¿Por qué necesita fibra

Todo el mundo sabe que la gente necesita de fibra, sobre todo si pasan ningún tiempo viendo anuncios de televisión en estos días. Hay un montón de personas que nos dicen que necesitamos fibra y que hay menos formas brutas de conseguirlo que nunca, pero eso no quiere decir que entendemos todos los beneficios de una dieta rica en fibra, y sobre todo la facilidad con la que podemos añadir un poco de fibra a nuestra dieta si necesitamos más.

Es curioso pensar en fibra, que en esencia es algo que su cuerpo no puede digerir y por lo tanto, simplemente pasa a través de su sistema sin cambios. ¿Por qué queremos que en nuestro cuerpo?

La fibra insoluble es útil porque ayuda a realizar un gran trabajo de su taburete y le ayuda a ser más regular en sus evacuaciones intestinales. (No va a pelos en la lengua, la gente). Se encuentra en harina de trigo integral, el salvado de trigo, nueces, y unas cuantas verduras.

La fibra soluble, por otro lado, se disuelve en el agua, pero no se limita a desaparecer. Se forma una especie de gel que ayuda a reducir el colesterol y disminuye los niveles de glucosa - que es una gran noticia para las personas en riesgo de enfermedad cardiaca o diabetes. Para obtener este tipo de fibra en su dieta, busque añadir los guisantes, los cítricos, frijoles, avena, zanahorias, etc. a su dieta.

¿Cuáles son los beneficios? Bueno, primero están los más obvios. Agregar fibra a su dieta es la mejor manera de prevenir el estreñimiento y para evitar problemas digestivos - síndrome del intestino irritable, hemorroides, o diverticulitis. Sin embargo, también hace algunas cosas que no se pueden esperar, como bajar el colesterol, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, ayudar en la pérdida de peso (aunque sólo sea porque hay que masticar tanto tiempo que dejas de comer antes), y, posiblemente, la reducción de su riesgo de algunos tipos de cáncer. Todo lo que para algunos trigo y avena? No está mal!

A medida que envejece, necesita más fibra en su dieta. Los hombres menores de 50 años necesitan alrededor de 30 gramos al día, mientras que los hombres mayores de 50 años necesitan alrededor de 38. Las mujeres menores de 50 años necesitan 21 gramos al día, y más de 50 que necesitan sobre 25. ¿Cuánto es eso realmente?

Bueno, 1 taza de arvejas es de unos 16 gramos de fibra (pero eso es alto). Una taza de frambuesas primas le dará 8 gramos, mientras que un panecillo de salvado de avena sólo le dará 5. Cualquier tipo de avena le dará aproximadamente 4. Se puede ver que en realidad puede aumentar rápidamente si nos atenemos a los alimentos saludables, pero desde el pan de trigo integral es de sólo 2 gramos de una rebanada, pan no puede ser sus mejores opciones para conseguir un montón de fibra rápidamente. En su lugar, asegúrese de comer la fruta en cada comida, para empezar el día con un cereal alto en fibra, comer bocadillos llenos de fibra y un montón de granos enteros. Usted se sorprenderá de lo rápido que puede añadir fibra a su dieta y empezar a recibir los beneficios de salud Hotel  .;