¿Usted está poniendo en riesgo para la diabetes?

¿Sabes lo que su nivel de azúcar en sangre en ayunas es? ¿Sabías que los niveles de azúcar en la sangre "normales" recomendadas hoy son significativamente mayores que las recomendadas hace 50 años?

¿Y por qué te importa?

Estadísticas

La diabetes es una epidemia en este país. Se estima que unos 26 millones de personas en los Estados Unidos son diabéticos. Un número aún mayor - unos 79 millones de personas tienen pre-diabetes. Me preocupa que no estamos tomando Pre-Diabetes suficientemente serio.

Un estudio reciente presentado en la Asociación Americana de Endocrinólogos Clínicos mostró que el 36% de los pacientes con problemas de glucosa en ayunas tenían enfermedad arterial coronaria en comparación con el 42% de los pacientes con diabetes y el 21% de los pacientes con niveles normales de glucosa en sangre. Además, 37% de los pacientes con problemas de glucosa en ayunas había hiperlipidemia en comparación con el 38% de los pacientes con diabetes y el 24% de los pacientes con niveles normales de glucosa

El resultado final -. La enfermedad cardíaca es casi tan probable si usted es pre-diabéticos en comparación con si usted es diabético. Así que, ¿por qué no nos lo tomamos más en serio

Primeros Probado

En primer lugar, si usted no ha tenido probado su azúcar en la sangre - lograr que se haga! Usted necesita saber dónde están sus números están en. ¿Y qué deben esos números parece?

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, la glucosa en sangre en ayunas normal es de 70 a 130 mg /dl. Sin embargo, según la investigación de un valor de alrededor de 100 mg /dl se ve con intolerancia a la glucosa temprana. ¿Que significa eso? Si sus números son incluso alrededor de 100 mg /dl que su cuerpo no está respondiendo al azúcar la manera en que se notaba. Cuando se consumen alimentos ricos en hidratos de carbono de sus células no se puede dar fácilmente por el azúcar para obtener energía, y no el exceso de azúcar permanece en el torrente sanguíneo dañar las paredes de las arterias.

En segundo lugar, si usted sabe que usted ha tenido un azúcar sanguínea elevada después usted necesita hacer cambios para conseguir esos números. Azúcar en la sangre elevados pueden dañar el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios.

Nunca me va a pasar

Yo sé que "nunca me sucederá!" Eso es lo que todos pensamos. Oí a alguien justificar recientemente que su amigo que mastica tabaco y tiene cáncer no consiguió cáncer debido a la masticación de tabaco, por lo que no iba a dejar su hábito. Siempre podemos encontrar una justificación para no elegir el camino saludable. Pero me animo a considerar la gravedad de la Pre-Diabetes. Si no fuera por ti mismo, para la gente que te quiere. Entiendo el camino sano no siempre es el más fácil, pero hacer cambios para prevenir o revertir la diabetes o pre-diabetes es la pena el esfuerzo.

Realización de cambios para prevenir o revertir la diabetes o pre-diabetes

1. Coma comidas bien balanceadas que incluyen proteínas, grasas y carbohidratos de frutas y verduras.

2. Coma, alimentos integrales reales.

3. Elija frutas y verduras llenas de color.

4. Coma proteínas para el desayuno todos los días.

5. Coma con regularidad durante todo el día -. O menos cada 4 horas

6. Cuando la elección de aperitivos buscan aquellos que contienen una pequeña cantidad de proteínas.

7. Elija alimentos que reducen la inflamación incluyendo silvestres capturados salmón, atún, sardinas, nueces, bayas, verduras de hoja verde.

8. Coma una dieta rica en fibra - procedente de legumbres, frutos secos, semillas, frutas, verduras y granos enteros

9.. Eliminar (o reducir significativamente) altamente procesados ​​o alimentos chatarra.

10. Eliminar (o reducir significativamente) alimentos ricos en azúcares y harinas blancas.

11. Elimine el jarabe de maíz de alta fructosa y edulcorantes artificiales.

12. Eliminar los alimentos que contienen aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados.

13. Haga ejercicio regularmente.

14. Controle el estrés

Cuando esté listo, obtener el apoyo que necesita para hacer los cambios que va a durar Hotel  ..;