Mi Top 5 Recomendaciones Suplemento para Hombres y Mujeres

¿Los suplementos nutricionales sólo te dan y" la orina y " caro ;? No, según un estudio encargado por la Alianza de Educación suplemento dietético como se informó en mayo de 2007. El estudio se centró en las combinaciones de calcio-vitamina D, ácido fólico, ácidos grasos omega-3, y combinaciones de luteína-zeaxantina. El estudio ha actualizado la investigación llevada a cabo por el Grupo Lewin entre 2004 y 2005. Se incluyó una revisión sistemática de la literatura de la investigación científica más rigurosa disponible. Los investigadores encontraron que los EE.UU. podrían ahorrar a los consumidores de atención médica más de $ 24 mil millones durante 5 años en los costos relacionados con las condiciones y las complicaciones que podrían ser influenciados por la nutrición.

Como nutricionista certificada por IAACN y un anti-envejecimiento de salud, una de las preguntas más frecuentes que recibo es "¿Qué suplementos debo tomar?" Así que aquí y' sa lista de mis 5 mejores suplementos diarios recomendados para los hombres y mujeres en bastante buen estado de salud. Estas son las recomendaciones mínimas para mantener una salud óptima en este día y edad. Hay muchos otros que podrían ser útiles en condiciones particulares, pero lo mejor es tener la consulta uno a uno a los complementos a medida de acuerdo a las condiciones de la persona.

Debido a la variabilidad de la calidad, el contenido y la tramitación de las diferentes líneas de suplementos, he revisado las marcas de suplementos que están disponibles en muchas tiendas de alimentos y distribuidores en línea con algún descuento. Estas marcas recomendadas a propósito no son las marcas de la línea profesional de modo que usted puede conseguir fácilmente. Esto no es un aval exclusiva sobre otras marcas minoristas potencialmente beneficiosos. He recomendado estas marcas basados ​​en las dosis y combinaciones de nutrientes para la seguridad de los individuos en bastante buen estado de salud. Sin embargo, cada persona debe consultar con su médico antes de usar las combinaciones, sobre todo si se utiliza cualquier otro medicamento con receta o sin receta.

Cada producto recomendado está ligada a su página de producto correspondiente al iHerb.com, una de mis tiendas favoritas en línea, así que usted puede ver la descripción del producto. (Los vínculos de trabajo en ese momento este artículo se libera, pero no puedo garantizar que van a trabajar en el futuro. Si encuentra algún enlace que no funciona, simplemente vaya a www.iHerb.com y escriba el nombre del complemento en el búsqueda caja. Además, si usted nunca ha comprado en iHerb antes y desea hacerlo, utilice el código de referencia LAS262 al momento de pagar para obtener $ 5 de descuento en su primer pedido. Sus artículos son 10 a 50% de descuento al por menor.)

Los hombres menores de 40

Para los hombres menores de 40 años, le recomiendo a /combinación multi-mineral multi-vitamina, aceite de pescado, la vitamina D3, una "bebida verde" y el ácido lipoico. Una combinación multivitamínico /multi-mineral es necesario para todos en este día y edad con el agotamiento de los nutrientes del suelo debido a las prácticas agrícolas pobres. Si los nutrientes no están en el suelo, no se consiguen en las verduras. El aceite de pescado contiene los ácidos grasos esenciales omega 3 fundacionales DHA y EPA que tienen una multiplicidad de beneficios. La vitamina D3 debe estar entre 40 ng /ml y 80 ng /ml para la buena salud de la abundancia de la investigación en los últimos años. Para alcanzar este nivel en la sangre, la mayoría de las personas deben complementar con un adicional de 4000 a 5000 UI de vitamina D3. Una verdura y fruta bebida polvo verde deshidratado concentrada es muy recomendable para la mayoría de los hombres menores de 40 años debido a que el hombre promedio menores de 40 no come lo suficiente de hoja verde oscuro y de colores brillantes verduras para prevenir el daño oxidativo significativo de los estilos de vida estresantes. El ácido lipoico es un "super-antioxidante". En realidad, ayuda a los otros antioxidantes, como la vitamina E, C, y el mineral selenio regenerar en el cuerpo. También ayuda con la estabilización de azúcar en la sangre. Además de todo eso, se pone a través de la barrera fisiológica del cerebro llamada la barrera sangre-cerebro para proteger el cerebro contra el daño oxidativo que predispone al desarrollo de demencia y enfermedad de Alzheimer.

