Saludable plan de alimentación Must-ricos

fracaso a largo plazo para obtener suficiente proteína en su dieta puede conducir a una muerte prematura. Evitar estas complicaciones de salud completando su dieta con carnes ricas en proteínas magras, frijoles, nueces crudas, legumbres, pavo y pollo.

Además de que le proporciona proteínas, carnes magras y frijoles también le proporciona con el hierro que necesita para construir la hemoglobina y transportar oxígeno a los tejidos del cuerpo. Cuando su dieta carece de hierro, que puede conducir a la anemia por deficiencia de hierro. Esta condición es especialmente común en las mujeres y las niñas adolescentes.

Los síntomas de la anemia pueden incluir fatiga extrema, dolores de cabeza, náuseas, debilidad, mareos y manos frías y los pies.

El pescado, aceite de oliva y aceite de coco

Cuando la gente está tratando de comer nutritivamente, evitan la grasa como de la peste. Si quieres una dieta que y' s verdaderamente saludable, aprender a abrazar la grasa y- simplemente ser selectivo sobre las fuentes de la grasa de su dieta.

Pescado y aceite de oliva son imprescindibles en una dieta, ya que son dos de las fuentes de grasas saludables alrededor. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, colesterol alto y ciertos tipos de cáncer.

El pescado es un tipo de grasa poliinsaturada que contiene ácidos grasos omega-3, que son vitales para la salud del cerebro, los ojos y el sistema nervioso. Omega-3 también previene las enfermedades del corazón, colesterol alto, y reduce la inflamación en el cuerpo, que es particularmente útil para aquellos que sufren de artritis.

Verduras y Frutas

Las verduras y las frutas contienen vitaminas y minerales que ayudan a mantener el cuerpo marcando. Por ejemplo, las alcachofas contienen el magnesio que su cuerpo necesita para fortalecer los huesos, la liberación de energía de los músculos y regular la temperatura corporal. La berenjena contiene el potasio que su cuerpo necesita para mantener los órganos en buenas condiciones.

Las coles verdes son ricos en calcio para ayudar a mantener un sistema óseo fuerte. Las frambuesas son ricas en vitamina C necesaria para mantener el funcionamiento del sistema inmunológico. Y lechuga romana es una fuente abundante de la vitamina K, que ayuda calcio se unen a los huesos.

Todas las frutas y verduras son ricas en fibra y carbohidratos complejos. La fibra ayuda a regular los intestinos y mantiene el sistema digestivo saludable. Los carbohidratos complejos proporcionan a su cuerpo con el combustible que necesita para llevar a cabo sus funciones diarias.

Su cuerpo se compone de más de 70 por ciento de agua. No importa cuántos alimentos saludables que come, si usted don &'; t beber suficiente agua, su cuerpo ganó y' t funcionan de la forma en que fue diseñado para. Además de comer una variedad de alimentos saludables, beber mucha agua para mantener su salud en general Hotel  .;