Mejore su postura & Mejorar Tu Vida

¿Cuántas veces has escuchado y" Siéntese derecho, y" o y" De pie, con la cabeza bien alta y " ;? Todavía piensan que quieren que alargar la columna vertebral sólo para que pueda parecer más alto? Hay mucho más a la postura de sólo verse bien. Una buena postura mejora el bienestar físico mediante el fortalecimiento y la relajación del cuerpo, estimula la respiración profunda, que promueve el bienestar emocional mejor, y atrae a los demás hacia ti, aumentando el bienestar social. Nos corazonada hacia adelante tan a menudo en la vida, que oculta el corazón del mundo. Aprender buenas técnicas de postura es una manera sutil y eficaz para redefinir su presencia en el mundo. Así que si usted está buscando para el dolor de espalda inferior, más confianza, y para las personas a tu alrededor para tomar nota, comience con la postura.

Una buena postura implica el acondicionamiento de su cuerpo para pararse, caminar, sentarse, y se encuentran en posiciones en que la menor tensión se coloca en el apoyo a los músculos y ligamentos. La postura correcta es una manera fácil, pero importante para mantener las muchas estructuras intrincadas en la espalda y la columna vertebral sana. Una buena postura es esencial para reducir la incidencia y severidad de dolor de espalda y cuello. En este artículo usted aprenderá a identificar una buena postura y la mala postura. También aprenderás los muchos beneficios de una buena postura
.

Beneficios de una buena postura

Si decide mejorar su postura, usted cosechará muchos beneficios. Una postura adecuada contribuye a una buena apariencia. Previene el dolor de espalda, dolores musculares, tensión, y los problemas por uso excesivo. La postura correcta mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos se están utilizando correctamente. Disminuye la presión sobre los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna vertebral juntos. Una buena postura ayuda a disminuir el desgaste anormal de las superficies articulares que podrían causar artritis. También evita que la columna vertebral se conviertan en fijos en posiciones anormales. Si usted mantiene una postura saludable, sus músculos se utilizarán de manera más eficiente, lo que reduce la fatiga

La identificación de Mala Postura

Estos son algunos buenos ejemplos de la mala postura:.
Postura floja con los hombros encorvado hacia adelante
Permanente de una manera que exagera la curva hacia adentro en la zona lumbar (hiperlordosis)
Acunando un receptor de teléfono entre el cuello y el hombro
Mantener la cabeza bien demasiado alto o mirando hacia abajo demasiado
caída hacia adelante mientras está sentado en una silla.

¿Qué contribuye a Mala Postura?

Hay muchos factores que pueden contribuir a una mala postura. Estos incluyen la obesidad, el embarazo, los zapatos de tacón alto, ropa muy ajustada, debilidad muscular, tensión muscular, rigidez, falta de estar y hábitos de pie, y un ambiente de trabajo pobres. Llevar algo pesado en un lado del cuerpo también puede contribuir a una mala postura. Lo mismo puede decirse de dormir en un colchón que doesn y'. T proporcionan soporte apropiado para la espalda, o dormir en una posición que comprometa la postura

Cómo mejorar la postura

Usted puede mejorar su postura a través la aplicación de la ergonomía y la mecánica del cuerpo de sonido. Ergonomía implica cambiar su entorno para apoyar y fomentar una buena postura. Adición de un apoyo lumbar de la silla es un buen ejemplo. También puede modificar una herramienta, estación de trabajo, la altura del mostrador, o tarea. Buena mecánica corporal es simplemente una buena postura mientras se mueve y- caminar, correr, levantar, cargar, etc.

Para lograr una buena postura de pie, utilice los siguientes nueve pasos:..

mantener la cabeza erguida con la barbilla en
Asegúrese que sus lóbulos de las orejas están en línea con la media de los hombros.
Mantenga los hombros hacia atrás.
Empuje el pecho hacia fuera.
Mantenga sus rodillas rectas.
Estire la parte superior de la cabeza hacia el techo.
Meta el estómago adentro, sin inclinar la pelvis.
Asegúrese de que cuentan con el apoyo de los arcos de los pies.
Respira.

Evite pie en la misma posición durante mucho tiempo. Si usted tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo, trate de no cambiar el peso de un pie & mantener los brazos sin cruzar. De pie, con los pies bien plantados en el suelo. Mueva los hombros hacia las orejas y por la espalda. Esto activará los músculos de la media de la espalda superior. Manténgalos activan como usted repite los pasos anteriores. De pie con los pies enraizados en el suelo, mirando de frente a su compañero será menos agotador con el tiempo de pasar de un pie a otro u ocultar los brazos detrás de cruzados.

