Smoothie Ingredientes para construir el músculo & Aumentar la pérdida de peso

Los Smoothies son una gran manera de empezar el día o incluso como aperitivo a través de su día. Además, batidos se pueden utilizar como un reemplazo de comidas para las personas ocupadas que están en el camino. La gran cosa acerca de batidos es que se cargan con ingredientes nutritivos que aumentan la capacidad intelectual, aumentan sus niveles de energía, construir músculo, quemar grasa, promueven la pérdida de peso y ayudan a su corazón. Sin embargo, al comprar batidos pre-hechos que usted don &'; t saben todos los ingredientes, azúcares agregados, o el contenido de calorías extra para aumentar su valor nutricional y obtener un gran sabor batido. La mejor manera de mantener la integridad de su batido es hacerlo usted mismo. Elija de esta lista de ingredientes de batidos saludables.

Frutas frutos húmedos son un ingrediente esencial para un batido. Usted puede utilizar casi cualquier fruta para agregar valor nutricional, vitaminas, minerales y fibra a su smoothie. Las frutas contienen azúcares simples importantes, tales como glucosa y fructosa que son importantes para el cuerpo y de fácil digestión. Las frutas frescas o congeladas son opciones viables para los ingredientes del smoothie. Las frutas más populares utilizados en batidos son plátanos, piña, fresas, arándanos y mango.

Greens-verdes son una parte esencial de las dieta. Ese y' s por las que deben añadirse a cualquier batido que realice. Casi cualquier vegetal puede ser utilizado en un batido pero lo mejor son las verduras de hoja tiernas. Adición de los verdes a su batido aumentará el número de porciones de verduras que usted come por día. Verduras proporcionan al cuerpo con un montón de vitaminas y minerales como el sodio y el potasio. Las sales minerales tales como éstas, desempeñan un papel en casi todas las funciones celulares en el cuerpo. Si verduras frescas aren y' t disponibles verdes en polvo, hierba de cebada, hierba de trigo, espirulina (alga) justificará como otra opción para una porción de verduras. Sin embargo, los verdes en polvo don &'; t contienen todos los nutrientes que sus contrapartes frescas hacen.

La proteína en polvo de proteína polvo- hará que su batido más relleno, especialmente si usted lo está utilizando como un reemplazo de la comida. La proteína construye el músculo y quema grasa. Hay varios tipos de polvos de proteína y aún más marcas disponibles en el mercado. La mejor opción es proteína de suero porque tiene un bajo contenido en grasa con toneladas de aminoácidos para proporcionar los músculos con una liberación rápida de la proteína. La proteína de soya es otra buena opción, ya que contiene fitoestrógenos. Estos compuestos imitan los efectos del estrógeno y el equilibrio de los niveles hormonales. Para una opción de azúcar proteína uso de arroz en polvo baja.

Tea-Tea se puede utilizar en un batido como un líquido base. Reemplace el agua, jugo o leche con té enfriado. El té es rico en antioxidantes, que protege al cuerpo de los dañinos radicales libres. El té verde es una gran opción, sin embargo té viene en muchos sabores y marcas. Algunos tienen beneficios adicionales, tales como los probióticos y el tratamiento de diferentes dolencias. Leche leche-

No-láctea normalmente se utiliza como base para cualquier batido, sin embargo la leche, especialmente la leche entera contiene grasa. Para aquellos que buscan reducir su consumo de calorías elegir leche descremada o una alternativa no láctea. Leche sin grasa aún contiene calcio y proteínas para ayudar a construir músculo, pero no tiene grasa. Leches no lácteas incluyen leche de almendras, leche de cáñamo, leche de arroz, o el kéfir. El uso de una alternativa de leche no láctea como su base batido cambiará el sabor, consistencia y nutrientes de su batido. La leche de almendras contiene magnesio, vitamina E y proteínas, en tanto que la leche de arroz del doesn &'; t naturalmente contienen proteínas, la mayoría de los fabricantes fortifican con proteínas, vitaminas y minerales. Las personas que tienen alergias, que son intolerantes a la lactosa o alergia a la soja, por lo general consumen leche de arroz. La leche de cáñamo contiene múltiples vitaminas y minerales como el calcio, hierro, potasio, fósforo, niacina, etc. Además es rico en ácidos grasos omega 3 & 6 &'; s los ácidos grasos, proteínas y es seguro para las personas que son alérgicas a la soja o productos lácteos. El kéfir es otra alternativa a la leche o el yogur. El kéfir es bebida de leche fermentada hecha de vacas, cabras, ovejas o leche y granos de kéfir, que es más fácil de digerir que la leche entera regular. Kéfir contiene probióticos y proteínas.

Flaxman lino es un gran, adición saludable a su batido. El lino es rico en grasas saludables como el omega 3 &'; s, alta en proteínas y lleno de fibra. Las semillas de lino agregará textura a su batido pero necesitan ser molido antes de ser añadido. Lino también está disponible en aceite o en forma de polvo.

Tuerca o de mantequilla de Semillas Para añadir un poco de grasa saludable a su batido de usar una cucharada de semillas o mantequilla de nuez. Se necesitan grasas saludables para absorber las vitaminas liposolubles A y la mantequilla de maní E. es la mantequilla más conocido tuerca sin embargo hay un montón de otras como la mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, mantequilla de avellana, manteca de pistacho, nuez de mantequilla, mantequilla de semillas de calabaza, sésamo mantequilla de semillas, etc. Tuerca y mantequillas de semillas tienen un alto contenido de grasa a fin de utilizar con moderación. El contienen proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales y hará que su batido rico y cremoso. semillas

Chia- Chia se utilizan tanto en alimentos y bebidas. Las semillas de Chia espesan cuando se añade a los líquidos, por lo tanto, puede ser necesario moler las semillas antes de añadirlos a su batido. Las semillas de Chia son ricas en ácidos grasos omega 3, calcio y son una gran fuente de fibra, todos los cuales ayudan a mejorar el valor nutritivo de un smoothie.

cacao- Si usted es un amante del chocolate, pero don &'; t quiere el añadido de calorías, grasa y azúcar añaden cacao a su batido. Los granos de cacao son las semillas secas y fermentadas a partir de las que se extraen los productos de cacao sólidos y manteca de cacao. Cacao conocido para el profano como el cacao es la base para el chocolate y añadir sabor y nutrientes a su batido. Cacao están llenos de flavonoides, que tienen efectos antioxidantes en el cuerpo. Agregue el polvo de cacao o de puntas (piezas del frijol) a su batido Hotel  .;