Formas naturales para evitar la osteoporosis

La osteoporosis es una condición de la densidad ósea disminuida. Afecta a una de cada seis mujeres y uno de cada ocho hombres mayores de cincuenta años y es más común entre las mujeres post-menopáusicas. La osteoporosis es a menudo la causa de muchas complicaciones de salud, a medida que avanza silenciosa y desapercibida durante años. Sólo después de años de pérdida de masa ósea en aparecer signos y síntomas, como el dolor, deformidad de la columna, y las fracturas.

pico de masa ósea de una persona ocurre entre las edades de veinte y treinta. Huesos alcanzan su densidad y fuerza máxima durante este tiempo. Después de alcanzar la masa ósea máxima, la reconstrucción ósea disminuye gradualmente. Para las mujeres, la mayor pérdida de masa ósea se produce en los años inmediatamente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen
Tomando alta de calcio biodisponible, magnesio, boro, vitamina D y el logro de pH alcalino es la mejor manera de revertir y prevenir la osteopenia & Osteoprosis.
Dr. Robert Thompson, MD, escribió un libro entero sobre este tema llamado, La mentira de calcio, lo que explica que el hueso está compuesto de al menos una docena de minerales y es probable que empeore la densidad ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis desarrollar el enfoque exclusivo en los suplementos de calcio !
Dr. Thompson recomienda el uso de sal en estado natural como una alternativa mucho más saludable que los suplementos de calcio. Recomiendo el uso de sal del Himalaya /de bambú, ya que es una excelente manera de alimentar a su cuerpo los minerales que necesita para funcionar de manera óptima
Si usted y'. Ha estado receten un medicamento para la osteoporosis como Fosamax, Actonel o Boniva, es muy importante que usted entiende cómo estos medicamentos funcionan antes de ponerlos en su cuerpo.
hueso renueva continuamente en sí por la remodelación (creación y romper hacia abajo). Para que esto ocurra, el hueso necesita ciertos nutrientes:

El calcio - calcio ha demostrado ser eficaz para ayudar a aumentar la masa ósea. Para una nutrición óptima, el rango de consumo de calcio es de entre 1.000 a 1.500 mg por día, dependiendo de su edad, la ingesta alimentaria, y otras condiciones de salud. El calcio se encuentra en el yogur, vegetales verdes como la col rizada, productos de soja y el tofu, mariscos como el salmón y ostras, y las semillas de sésamo
vitamina D -. La vitamina D también se ha demostrado ser eficaz en la construcción de la masa ósea. Se sintetiza en el cuerpo de la exposición al sol y también se encuentra en alimentos como la yema de huevo, hígado, pescado de agua salada y las bebidas fortificadas. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio. La ingesta diaria debe ser de aproximadamente 400 a 800 UI por día dependiendo de la temporada

La vitamina K -. La investigación sobre la vitamina K para reducir la pérdida de hueso ha sido muy prometedor. Hasta hace poco, la vitamina K ha sido mejor conocido como un tratamiento para ayudar a la coagulación de la sangre. Sin embargo, los investigadores también han encontrado que la vitamina K es importante para el mantenimiento de bones3,6 saludable. La vitamina K se encuentra en vegetales de hojas verdes como el brócoli, las coles de Bruselas, col rizada, lechuga y espinacas. Los suplementos de vitamina K están disponibles en los Estados Unidos, pero no están disponibles actualmente en Canadá a menos que por la prescripción para el tratamiento de la coagulación sanguínea. Debido al papel de la vitamina K en la coagulación de la sangre, los individuos sobre anticoagulantes deben consultar con su médico antes de intentar aumentar su ingesta de vitamina K.

Ejercicio
ejercicios de carga es de vital importancia para la salud ósea. Correr, trotar, walking1, baile y entrenamiento con pesas son todos los ejercicios que ponen más peso en huesos que actividades como la natación. El peso adicional en las piernas estimula la formación de hueso, creando un marco más fuerte que tiene menos posibilidades de ser fracturado. El ejercicio también reduce el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio. Usted debe comenzar con un simple protocolo de ejercicio de un profesional médico calificado Hotel  .;