La vitamina D es única porque se puede sintetizar sus necesidades de esta vitamina de la luz solar. Cuando los rayos ultravioletas del sol golpean tu piel, la vitamina se convierte entonces en su forma activa. A pesar de que su cuerpo sintetiza la vitamina D, todavía es un nutriente esencial que usted necesita obtener de los alimentos debido a diferencias en la luz del sol durante todo el año y la exposición al sol limitada para algunas personas (especialmente las personas mayores).

Hay otras maneras de obtener una cantidad significativa de vitamina D sin sol, que es a través de alimentos o suplementos. Muchas personas creen que la exposición al sol es la única forma válida de vitamina D. Sin embargo, en los meses de invierno y los días de lluvia, se necesita una fuente alternativa de vitamina D.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D son: Hotel • Salmón, enlatado, sólidos + huesos o cocidos: Una porción de 2 oz le proporcionará 343 UI de vitamina D. Restaurant • Caballa, cocinado: Una porción de 2 oz le proporcionará 197 UI de vitamina D. Restaurant • Sardinas, huesos enlatados +: 2 onzas de sardinas le proporcionará 150 UI de vitamina D. Restaurant • La leche fortificada: Una taza de 1% o leche sin grasa le proporcionará 98 UI de vitamina D. Restaurant • Margarina, fortificada: 1 cucharada de margarina enriquecida le proporcionará 60 UI de vitamina D. Restaurant • Fortificada, cereales listos para comer: Una porción 1 oz le dará 40 UI de vitamina D.

Los alimentos enriquecidos son una importante fuente de vitamina D. La fortificación es el enriquecimiento de alimentos con micronutrientes durante el procesamiento de alimentos. Cereales para el desayuno, pasteles, panes, galletas, barras de cereales de cereales y otros alimentos pueden ser fortificados con 10% a 15% del valor diario de vitamina D. Es importante leer el panel de información nutricional de la etiqueta de los alimentos para determinar si un alimento fortificada con vitamina D es una buena fuente o no.

Muchas personas tienen dificultades para encontrar alimentos de vitamina D que les gusta o en realidad comer. Debido a esto, y además de control del clima de la exposición al sol, los suplementos deben considerarse también. La mejor forma de suplemento de vitamina D debe estar en la forma colecalciferol D3 (1,25 DIOH D3), ya que esta es la forma activa que se sintetiza en el cuerpo. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) por día para los adultos hasta 70. La dosis diaria recomendada de edad para los adultos mayores de 70 años es consumir 800 UI por día.

La absorción de la vitamina D directamente del sol puede tomar de 15 minutos para las personas de piel clara a un par de horas para las personas de piel oscura. Es por eso que siempre es bueno para comprar los alimentos enriquecidos en vitamina D o tomar un suplemento diario para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo suficiente sobre una base del día a día. Al depender de sol, la cantidad de luz necesaria para producir una cantidad adecuada de vitamina D depende de varios factores:

• Hora del día:. El sol y' s los rayos son más intensos 10 a.m.-2 p.m. Hotel • Temporada: El sol proporciona más radiación durante los meses de verano
•. Medio ambiente: 80% o más de los sun &'; s rayos penetran en las nubes. Bloques de vidrio radiación UV Ventana Hotel &toro; Ubicación:. La luz solar es menos intensa en las latitudes norte y sur que cerca del ecuador Hotel • Tipo de piel: las personas de piel clara absorben los rayos UV con mayor rapidez que las personas de piel oscura Restaurant •. El uso de protección solar: protector solar protege la piel contra el daño solar, pero también bloquea la luz UV necesaria para la síntesis de vitamina D. Sin embargo, aún es muy importante usar protector solar siempre que sea de forma rutinaria la exposición al sol es más largo de 10-15 minutos para disminuir su riesgo de cáncer de piel.

Es importante proporcionar a su cuerpo con suficiente vitamina D para ayudar con el calcio absorción, y para mantener el corazón, los riñones y el sistema inmune sano y funcionando correctamente. Si está utilizando el sol como su fuente, no olvide aplicar protector solar después de 10-15 minutos para asegurarse de que su piel no se queme de terminar la exposición, así como reducir el riesgo de contraer cáncer de piel.

Recuerde , al obtener suficiente vitamina D del sol no es posible, hay que recibe de sus comidas o suplementos. Esto es importante porque vitamina D es esencial para su salud. La vitamina D es esencial para el mantenimiento de los huesos; bajas fuentes de vitamina D pueden causar osteoporosis, dolor de huesos y fracturas. También es fundamental en el mantenimiento de los niveles de calcio para asegurar el funcionamiento adecuado del corazón, la contracción muscular y el mantenimiento de los huesos. Asegúrese de incorporar buenas fuentes de vitamina D en sus comidas, o toma un suplemento después de recibir el visto bueno de su médico Restaurant  .;