Body Building Nutrition 101

Con todo el mundo y' s locura de estar sanos, y mucho menos tener sus músculos tonificados y pieles curtidas, la gente debe saber qué comer y qué desechar. Hemos escuchado decenas de historias de horror acerca de las personas que ingirieron suplementos y esteroides y los consecuentes problemas de salud que se produjeron a ellos. Por supuesto, no queremos llegar a ser malas estadísticas. Los números que queremos ver son el peso correcto de la escala.

Así que ¿por dónde empezamos? La única manera de tener éxito en el culturismo es una nutrición adecuada. A menos que quieras ser como Arnold Schwarzenegger o Lou Ferrigno, dieta especial o suplemento es completamente innecesario.

Lo que viene a la mente es muy conocido el balón pero no menos transitado de la pirámide alimentaria. Esta pirámide es un desglose de la cantidad de porción para cada uno de los cinco grupos de alimentos:

• Pan, cereales, pasta, arroz Hotel • Frutas
• Verduras
• Leche, yogur y queso Hotel • La carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos, nueces

Hay un grupo adicional que me gustaría añadir que hace que los seres humanos se parecen a Ivan Pavlov y' s de perros: grasas, dulces y aceites.

El sexto grupo que mencioné es muy apetecible, pero contiene muy poco valor nutricional y no es para nada útil en el culturismo. Encontrará el sexto grupo en helados, hamburguesas, mayonesa, tocino, papas fritas y otros alimentos chatarra.

Aquí está su guía a la pirámide de los alimentos:

• Las grasas, dulces y aceites – utilizar
moderación • La carne, aves, pescado, frijoles secos, huevos, nueces y- dos a tres porciones por día Hotel • Frutas y- dos a cuatro porciones por día Hotel • Verduras y- tres a cinco porciones – por día Hotel • Pan, cereales, pasta, arroz y- seis a once porciones por día

Con la pirámide se ha mencionado anteriormente, deje y' s llegar a los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Estos son: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua.

Los hidratos de carbono, grasas y proteínas son fuentes de calorías. De calorías es lo que se convierte en energía. Hay dos tipos de hidratos de carbono, simple y complejo.

Los carbohidratos simples pueden ser fácilmente convertidos en energía y esto es lo que se obtiene de dulces como chocolates, mermeladas y pasteles. Los carbohidratos complejos son tomadas de pasta, arroz, cereales y pan.

Las grasas también son esenciales para su salud si se toma en cantidad mínima. Sin grasas, su cuerpo no puede procesar las vitaminas A, D, E y K.

La proteína es la estructura básica de los tejidos musculares. Esta es la fuente de proteínas si nuestros cuerpos no tienen suficientes hidratos de carbono. Una buena fuente de proteína es huevos.

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