11 maneras de ayudar a comer menos

Como los niños que siempre quisimos a “ Play &"; y la cosa más alejada de nuestras mentes era la comida. Mi mamá tenía que gritar para mí 4 o 5 veces para que me suelen comer. Mi madre, como todas las mamás tenía un plan. Cuando por fin has venido a comer, ella se aseguró de que eras bonita y completa para que pueda crecer hasta ser y" sano y fuerte y" Las madres usarían muchos trucos para llevarnos a comer como decir, y" It &'; s de mala educación no terminar su comida y" o y" no te gusta mi cocina y "?; Algunas madres incluso utilizan la fuerza a secas, como y" vuelva a sentarse y terminar su comida y "!; Mi maravillosa madre solía culpabilidad como su arma preferida. y" Hay hambrientos niños en África y" ella siempre me decía. Y como un niño, ¿qué puedes decir algo así? Acabo de poner mi cabeza abajo y seguir pala de distancia. I don &'; t culpar a mi mamá o madres de todo el país por hacernos sobrepeso, pero comer en exceso se ha incrustado en nosotros desde la infancia por lo que aquí hay algunos consejos que le ayudarán a desaprender lo que todas las mamás nos han enseñado.

11 maneras de ayudar a comer menos.

1.Drink un vaso de agua. Beba un vaso lleno de agua y esperar 20 minutos antes de comer. El cerebro tarda unos 20 minutos para registrar que usted ha puesto algo en el estómago. El vaso de agua no sólo llenar el estómago de modo que usted ganó y' t sienten tanta hambre, pero muchos expertos creen que el cerebro no puede distinguir entre la sensación de hambre y la sensación de sed. Sé lo que y' re pensar. I &'; no estoy sediento, quiero comida! Solo intentalo. Confía en mí, funciona.

2.Eat más lento. Un número de estudios han demostrado que sólo por comer más lento va a consumir menos calorías. Se necesita nuestro cerebro unos 20 minutos para registrar que estamos llenos y por el consumo de la comida rápida, seguimos más allá del punto de darse cuenta de que hemos comido lo suficiente.

3.Eat una pieza de fruta. Si usted es muerto de hambre, comer una pieza de fruta y esperar 20 minutos. La pieza de fruta ganado y' t te impida comer, pero tiene agua y fibra para ayudar a frenar el hambre lo que ganó y' t atiborrarse cuando finalmente llegar a comer. Esto le ayudará a seguir el paso # 2.

4.Rellene su plato con verduras. Usted quiere "comer del arco iris". Elija los colores vibrantes verduras, ya que están cargados de nutrientes y son bajos en calorías que “ engañar y" tu mente para que piense que está comiendo un montón de ocupar mucho espacio en su plato. Cuando usted va a Souplantation, doesn y' t que se vea como usted y' re comer una tonelada de alimentos?

5.Eat proteína magra. Proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, queso cottage bajo en grasa, soja y cortes magros de carne de res que dan una sensación más "satisfecho" por lo que don &'; t siempre sienten hambre. Ah, y le ayuda a construir ese músculo siempre tan importante.

6.Eat Más Snacks. ¿Recuerdas cuando mamá siempre dijo y" Deja de comer bocadillos, usted y' re va a arruinar su apetito y" Ella tenía razón; usted va a arruinar su apetito y que y' s exactamente lo que queremos. Usted debe estar devorando todo el día. Esto permite que sus niveles de azúcar en la sangre que nunca se mojan demasiado baja, lo que puede causar a comer en exceso. Sus bocadillos deben consistir principalmente de verduras, frutas y frutos secos como estos no se alza sus niveles de insulina.

7.Replace sus bocadillos poco saludables con verduras, frutas y nueces. Mantenga las frutas, verduras y frutos secos, agrietados corte o pelados y listos para ir a casa o del trabajo. Esto es usando el concepto de y" camino de menor resistencia y" a su ventaja. Si usted tiene bocadillos saludables a su alcance, que se los comerá.

8.Don't comer y ver la televisión. La televisión mantiene su mente distraída por lo que sólo tiene que ir a través del movimiento de poner lo que está en frente de usted en su boca sin darse cuenta de que usted comió demasiado. Este era muy difícil para mí al principio hasta que me di cuenta de que esta era la oportunidad perfecta para entablar una conversación con un amigo o pareja.

9.Use platos más pequeños. Como mamá siempre dijo, y" Terminar el plato y" Hemos sido programados para comer de todo en nuestro plato y platos más pequeños significa comidas más pequeñas. NO SEGUNDOS!

verduras y frutas 10.Eat primeros. Son bajas en calorías, llena de agua y lleno de fibra amigable colon. Fibra está llenando por lo que permite a su vez la mente para ponerse al día con el estómago. Si usted come una ensalada primero asegúrese de usar un aderezo bajo en calorías o si te gusta el aderezo calorías completo, obtener el aderezo a un lado y sumergir su tenedor, de esa manera se obtiene el sabor del apósito en la lengua y usted termina hasta comer la mitad de vestidor.

11.Eat sus calorías, don &'; t ellos beben. Hay muchas calorías ocultas en su bebida favorita. Limite su bebida favorita a una vez o dos veces al día, ya que es muy fácil de beber un adicional de 200 a 400 calorías al día en los líquidos. Eso equivale a un período adicional de 30-60 minutos en la cinta acaba de quemar lo que bebes Hotel  !;