Mujeres y calcio

Muchas mujeres aumentan su ingesta de calcio, sin saber que el cuerpo también requiere de magnesio. El cuerpo mantiene los dos minerales en equilibrio, por lo tanto, el aumento de uno sin el aumento de la otra realmente no tiene ningún beneficio real como el cuerpo simplemente dispone del exceso. De manera óptima se debe consumir 1.000 miligramos de cada uno por día.

Sin embargo, su consumo debe aumentar con la edad. Después de la menopausia la cantidad diaria recomendada es de 1.500 miligramos. Recordar siempre tiene ese componente de equilibrio. Investigadores de la Universidad McMaster han informado recientemente la importancia de las mujeres embarazadas aumentando su ingesta de calcio a 1,500 a 2,000 mg por día. Los resultados de su estudio indican que esto podría reducir el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo y preeclampsia; dos de los más altos niveles de preocupación en los embarazos, en un 70% y 60% respectivamente.

"60 a 70 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen deficiencia de magnesio." Dice Bárbara del Centro Médico Cornell. "Para las mujeres que toman suplementos de calcio y comen una dieta rica en calcio, es probablemente una buena idea tomar magnesio y comer alimentos ricos en magnesio, también." Algunos se debe tener cuidado para asegurar que los niveles de magnesio de calcio no son muy altos.

Los niveles elevados pueden causar diarrea. Panes integrales, cereales fortificados, vegetales de hoja verde, la col rizada, brócoli, queso de soja, soja, queso bajo en grasa, leche y yogur son buenas opciones cuando se trata de lograr un equilibrio adecuado. Además de mantener dientes y huesos sanos, el calcio tiene un número de otras funciones. La coagulación de la sangre, la transmisión de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y la relajación, ritmo cardíaco normal, la estimulación de la secreción de la hormona, y la activación de las reacciones enzimáticas todos requieren ciertas cantidades de calcio.

Los huesos en el cuerpo humano incorporan calcio a su . estructura y, como todos los tejidos del cuerpo, están siendo continuamente re absorbida y reformado
----- Recursos:
Páginas de Salud; Osteoporosis: La Batalla por sus huesos
calcio Centro de Información
Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA):
calcio durante el embarazo podría salvar vidas Hotel ..