Los mejores ejercicios para perder grasa del vientre - detalles útil Usted debe ser consciente de

Ese abultado vientre por lo que no es sexy. Tanto si eres un hombre o una mujer, uno de los lugares más obvios que nuestros excesos llegan a mostrar está en nuestro estómago. Desafortunadamente, tener grasa del vientre es algo más que ser un-sexy. En comparación con la grasa que se encuentra en otras partes del cuerpo, que tiene grasa en su abdomen aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, trastornos del síndrome metabólico y ciertos tipos de cánceres. Por lo tanto, es importante para perder la grasa del vientre antes de que sea demasiado tarde.

La investigación ha demostrado que la reducción del punto no funciona en ganar la batalla de las Ardenas. Para recortar la grasa total (la grasa del vientre incluido) te necesita t ejercita todos los músculos del cuerpo. . Sin embargo, hay ciertos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y ayudar en la reducción de la grasa del vientre

Aquí están algunos de los mejores ejercicios para tratar:

Para orientar sus músculos abdominales más profundos, intente una técnica conocida como vaciamiento abdominal. Comience por ponerse manos a cuatro patas. Deje que su panza colgando como de tomar una respiración profunda. Exhale. Y mientras lo hace, dibujar suavemente su ombligo hacia adentro y hacia arriba, hacia la columna vertebral. Su cintura debe apretar un poco, como si usted está tratando de pasar a través de una puerta parcialmente cerrada. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Descanse durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Asegúrese de que la posición de la columna vertebral no cambia durante toda la duración de este ejercicio. Mantener la respiración normal como usted hace esto. A medida que se acostumbre a este ejercicio, usted será capaz de hacerlo de pie en cualquier momento del día
.

Para tonificar los músculos abdominales inferiores, hacer inclinaciones pélvicas y ascensores pélvicos. Para hacer una inclinación pélvica, comience por mentir sobre su espalda en el suelo. Mantenga sus rodillas dobladas y la espalda aplastada contra el suelo apretando los músculos abdominales. Dobla la pelvis ligeramente hacia arriba y mantener durante 5 a 10 segundos. Repita hasta 20 repeticiones gradualmente. Para ascensores pélvicos, acostarse boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. Mantenga los brazos relajados a los lados. Apriete parte inferior del abdomen y luego levantar las nalgas del piso, manteniendo las rodillas dirigidas hacia el techo. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos. Trate de hacer 20 repeticiones de este ejercicio.

crujidos abdominales son también uno de los ejercicios más clásicos para fortalecer su núcleo. Para hacer abdominales correctamente, empezar por mentir sobre su espalda, colocando sus pies en una pared. En esta posición, las rodillas y las caderas están dobladas en ángulos de 90 grados. Apriete sus músculos abdominales y luego levantan la cabeza y los hombros del piso. Cruza los brazos sobre el pecho para evitar forzar el cuello. Mantenga esta posición durante unos 3 segundos y luego volver a la posición inicial. Repita 10 veces.

Otro ejercicio que fortalecerá sus músculos de la base y la ayuda en la reducción de la grasa del vientre que se conoce es la rotación segmentaria. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba en una posición neutral con las rodillas dobladas. Apriete sus músculos abdominales, manteniendo los hombros en el suelo. Luego deje que sus rodillas caen lentamente hacia la izquierda llegando al extremo de que se sienta cómodo. Sienta el estiramiento pero descontinuar el ejercicio si siente dolor. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita para el otro lado

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