Cómo Rehabilitar su espalda baja

ejercicios traseros más bajos cuando se hace correctamente puede reducir significativamente el dolor lumbar mediante la activación de los músculos de la espalda baja y en “. Core &"; 80% de las personas experimentará algún tipo de dolor de espalda en su vida. Por lo tanto, la gente debe estar haciendo algún tipo de ejercicio para la espalda baja para prevenir lesiones

La forma más común de dolor de espalda baja es y". Lumbalgia mecánica, y" lo que ocurre cuando un paciente utiliza los músculos incorrectos para cargar las articulaciones de la espalda baja. Cuando una lumbalgia mecánica experiencias de los pacientes es muy difícil señalar una causa directa para el dolor.

Este tipo de dolor por lo general se produce debido a una lesión directa a la zona, lesión por sobreuso repetitivo o lesiones posturales relacionados .

Cuando el músculo equivocado se carga por una junta que hace que el músculo que se suponía iba a ser cargado para conseguir apagado por el cerebro. Entonces el cerebro realmente doesn y' t sabe que existe el músculo para una determinada acción. Por ejemplo, las personas que se sientan todo el día por lo general tienen problemas para usar su músculo glúteo mayor cuando se trata de articulación de la cadera y de otras actividades que requieren de este músculo para disparar.

Por lo tanto; el músculo glúteo mayor conseguirá apagar por el cerebro y un músculo diferente tomará la contundente de la obra. Estos suelen ser los músculos de la espalda baja conseguir la carga de trabajo. Esto puede causar dolor.

bisagra adecuada de cadera se refiere a la utilización de las caderas como bisagras para bajar su cuerpo en una posición en cuclillas, que es lo que todos hacemos cuando nos sentamos. Esta acción debe ser dominada por el músculo glúteo mayor y no por los músculos de la espalda baja

Bajo Volver Ejercicios de rehabilitación:.

Cat-Camel Ejercicio:

La Meta es la movilidad espinal. Buen primer ejercicio en un programa de rehabilitación. Mantener una postura lenta y controlada. Este ejercicio tiene que ser libre de dolor. Realice 10-20 repeticiones y 2-3 series por día.

abdominal Bracing:

Posición adecuada es a cuatro patas. Apoyando los abdominales es exactamente lo que haces cuando vas a conseguir un puñetazo en el estómago. Coloque las manos alrededor de la sección media para comprobar la correcta activación. Esto es muy bueno para entrenar los músculos abdominales en la fase inicial del programa de rehabilitación. Brace durante 3-5 segundos y hacer 8-10 repeticiones.

Glute apretones:

Este ejercicio se debe hacer primero para mantener la activación de los glúteos antes de progresar a Glute puentes. Siente los tendones de la corva y la espalda baja para asegurarse de que los glúteos están haciendo todo el trabajo. Basta con realizar apretando los glúteos juntos.

Glute Max Puentes:

Apoye los abdominales primero. Luego apretar los glúteos juntos y cerrar para arriba. Este es un muy buen ejercicio para la activación del glúteo mayor y es clave en la rehabilitación baja de la espalda. Siente los tendones de la corva y la espalda baja para asegurarse de que los glúteos son los que más tono. Si los glúteos don &'; t tiene más tono remontan a glúteos aprieta hasta que esto ocurra.

Puentes Secundarios:

Iniciar en las rodillas y avanzar en los pies. La activación del transverso abdominal (músculo de la base) contribuye a la estabilidad de espalda baja. Refuerzo abdominal, luego apretar los glúteos juntos para levantar asegurándose de rodillas, las caderas y los hombros están en línea. Mantenga el puente durante 3-5 segundos para principiantes y hacer 10-15 repeticiones. Puente lateral avanzada se puede mantener durante el mayor tiempo posible para la resistencia.

Perros Aves:

y' s muy importante que se preparen los abdominales primero. Estira el brazo y la pierna opuesta a cabo y mantener un movimiento controlado lenta para mantener la activación de los músculos de la base y glúteos.

Peso Corporal Sentadillas:

Este ejercicio debe hacerse cuando el paciente sabe procedimiento hip bisagra adecuada. Articulación de la cadera se inclina en las caderas usando los glúteos para guiar el movimiento. No queremos flexión excesiva y en movimiento en la columna lumbar.

Tri-Planar Estocadas:

Hay 3 planos de movimiento sagital (de adelante hacia atrás), frontal (lado a lado) y transversal (movimiento diagonal). Todos los músculos y las articulaciones deben ser capaces de moverse en estos planos de movimiento. Así que para entrenar correctamente el movimiento glúteos debe ocurrir en 3 planos de movimiento.

Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o rehabilitación. Estos ejercicios de rehabilitación de espalda baja no son adecuados para todos. Si usted siente que debe comenzar un programa de rehabilitación por favor, consulte a un profesional de la salud.

Baja volver rehabilitación es una parte integral de vencer el dolor de espalda baja. Ejercicios traseros más bajos se pueden utilizar para rehabilitar una dolorosa baja de la espalda Hotel  .;