit de atención (TDAH)

High omega 3 que contiene el pescado son las variedades que son fácilmente disponibles en los mercados locales. Estas opciones incluyen:

• El salmón salvaje de Alaska (frescos, congelados o enlatados)

• Arctic Char

• Pacífico y Atlántico caballa

• Sardinas

• Bacalao negro

• Anchoas

• Piscifactoría de trucha arco iris

• Atún blanco desde los EE.UU. y Canadá

• Arenque

En cocinar el pescado que usted y' ll quiere centrarse en la parrilla, al horno oa la parrilla métodos de preparación. Aunque el pescado es el centro del elemento de placa, usted y' ll desea sincronizarlo con verduras bajas en calorías y carbohidratos saludables para el corazón, como el arroz integral, pasta de grano entero o lentejas. En aromatizar los carbohidratos, mira a caldo bajo en sodio, ajo, hierbas y especias, y grasas de uso con moderación.

Además de ajustar su dieta para incluir más alimentos saludables, el ejercicio regular le ayudará a quemar más calorías que estás comiendo. Su rutina de ejercicios debe incluir 30 minutos de ejercicio vigoroso cada día o aproximadamente 75 minutos a la semana. Trate de dividir sus 30 minutos en intervalos de diez minutos si 30 minutos en un segmento es un reto

Con la elección de alimentos bajos en grasa, la ingesta calórica inferior y un montón de ejercicio, usted y'. Ll ser capaz de ponerse en forma en ningún hora. Recuerde menos calorías, además de más ejercicio se suman a una sana slimsational que

Para llevar:!. Agregar baja en grasa de pescado dos o tres veces a la semana a su dieta junto con ejercicio para crear una silueta bien proporcionada
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