El Principio # 1 en Cómo ganar masa muscular rápidamente

Ahora te necesito para despejar su mente y prestar especial atención, porque estoy a punto de revelar a usted el principio más importante que usted necesita para dominar e incorporar en su entrenamiento rutinas. Este principio es simple y fácil de entender, y es probable que haya oído esto muchas veces antes. Sin embargo, esto es a menudo uno de los componentes más olvidadas de un protocolo de entrenamiento exitoso.

Este principio es tan vital que debe ser el fundamento y el objetivo de su programa de entrenamiento de peso si usted es serio sobre la transformación de su cuerpo. Es tan importante que su éxito en la creación de un gran físico, muscular es que depende de él.

El nombre de este principio es la sobrecarga progresiva.

Lo sé, lo sé ... como que dijo que ha escuchado esto antes. Esto no es nada nuevo, atractivo, o revolucionaria ... que ha estado presente para siempre! Sin embargo, ¿cuántos de ustedes no ganadores por ahí son en realidad la aplicación de este principio religiosamente? ¿Cuánto ha su posición en cuclillas y los números de peso muerto aumentado en la última semanas, meses o años? Hmmm, mentes inquisitivas quieren saber!

¿Está todavía el levantamiento de la misma cantidad de peso que estaba el año pasado? Si es así, es probable que el mismo aspecto como lo hizo el año pasado! Esto no es una coincidencia.

Para aquellos de ustedes que no saben o son nuevos en el juego, la sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la tensión puesta sobre el cuerpo durante la práctica de ejercicio. Este principio se refiere a aumentar continuamente las demandas sobre el sistema músculo-esquelético, en un esfuerzo para hacer ganancias en tamaño muscular, la fuerza y ​​/o resistencia.

En otras palabras - si usted desea conseguir más grande y más fuerte, debe continuamente levantar más peso y hacer que tus músculos trabajen más duro de lo que normalmente se utilizan para. Si no lo hace, sus músculos no vuelven más fuerte o más grande de lo que actualmente son.

Ahora bien, hay muchas maneras de lograr la sobrecarga progresiva. Usted puede aumentar la resistencia (peso), aumentar las repeticiones, aumentar los conjuntos, aumentar la frecuencia, aumentar los ejercicios, o incluso realizar más trabajo en menos tiempo.

A medida que avance a través de su trabajo a cabo rutinas usted integrará todas estas técnicas, pero para todos los propósitos intensivos Me gustaría que mantener su enfoque global en el aumento del peso y /o representantes de cada semana.

Incluso si simplemente aumentar el peso que levanta cada semana mediante la adición de una placa de 1 libra a cada lado de la barra, que hará que los impresionantes logros en fuerza y ​​tamaño. Si se va a seguir el consejo dado anteriormente mediante la adición de 2 libras a la semana (1 libra cada lado), en el transcurso de 6 meses usted habrá incrementado su posición en cuclillas por 50 libras. En el transcurso de un año, su posición en cuclillas habrá aumentado en más de 100 libras.
Aumentos pequeños cada semana se suman a grandes ganancias en el largo plazo y permitir que el cuerpo se adapte gradualmente con el tiempo.

Recuerde, cuanto más peso que puede levantar, más fuerte te convertirás y la masa más músculo se acumulará.

Al realizar ganancias constantes en la fuerza, la ganancia de masa muscular magra seguirán.

Como Shawn LeBrun señala, "el tamaño del músculo y la fuerza están relacionados. ganancias musculares siempre siguen mejoras significativas en la fuerza. Por lo tanto, una de las claves para ganar masa muscular es centrarse en cada vez más fuerte."

La clave para su éxito, se encuentran en su fortaleza y la fortaleza mental, y su capacidad para seguir luchando cada entrenamiento para vencer a sus mejores marcas personales de su última rutina de ejercicios. Es decir, que mantenga el aumento de sus pesos y repeticiones, siguiendo el principio de la sobrecarga progresiva.

Focus on cada vez más fuerte en el compuesto principal levanta como sentadillas, peso muerto, sobre la cabeza de prensa, y Chin-ups y que enfoque se manifestará algunos impresionantes ganancias musculares en todo su cuerpo Restaurant  .;