Comer para Pre-diabetes es fácil que usted piensa!

Muchas personas que aprender que tienen pre-diabetes creen que tendrán que hacer cambios drásticos en la forma en que lo han de comer. En realidad, los componentes de un plan de comidas pre-diabetes saludable trabaja mucho la misma manera que cualquier plan de alimentación saludable funcionaría. Siguiendo unos sencillos principios, la persona con prediabetes puede beneficiar considerablemente. Un plan de alimentación bien pensado debería centrarse en el control de porciones y una variedad de alimentos densos en nutrientes. La pérdida de peso, control de azúcar en la sangre y mejora de la nutrición son los beneficios más evidentes cuando se empieza a comer de esta manera.

Tener prediabetes no significa que usted necesita para hacer comidas o alimentos distintos. Toda persona tiene requerimientos nutricionales similares, independientemente de si tienen o no esta condición. Un plan de comidas pre-diabético incluye los mismos alimentos que el resto puede comer. La compra de especialidad o dieta de alimentos es innecesario.

En primer lugar, usted no tiene que renunciar a todos los hidratos de carbono cuando se tiene pre-diabetes. Aunque los alimentos con carbohidratos tienen un efecto sobre el azúcar en la sangre, que son un componente necesario de una dieta saludable. Es la cantidad, así como el tipo de hidratos de carbono que incluya en su plan de alimentación que hará la mayor diferencia.

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía del cuerpo. Los carbohidratos simples son los alimentos con azúcares añadidos, zumos y frutas. Los carbohidratos complejos incluyen productos de granos y vegetales con almidón. Cuando usted tiene pre-diabetes se recomienda que la mayoría de los carbohidratos en su dieta proviene de los hidratos de carbono complejos. Utilice productos de granos u otros alimentos ricos en carbohidratos que son altos en fibra. En otras palabras, busque granos enteros, y el uso de un montón de verduras para obtener fibra. Los granos refinados o procesados ​​tienen mucho menos fibra, y con frecuencia tienen menos valor nutricional.

La fruta contiene azúcares naturales, simples, y ofrece una variedad de vitaminas, minerales y fibra. Para obtener la mayor cantidad de fibra a base de frutas, elija frutas frescas en lugar de jugo de frutas. Sin azúcar fruta congelada o enlatada proporciona opciones adicionales.

La leche o el yogur tiene azúcar natural y son perfectamente adecuados para incluir en su plan de alimentación. Elija baja en grasa o leche descremada o yogur. Lea las etiquetas de yogur cuidadosamente los azúcares añadidos. Algunos con sabor de fruta o frutas en los tipos de fondo de yogur han un poco de azúcar.

¿Qué pasa con los postres o alimentos con azúcares añadidos? Tratando de eliminar por completo postres no es realista y puede hacer que usted se siente privado. Utilice el sentido común y el control de la porción con los postres, y reservar este tipo de alimentos para uso ocasional. Asegúrese de que su azúcar en la sangre está bien controlada si decide incluir un postre ocasional.

Los hidratos de carbono no son la única consideración para la planificación de las comidas pre-diabetes. Los alimentos ricos en proteínas y grasas saludables son esenciales también. Elija fuentes magras de carne, pollo o pescado. Las fuentes vegetales de proteínas, como frijoles, lentejas y la soja ofrecen buenas alternativas que son bajos en grasa. Considere el uso de las proteínas vegetales sin carne como alternativa una vez o dos veces por semana.

La selección de carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son buenas maneras de reducir la grasa saturada y colesterol. Incluya alimentos que contienen grasas omega-3, como el salmón, las sardinas, las nueces o el aceite de soja con mayor frecuencia
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Como se puede ver un estilo pre-diabética de comer imita muchos de los mismos principios de un plan de alimentación saludable en general . De mayor importancia es equilibrar y controlar la cantidad de carbohidratos que consume cada día. Un dietista registrado puede ayudarle a aprender tamaño de las porciones correctas y la cantidad de comida que y' s adecuado para usted.

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