Superior Fitness - Datos útiles Usted puede no saber

Los años crepusculares son tiempos para tomar las cosas con calma. Retiro ofrece solo el tiempo para hacer las cosas que habrían sido de otro modo imposible de hacer durante el trabajo. Te da la oportunidad de viajar, pasar más tiempo con su cónyuge, visitar a sus hijos y participar en un hobby que usted no tiene tiempo para hacerlo antes.

El envejecimiento, sin embargo, lleva consigo la ruina de diversas enfermedades debilitantes que limita nuestros ancianos a la silla de ruedas o las cuatro esquinas de un hogar de ancianos. Presión arterial alta, la diabetes, la artritis y la osteoporosis son sólo algunas de las condiciones que vienen con la disminución de la edad. En lugar de permitir que los jubilados la oportunidad de disfrutar de los frutos de su trabajo ha costado ganar cuando aún estaban en la fuerza laboral, se quedan a vivir el resto de sus vidas haciendo visitas de rutina a los médicos y agonizante en el dolor.

Esto no quiere decir que estas enfermedades de forma natural vienen con la edad. Una gran parte de ellos podría haberse evitado a través de una prácticas saludables de la dieta, el ejercicio y el estilo de vida que promueven una mejor circulatorio, respiratorio y el funcionamiento gastrointestinal temprano en la vida. Sin embargo, todavía es posible para mantenerse en forma durante los años crepusculares. Sólo es importante entender que la condición física para las personas mayores requiere otro enfoque a la de los grupos más jóvenes.

El ejercicio y una dieta saludable aún son las piedras angulares de un envejecimiento saludable. Nutrición para los ancianos debe estar marcada por una ingesta baja en grasa pero con más proteínas, vitaminas y minerales y fibra dietética. Debido a su tasa metabólica disminuida, la ingesta de calorías debe reducirse si se van a mantener su peso ideal. Por otra parte, para evitar agravar las afecciones cardiacas preexistentes, su dieta también debe ser baja en sodio, grasas y azúcares simples saturado. Para promover la salud y prevenir la enfermedad, los que ya están en los años crepusculares deben consumir más frutas, verduras, granos integrales y pescado. También deben esforzarse por beber 8-10 vasos de agua al día. También es necesario un suplemento de calcio para disminuir la pérdida de hueso.

El papel del ejercicio en gimnasia para la tercera edad no se puede exagerar. Los adultos mayores de 70 años de edad sufren de la enfermedad degenerativa de las articulaciones, por lo general marcado por quejas de dolor de espalda. Pérdida de densidad ósea en la osteoporosis también da como resultado que interfiere con la movilidad segura y el rendimiento de los llamados AVD o actividades de la vida diaria. Cuando la función de la médula y la eficiencia conjunta se deterioran, las fracturas de cadera y vertebrales no pueden estar muy lejos. Por lo tanto, aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de flexibilidad son un componente necesario de la aptitud para las personas mayores. Un interesante estudio que involucra a un grupo de residentes de hogares de ancianos de entre 90 años y más que participaron en un programa de resistencia de alta intensidad mostró un aumento significativo en la movilidad y la fuerza muscular.

Por último, la aptitud para las personas mayores también debería implicar cambios de estilo de vida que disminuye el estrés y cultiva relaciones. Mientras que poner ancianos en los asilos de ancianos se ha convertido en una práctica aceptada en Estados Unidos, que podría interesar a los miembros de la familia al enterarse de que la incidencia de la depresión aumenta hasta en un 30% entre los residentes de hogares de ancianos. Podría significar más sacrificios en términos de nuestro tiempo, pero el apoyo de la familia significa mucho para los de los años crepusculares. Mantiene los jóvenes de corazón. Y eso es parte de mantenerlos sanos.

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