Los minerales cruciales para la Salud Vibrante

Muchos de nosotros, especialmente las mujeres, son deficientes en calcio y magnesio. De hecho, tener una deficiencia de magnesio en realidad disminuye la cantidad de calcio en su cuerpo! Ese y' s porque el magnesio es necesario para la absorción de calcio. La suplementación con calcio won &'; t drásticamente mejorar sus niveles de calcio si usted don &'; t tiene los niveles de magnesio adecuados. Entonces, ¿cuál es el magnesio, y por qué es tan importante?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones enzimáticas. La dosis diaria recomendada es de 300-400 mg sugerido para los adultos sanos, pero muchos de nosotros llegar a menos de 150 mg al día. Los bajos niveles de magnesio pueden causar irritabilidad, dolores de cabeza, debilidad muscular, ritmo cardíaco irregular, spams o espasmos musculares, estreñimiento e insomnio. El magnesio ayuda a mantener la masa muscular y la función normal del nervio, mantiene el ritmo del corazón, apoya un sistema inmunológico saludable, y promueve huesos fuertes. El magnesio está implicado en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas. El metabolismo de carbohidratos y grasas depende de magnesio como el cuerpo requiere para completar ciertas reacciones químicas. It &'; s también importante tener en cuenta que el antioxidante glutatión requiere de magnesio para su síntesis. El glutatión es crucial para las actividades de desintoxicación en el cuerpo y para el sistema inmunológico.

Una de las principales ventajas de magnesio proporciona es la relajación. Relaja los músculos y ayuda a calmar el sistema nervioso. Para las mujeres que sufren de dolores de cabeza, nerviosismo, o la tensión, los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar estas condiciones. Un aumento en el magnesio también promoverá huesos fuertes, mejorando la absorción de calcio. Ciertas formas de magnesio son más disponible para el cuerpo, tales como glicinato de magnesio o citrato. . Evite el óxido de magnesio, que es una versión barata no se utiliza bien por el cuerpo

Natural, fuentes dietéticas incluyen: verduras de hoja verde, algas marinas o algas verdes, aguacates, nueces, frijoles y granos como el arroz integral y mijo. La cafeína reduce el cuerpo y' s tiendas de magnesio. It &'; s fácil ver por qué la mayoría de la población estadounidense es deficiente, dada nuestra falta de consumo de verduras y el alto consumo de café y refrescos. Tomar un baño caliente con sales de Epsom (sulfato de magnesio) es una forma relajante para absorber este importante mineral.

Mientras que el calcio y el magnesio son minerales importantes para la resistencia ósea y la salud en general, muchas mujeres no son conscientes de ciertos nutrientes valiosos disponibles para la salud de los senos. Así como las mujeres se preocupan por sus huesos, también hay maneras naturales para el cuidado de la salud de sus senos. Compuestos como DIM (diinodolymethane, que se encuentra en las verduras crucíferas), quercetina, extracto de cúrcuma y siguen demostrando los beneficios de salud para las mujeres. DIM, un ingrediente que se encuentra en el brócoli, ha sido bien investigado por su capacidad para apoyar el metabolismo del estrógeno saludable. Para obtener más información acerca de los minerales esenciales para su salud, visite www.dreliaz.org Hotel  .;