La dieta alta en proteínas Comentado Través del Tiempo

La dieta alta en proteínas puede ser una de las dietas más conocidas. Es un alto contenido de proteínas, alto contenido de grasa, plan de dieta baja en carbohidratos. Esta dieta ha sido de alrededor de unos 50 años y ha hecho muchos cambios. La dieta permitió previamente para cantidades restringidas de carne, queso y huevos, mientras que la restricción de carbohidratos, como el azúcar, pan, pasta, leche, frutas y verduras. La dieta alta en proteínas ha evolucionado a un mayor equilibrio, si bien mantienen sus raíces. La dieta se basa carbohidratos alrededor comiendo crea una producción de insulina, el azúcar, lo que lleva a un aumento de la ganancia de peso y el apetito. El plan prevé una reducción del apetito y permite que el cuerpo utilice la grasa almacenada para obtener energía se oponen al azúcar de los carbohidratos. Este exceso de grasa quema resultados en la pérdida de peso.

Hay algunas ventajas de esta dieta. Los cambios a la dieta alta en proteínas han creado un plan de alimentación equilibrado nutricionalmente más que en años anteriores. Defensores altas en proteínas están poniendo énfasis en el tipo de grasa que se consume y permitiendo "carbohidratos buenos" en lugar de restringir severamente todos los carbohidratos. Las opciones de comida añadido proporcionan fibra, vitaminas y minerales que una vez que faltaban en este plan de comidas. La alta cantidad de proteína consumida ayuda para darle esa sensación de saciedad. La dieta también ha sido clínicamente probado para ayudar a reducir el apetito entre comidas.

En todas las ventajas, sin duda hay una parte justa de los inconvenientes para el plan de dieta. Hasta hace poco, no había habido ninguna tercera parte sobre la investigación de alto régimen de proteínas y' s eficacia. La investigación a corto plazo inicial, 2-6 meses, ha demostrado que puede ser eficaz en la reducción del colesterol, la presión arterial y pérdida de peso. Por desgracia, la pérdida de peso no se mantiene después de un año. It &'; s importante tener en cuenta que las mejoras que se veían eran debido a la pérdida de peso y no la dieta real. La seguridad a largo plazo de las bajas en carbohidratos, dietas altas en proteínas es aún desconocido. Consumidor informa la dieta alta en proteínas entre los peores.

El plan de dieta contiene cuatro fases. El primer paso es restringir severamente los carbohidratos. Los defensores de esta dieta afirman que usted puede perder hasta 15 libras durante esta fase de dos semanas. Durante este tiempo se consume no más de 20 gramos de carbohidratos por día que está claramente muy limitados, potencialmente insalubres, y sería muy difícil de seguir para el largo plazo. Cualquier plan de nutrición que se centra en la pérdida de peso rápida no es por lo general uno sostenible. Un ritmo saludable ampliamente aceptada de la pérdida de peso es perder 1 a 2 libras por semana después del primer par de semanas. Ha habido muchos cambios en el plan de la dieta alta en proteínas en los últimos años que han hecho que sea más seguro para los usuarios, pero su eficacia y la sostenibilidad a largo plazo sigue siendo todavía encontrar a través de la investigación científica Hotel  .;