Los siguientes son los suplementos recomendados para los hombres menores de 40 años con las marcas sugeridas:

Multi-vitaminas /combinación multi-mineral (Ultra Daily Twinlab masculino, nuevo capítulo cada hombre II, Carlson Súper 2 Daily )
El aceite de pescado con 2000 mg de DHA y 3000 mg de EPA (Nordic Naturals de Ultimate Omega Liquid Sabor a Limón, Nordic Naturals de Ultimate Omega 1000 mg, laboratorios Carlson The Very Finest Sabor Limón Aceite de Pescado)
vitamina D3 en forma colecalciferol, 4.000 UI (Jarrow Formulas Vitamina D3 2500 UI, Carlson Labs de Vitamina D 2000 UI)
A “ Drink Green &"; (Nuevo Capítulo Berry verde en polvo, Amazing Hierba verde Superfood polvo, Jarrow Formulas Verde Defensa Polvo)
ácido lipoico (ácido lipoico Jarrow Formulas Alfa Sustain 300 con biotina, Solgar Ácido alfa lipoico 600 mg)

Hombres sobre 40

Para los hombres mayores de 40, me recomiendan un /combinación multi-mineral multi-vitamina, aceite de pescado, la vitamina D3, ácido clorhídrico, y los aminoácidos arginina, ornitina y la glutamina. Ver razones de la multi-vitamina /multi-mineral, aceite de pescado y la vitamina D3 antes en hombres menores de 40 años La causa real de la mayoría de los casos de indigestión, acidez estomacal y la Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE) es la disminución en la cantidad de ácido clorhídrico ácido (HCL) el estómago produce a medida que envejecemos. No sólo son los síntomas inquietantes, el resultado es más inquietante. Con la disminución de HCL, vitaminas B y proteínas no son digeridos y absorbidos también. Esto resulta en la disminución de la energía, y la atrofia muscular común que se observa en el envejecimiento. Disminución de la digestión y absorción de proteínas también predispone a la disminución de la función del sistema inmune ya que las inmunoglobulinas están hechos de proteínas de la dieta absorbidas. Disminución de la función del sistema inmune conduce a todo tipo de problemas en los ancianos de una mayor susceptibilidad a infecciones del tracto respiratorio superior a la función inmune alterada que predisponen al desarrollo de cáncer. El tres aminoácidos, arginina, ornitina y glutamina, tomada en dosis terapéuticas justo antes de acostarse, ayudan a aumentar la producción de la hormona del crecimiento de nuestro propio cuerpo en la noche durante el sueño. A medida que envejecemos, nuestra glándula pituitaria libera menos hormonas de crecimiento. La hormona de crecimiento liberada en la noche durante el sueño es esencial para la reparación, regeneración y recuperación de los tejidos y de todo nuestro sistema. Salida de hormona del crecimiento también se asocia con niveles de testosterona. Esto no sólo ayuda a dormir mejor, pero va a mejorar su recuperación del estrés y lesiones, tenga un hombre viril y ayudar a todos sus sistemas funcionan a una edad biológica más joven. Su edad cronológica es su edad real en años. Su edad biológica es una edad comparativa sus sistemas del cuerpo están funcionando en. Por ejemplo, si usted tiene 60 años de edad, pero su piel, el tono muscular, la energía, la salud del corazón, y la función cerebral está comparada a una de 40 años, su edad biológica está más cerca de 40.

Usted puede notar que la "bebida verde" y el ácido lipoico no están en la lista de los hombres mayores de 40. Desde que estoy recomendando el top 5 para cada categoría de edad y género, he priorizado los suplementos de importancia para los resultados máximos, basado en los problemas de salud comunes que se observan en mis 20 años de práctica, y la investigación reciente. Además, cuanto más envejecemos, mejor podremos cuidar de nosotros mismos incluyendo comer más verduras. Si usted tiene más de 40 y no está comiendo muchas verduras, considerar la adopción de la "bebida verde" y el ácido lipoico

Los siguientes son los suplementos recomendados para hombres mayores de 40 con marcas sugeridas:.

/combinación multi-mineral multivitamínico (Médicos opción para más de 50 hombres, para hombre Twinlab Ultra Daily, nuevo capítulo cada hombre II)
El aceite de pescado con 2000 mg de DHA y 3000 mg de EPA (Nordic Naturals de Ultimate Omega Líquido Limón Sabor, Nordic Naturals de Ultimate Omega 1000 mg, laboratorios Carlson The Very Finest Sabor Limón Aceite de Pescado)
vitamina D3 en forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas Vitamina D3 2500 UI, Carlson Labs de Vitamina D 2000 UI)
clorhídrico ácido (Twinlab betaína HCL, del Doctor Mejor Betaína HCI pepsina & genciana Amargo) - toman al comienzo de su comida
arginina, ornitina y glutamina antes de acostarse (Twinlab L-Arginina & L-ornitina, Twinlab L- La glutamina 1000 mg)

Las mujeres menores de 40

Para las mujeres menores de 40 años, le recomiendo a /combinación multi-mineral multi-vitamina, aceite de pescado, la vitamina D3, "bebida verde" e indol 3- carbinol. Ver razones de la multi-vitamina /multi-mineral, aceite de pescado y la vitamina D3 anterior en hombres menores de 40. Muchas mujeres menores de 40 años están teniendo bebés, crianza de los hijos y el trabajo fuera del hogar. Muchos están bajo una gran cantidad de estrés. La mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente de hoja verde oscuro y verduras de colores brillantes para prevenir el daño oxidativo significativo de los estilos de vida estresantes. Por lo tanto, una "bebida verde", que consiste en concentrado deshidratados vegetales verdes y frutas, es muy recomendable. El indol 3-carbinol se encuentra en cantidades significativas en las verduras de hoja verde. Está incluido en la lista para las mujeres menores de 40 años, ya que aumenta los niveles de estrógenos de protección y reduce los niveles de estrógenos dañinos cuando se toma supletoriamente en dosis terapéuticas.

