Recomendaciones Muscle Building Diet - Essential detalles que realmente debe ser consciente de

No todas las dietas son los mismos. Esto es aún más cierto para aquellos que están comiendo realizar un gran trabajo. Dietas del edificio del músculo son diferentes de las comidas ordinarias regulares debido a la naturaleza de la construcción de músculo en sí. Derribando el tejido muscular y la construcción de una copia de seguridad de nuevo requiere más que la dieta diaria habitual. Requerimientos nutricionales de un constructor muscular tienen que cumplir ya que la comida es el combustible que hace que los músculos crecen. El mejor entrenamiento del edificio del músculo está condenada al fracaso si no se lleva a cabo con una nutrición correcta en mente.

Hay tres nutrientes esenciales para una dieta de construcción muscular. Proteínas, grasas e hidratos de carbono - y todos ellos deben tomarse en las cantidades correctas. La proteína es esencial para el crecimiento, mantenimiento y reparación de tejido muscular. Cuando usted está tratando de construir músculo, necesita grandes cantidades de proteína para sanar los músculos desglosados ​​durante el entrenamiento. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Comer suficientes carbohidratos complejos como granos enteros asegura que su cuerpo no recibe su combustible de la proteína (ya que se necesita este para construir el músculo). Por último, pero no menos importante, son las grasas que se deben tomar con moderación. El consumo de "grasas buenas" (aquellas que provienen de aceites y granos de origen vegetal) sobre "grasas malas" de los productos de origen animal se defiende. Estos tres deben ser nutrientes básicos en cualquier dieta de construcción muscular. Para realizar un gran trabajo, los requerimientos diarios ideales por peso corporal libra es de 1 a 1,6 gramos de proteína, alrededor de 2,5 gramos de hidratos de carbono y un magro 0,25 gramos de grasas.

En base a estos requerimientos nutricionales, es ahora una tarea sencilla de abastecerse de su despensa con alimentos que las contienen.

Para satisfacer sus necesidades de proteínas, usted quiere asegurarse de que su refrigerador tiene las carnes magras (pollo sin piel, carne de res magra y cerdo), aves de corral, pescado, huevos y un surtido de frutos secos. Si usted está en un presupuesto, ir a por la carne de tierra ya que esto da más por su dinero. Pasta, arroz, pan, patatas y cereales y frutas y verduras de temporada satisfarán sus necesidades de carbohidratos como usted y' re tratando de construir músculo. Su requisito de grasas debe provenir de aceites vegetales como el de oliva virgen, la linaza y ajonjolí. Batidos de reemplazo de comidas que son ricos en proteínas también pueden ser útiles para la construcción de músculo, pero deben tomarse con moderación y no se utilizan como sustitutos de las comidas. También es bueno tener alimentos densos en calorías como los chocolates y almendras alrededor para evitar los antojos de azúcar.

Sus musculares comidas de construcción deben ser repartidos seis veces en un día, preferiblemente en intervalos de tres horas. Debido a que puede ser difícil de cocinar seis veces al día, lo necesario para preparar sus comidas con anticipación y refrigerar para que estén listos para comer. Asegúrese de que usted invierte en los recipientes de almacenamiento de calidad para sus productos alimenticios. El atún enlatado y el salmón son alimentos ricos en proteínas que sería muy conveniente para tener alrededor. Para darle la energía que necesita durante el ejercicio y los nutrientes que su cuerpo necesita para la reparación del músculo, es recomendable comer al menos una hora antes del entrenamiento y una hora después, por lo que este último su comida más pesada del día.

Por último, pero no menos importante, asegúrese de leer esta revisión Shakeology, es mi batido sustitutivo de una comida preferida para el embalaje en el músculo magro. Además, no te olvides de mirar este artículo llamado "gusto Shakeology" Hotel  .;