Dolor de espalda baja y músculos fuertes Ab

Muchos asistentes de la gimnasia y de la aptitud de mente la gente sabe que el tener fuertes músculos abdominales ayuda a apoyar la espalda baja, pero no que muchas personas realmente entienden cómo y por qué.

Antes de que entrar en ella, permítanme decir que el dolor de espalda es compleja, y siempre se debe consultar con el profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de la salud con licencia.

A continuación se presenta una breve visión sobre cómo los ejercicios abdominales ayudan a prevenir baja de la espalda dolor.

Una de las estructuras que se irrita en el dolor de espalda baja es el cartílago que recubre las articulaciones entre las vértebras. El cartílago que recubre las vértebras es diferente de los discos que ayudan a amortiguar la columna vertebral.

El cartílago que recubre las vértebras ayuda a lubricar las articulaciones de manera que el movimiento es suave y sin dolor. Cuando el cartílago se desgasta, las articulaciones se vuelven artrítica al igual que otras articulaciones del cuerpo.

La irritación de las articulaciones es una lesión en la espalda baja común, y hay dos maneras fuertes músculos abdominales ayudan a proteger la espalda baja.

En primer lugar, fuertes músculos abdominales ayudan a estabilizar la pelvis y la espalda baja. Cuando la pelvis y espalda baja son inestables debido a la debilidad de los músculos de las articulaciones tienen que absorber más fuerza. Cuando las articulaciones absorben más fuerza, se desgastan más rápido.

En segundo lugar, fuertes músculos abdominales ayudan a apoyar una buena postura y prevenir la hiperextensión de la columna vertebral. Cuando la columna vertebral se extiende en exceso (cuando los arcos de la espalda baja demasiado, a veces se denomina hiper-lordosis), una presión adicional se coloca en las articulaciones de la columna vertebral.

Así que los músculos abdominales ayudan a disminuir o prevenir menor dolor de espalda, ayudando a mantener una buena postura en la columna vertebral y que también ayuda a estabilizar la pelvis y la espalda baja (zona lumbar)

Bueno, vamos y'. s hablar de fortalecimiento de los músculos abdominales. Si le preguntas a 10 fisioterapeutas, es probable que todos ellos tendrán un enfoque ligeramente diferente.

Uno de los ejercicios más importantes para centrarse en el inicio de un programa de ejercicio es el dibujo en maniobra. Se utiliza el dibujo en maniobra para involucrar a los músculos de la base profundos como el transverso abdominal, pelvis suelo, y multifidus lumbar.

Para realizar el dibujo en maniobra simplemente aspirar en su ombligo para que se mueva hacia su espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos, relájese y repita 10 veces.

Este es un ejercicio de coordinación de los músculos de la base de profundidad. Con estilos de vida sedentarios nuestros músculos de la base perder su coordinación y tener más dificultades para estabilizar la espalda baja.

Además de la elaboración de maniobra, crujidos, el ejercicio del tablón, y una serie de ejercicios mientras está acostado sobre su espalda todos pueden fortalecer los músculos abdominales y desarrollar la estabilidad del núcleo.

Si quieres apoyar la zona lumbar, ejercicios abdominales son muy importantes, pero por sí solas no son suficientes. Con el fin de tener el más saludable baja de la espalda, debe adoptar un enfoque integral e incluir ejercicios de flexibilidad, baja de la espalda ejercicios, ejercicios posturales, y adecuada para sentarse y técnicas de elevación.

Así que tratar a su espalda bien y comenzar a hacer ejercicio hoy!
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