¿Cuánto calcio que necesita sea hombre o mujer?

¿Conoce las otras fuentes sorprendentes para conseguir su calcio excepto los productos lácteos? Vegetales de hojas verdes y algunos frijoles secos también proporcionan cantidades significativas. Cantidades moderadas de salmón en conserva, con los huesos comestibles ofrecen realmente tanto calcio como un vaso de leche. Oh sí, y don &'; t olvidar ejercicio de construcción de hueso como el levantamiento de pesas y caminar /correr para ayudar a preservar la pérdida ósea

El USDA establece que la cantidad que necesita es: adultos menores de 50 años de edad necesitan al menos 1.000. mg. diario de calcio y 1.200 mg. diaria para los adultos mayores de 50 años Estas son algunas de las fuentes de calcio que debe buscar y sus importes:

Collard Verdes, 1 taza de verduras cocidas:. 266 mg, calcio fortificado de Orange Juice: 300-500 mg. por cada taza; La col china (bok choy), 1 taza y- 158 mg ; Blanco, azul marino o frijoles grandes del norte, 1 taza 120 mg cocidos-; 3 oz. sardinas enlatadas o 4 oz. salmón enlatado con espinas-200-325 mg.

espinaca, acelga y remolacha verdes no son una buena fuente de calcio, ya que contienen ácido oxálico que se une al calcio y reduce su absorción.

El Otra cosa importante a recordar es que la pérdida de apoyo de magnesio y vitamina D de calcio y los huesos, por lo que combinan una buena magnesio y suplemento de vitamina D (si usted no está recibiendo suficiente en su dieta, que es difícil de hacer), con sus alimentos ricos en calcio y suplementos así como. Diferentes personas tienen un resultado diferente del suplementos de calcio en función de su composición corporal y si usted tiene un desequilibrio ácido /alcalina, por lo que tomar eso en consideración también. Usted puede comprobar su nivel de pH saludable mediante la compra de tiras de prueba de pH en su tienda local de alimentos saludables y probar sus 4x de orina al día. Si usted es demasiado ácido (7.0 es perfecto), entonces sería mejor absorber un suplemento de calcio de fuentes marinas como el de la Naturaleza; s Sol y- Producto de Calcio mar. Ver etiqueta del producto a

Naturaleza y' s Mar calcio [estructural] se deriva de Lithothamnium, un alga roja duro, frágil, que crece en la costa suroeste de Irlanda. En estas aguas ricas en minerales puros, Lithothamnium congrega para formar grandes camas de piedra como las algas. El alga marina y' s matrices mineralizadas contienen altas concentraciones de origen natural, el calcio procedente de la planta junto con otros hasta 70 minerales, como el magnesio, boro, cobre y zinc. Lithothamnium proporciona una fuente renovable como la planta se dejará reposar

Naturaleza y'. S Mar calcio naturalmente promueve la salud ósea y la densidad. Y su gran capacidad de amortiguación hace que sea ideal para apoyar y mantener los niveles normales de rango de pH

Naturaleza y'. S Mar calcio tiene una gran área de superficie y una estructura porosa, lo que puede aumentar su biodisponibilidad. Esta fórmula contiene una mezcla patentada de cadena corta fructooligosacáridos, que, cuando se convierte en ácidos grasos de cadena corta de flora benéfica en el cuerpo, se ha demostrado que mejora la absorción de calcio Hotel  .;