Alimentos que aliviar el estreñimiento - útil en la prevención del estreñimiento

Los alimentos que son altos en fibra, salvado y fibra son necesarias para corregir y prevenir el estreñimiento. En algunas partes del mundo donde se utiliza el grano no-procesada y donde se consumen grandes cantidades de fibra, hay poca estreñimiento, y pasar una o dos heces grandes, suaves al día es habitual. Los siguientes alimentos se utilizan básicamente como alimentos de estreñimiento.

1. Cereales y ndash Bran; Es uno de los mejores alimentos que tiene una mayor cantidad de fibras y fibra. Por lo tanto, es muy útil en el estreñimiento.

2. Verduras - alimentos de raíz como las papas, zanahorias, nabos, verduras de hoja verde como la lechuga, el apio, la espinaca, o cocido alta de residuos como la col. Estos vegetales son muy buenos alimentos para evitar el estreñimiento.

3. Fruta - cocido o guisado como ciruelas pasas, puré de manzana o fruta fresca (piel y pulpa)

4. Agentes de carga - La fibra es la parte no-digeridos de los alimentos vegetales que pasa en el colon. Ciertos tipos de fibra pueden absorber y puede almacenar gran cantidad de agua. Esto, a su vez, consecuencia en un taburete más grande, más voluminoso que es suave y fácil de pasar. Suficiente fibra en los alimentos o de los suplementos se recomienda cada día. Este tipo de fibra de retención de agua, en general se obtiene fácilmente todos los días por una de las siguientes:

(a) salvado de la Alimentación - Este se puede obtener como el trigo, la avena o el salvado de arroz. El procesamiento de trigo y otros granos quita esta importante parte fibrosa de la comida por lo que estos productos procesados ​​deben ser evitados.

(b) la cáscara de psyllium - La planta de psyllium es excepcional porque sus semillas molidas pueden retener tanta agua. Este producto se puede obtener como Metamucil, Konsyl, Effersyllium, Viáticos fibra, o la preparación genérica menos costosa en las tiendas de alimentos de drogas y de salud. Aunque etiquetado un laxante, que realmente no es un laxante Hotel  .;