Cómo mejorar su Sentado Postura

Los siguientes consejos le ayudarán a mantener una buena postura al estar sentado:

Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Asegúrese de que sus glúteos toquen el respaldo de la silla.
Distribuya su peso corporal uniformemente en ambas caderas.
Doble las rodillas en ángulo recto.
Mantenga los pies apoyados en el suelo. (No cruce las piernas.)
Evite sentarse en la misma posición por más de 30 minutos.
Ajuste la altura de la silla y /o estación de trabajo de modo que usted puede sentarse cerca de su trabajo.
Si sentado en una silla que rueda y pivotes, don &'; t giro en la cintura; girar todo el cuerpo en su lugar.
Cuando esté listo para ponerse de pie, moverse a la parte delantera del asiento, y luego ponerse de pie por enderezar las piernas.

Buena postura durante el sueño y que se acuesta

Cuando duermes, tu almohada debe estar bajo la cabeza, nunca bajo los hombros, y debe tener un espesor que permite que su cabeza esté en una posición normal. Dormir en una posición que le permite mantener la curva de la espalda, como de lado con las rodillas ligeramente dobladas.

Evite dormir sobre su estómago, ya que esto puede causar tensión en la espalda y puede ser incómodo para el cuello. Elija un colchón y el somier conjunto firme de que no se hunda. Si es necesario, inserte una tabla debajo de su colchón. También puede colocar el colchón en el suelo. Al levantarse de la posición de acostado, encienda su lado, la elaboración de ambas rodillas, y el swing de las piernas sobre el lado de la cama. Luego sentarse empujando a ti mismo con las manos; . evitar que se doblen hacia adelante en la cintura

El ejercicio para mejorar la postura

Los siguientes son dos ejercicios de postura tomadas de Pete Egoscue y' s libro, El Método Egoscue de Salud a través del movimiento. El primero se llama gravedad gota: El uso de zapatos con suela de goma para mayor tracción, de pie en un escalón o escalera como si va para arriba, no hacia abajo. Asegúrese de que sus pies son paralelos y anchura de los hombros.
Mientras mantiene a una barandilla u otro soporte con una mano, filo hacia atrás hasta que los talones están fuera del paso y colgando en el aire. Deje que el peso de su cuerpo para presionar hacia abajo en los talones para contratar los músculos en la parte posterior de las piernas. Tire de los omóplatos hacia atrás hacia la columna y levante la cabeza en alto, con la barbilla metida en. Mantenga esta postura de tres a cinco segundos. Realice dos o tres series de 10 repeticiones una vez cada día

El segundo ejercicio postura se llama Sentado Estiramiento:. Siéntese en el suelo con la espalda contra la pared, la cabeza y los hombros tocando la pared. Coloque sus palmas hacia arriba en sus muslos con los codos a los lados y las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Apunte los dedos de los pies hacia el techo. Flexiona los dedos de los pies hacia atrás hacia su cabeza, apretar los muslos, y empujar las rodillas hacia el suelo. Apriete los omóplatos hacia atrás hacia la columna y levante la cabeza en alto, con la barbilla metida en. Mantenga esta posición de tres a cinco segundos. Realice dos o tres series de 10 repeticiones una vez cada día. A medida que avance con estos ejercicios, se puede disminuir la frecuencia de una vez al día a dos veces por semana.

¿Qué hay de conducción?

En la posición correcta de conducción, lo mejor es utilizar un soporte para la espalda ( rollo lumbar) en la curva de su espalda. Afortunadamente, muchos automóviles modernos tienen un soporte lumbar integrado. Al mover el asiento cerca del volante también ayudará a apoyar la curva de su espalda. Las rodillas deben estar en el mismo nivel que o mayor que las caderas. El asiento debe estar lo suficientemente cerca como para permitir que las rodillas se doblen y los pies para llegar fácilmente a los pedales. Esta posición de conducción correcta maximizará su comodidad durante la conducción.

El Precio De La mala postura

Debido a los problemas asociados con la mala postura, que nos corresponde para mejorar la postura de la espalda y la cabeza en general -to-toe postura. La mala postura puede tensar los músculos y el estrés de la columna vertebral. Con el tiempo, el estrés de una mala postura puede alterar las características anatómicas de la columna vertebral, posiblemente provocando constricción de los vasos sanguíneos y los nervios, así como problemas con los músculos, las articulaciones y los discos. Una persona podría terminar con dolor de espalda y cuello, así como dolores de cabeza, fatiga, y posiblemente incluso las preocupaciones con los principales órganos. En resumen, el precio de una mala postura puede ser muy alto! Así que estar atentos a la práctica de una buena postura. Y recuerda que la columna vertebral está formada por el movimiento. En lugar de sentarse durante largos períodos de tiempo, levantarse, estirarse y moverse con regularidad durante todo el día. Usted se sentirá y funcionar mejor Hotel  !;