Los siguientes son los suplementos recomendados para las mujeres menores de 40 años con sugerido marcas:

Multi-vitaminas /combinación multi-mineral (Un diario de Nueva capítulo cada mujer, Jarrow Formulas Preg-Natal + DHA, Selección prenatal Fórmula de la terapia enzimática Doctor)
El aceite de pescado con 2.000 mg de DHA y 3000 mg de EPA (Nordic Naturals de Ultimate Omega Liquid Sabor a Limón, Nordic Naturals de Ultimate Omega 1000 mg, laboratorios Carlson The Very Finest Sabor Limón Aceite de Pescado)
vitamina D3 en forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas Vitamina D3 2500 UI, Laboratorios Carlson Vitamina D 2000 UI)
A “ Drink Green &"; (Nuevo Capítulo Berry verde en polvo, Amazing Hierba verde Superfood polvo, Jarrow Formulas Verde Defensa Polvo)
indol 3-carbinol (Nuevo Capítulo Broccolive Plus, Alergia Grupo de Investigación Nutricology IndoleGard, la terapia enzimática de protección Fórmula de mama)

Las mujeres mayores de 40

Para las mujeres mayores de 40 años, me recomiendan un /combinación multi-mineral multi-vitamina, aceite de pescado, la vitamina D3, ácido clorhídrico, y la combinación de indol 3-carbinol, crisina, isoflavonas y el resveratrol. Ver razones de la multi-vitamina /multi-mineral, aceite de pescado y la vitamina D3 antes en hombres menores de 40 años, y en razón de ácido clorhídrico en hombres mayores de 40. Además de los beneficios sobre el metabolismo de los estrógenos de indol 3-carbinol, crisina, isoflavonas y resveratrol, estos proporcionan indirectamente beneficios de equilibrio hormonal para las mujeres de edad avanzada. El resveratrol, que se encuentra en grandes cantidades en las uvas rojas y moradas, así como otras frutas de colores intensos oscuros, también tiene muy poderosas propiedades antioxidantes. Estas propiedades protegen contra el daño del ADN acumulada durante años de tiempo, ya que a menudo se ve en el daño celular del envejecimiento. Chrysin, un extracto de la flor de la pasión azul (Passiflora caerulea), disminuye la conversión de testosterona en estradiol (una de las 3 principales estrógenos). Esto es importante en las mujeres de edad avanzada, no sólo para la salud matabolism estrógenos equilibrada, sino también porque ciertos tipos de cánceres de mama son sensative a mayores niveles de estradiol. Las isoflavonas, derivados de la soja y otras leguminosas, han demostrado beneficios prometedores para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer debido a sus efectos sobre el metabolismo de los estrógenos.

Los siguientes son los suplementos recomendados para las mujeres mayores de 40 años con las marcas sugeridas:

Multi-vitaminas /combinación multi-mineral (Elección multivitaminas 45+ Mujeres de la terapia enzimática Doctor, Rainbow Light Just Once Una de las mujeres multivitaminas, los factores naturales de la Mujer Plus MultiStart)
El aceite de pescado con 2000 mg de DHA y 3000 mg de EPA (Nordic Naturals de Ultimate Omega Liquid Sabor a Limón, Nordic Naturals de Ultimate Omega 1000 mg, laboratorios Carlson The Very Finest Sabor Limón Aceite de Pescado)
La vitamina D3 en forma colecalciferol, 4000 UI (Jarrow Formulas Vitamina D3 2500 UI, Carlson Labs de Vitamina D 2000 UI)
ácido clorhídrico (Twinlab betaína HCL, del Doctor Mejor Betaína HCI pepsina & genciana Amargo) - tomar al comienzo de su comida cápsula
Combinación (s) de indol 3-carbinol, Chrysin, isoflavonas y Resveratrol (Nuevo Capítulo Broccolive Plus, Now Foods indole-3-carbinol con lino lignanos)

Comentarios Finales

ingesta óptima de nutrientes tiene un efecto significativo sobre la salud de los individuos cada uno. De acuerdo con la mayoría de los estudios de investigación bien diseñados, los suplementos nutricionales es necesario en el entorno actual. Si tienes preguntas sobre este artículo, email Dr Maridos en [email protected] Hotel  .;