Las mejores rutinas de ejercicios de flexibilidad para el Alto y el Bajo Cuerpo

Con el fin de proteger su cuerpo de lesiones, liberar la tensión muscular y hacer sus movimientos suaves y fluidos, necesita flexibilidad. Por ser flexible, también permite que su cuerpo para ir en un rango completo de movimiento. Para mantener su cuerpo flexible, usted ejercicios de estiramiento. Estiramientos no sólo mejorarán su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones, sino que también le permite disfrutar de otros beneficios que incluyen, entre otros, el aumento de circulación de la sangre a los tejidos, mejorar la coordinación y reducir el dolor muscular, dolor de espalda e incluso el estrés.

A continuación se abordan algunos tramos para el cuerpo superior e inferior. Asegúrese de que se caliente antes de hacer estos ejercicios. No contenga la respiración sino respirar en la recta final. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y cualquier dolor que sienta como en un principio debería disminuir en el momento en que está sosteniendo la recta final. Sin embargo, si usted siente el dolor crece en vez de ir lejos, detenga el ejercicio inmediatamente. Asegúrese de sacudir sus extremidades antes de hacer otro ejercicio flexibilidad.

Ejercicios Cuerpo Superior Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad para la parte superior del cuerpo se estiran los brazos, los hombros y el pecho. El primer tramo consiste en flexionar los brazos sobre el pecho. Comience poniendo su brazo izquierdo recto a través del pecho. Para tirar de los brazos hacia el pecho, coloque su mano derecha sobre su codo izquierdo y tirón. Haga la misma rutina para su brazo derecho con el brazo izquierdo tirando de su codo. El siguiente ejercicio de flexibilidad se extiende a los músculos del hombro y el pecho. Párese con los pies anchura de los hombros. Ponga sus brazos detrás de la espalda y junte las palmas de las manos. Levanten sus manos tan alto como puedas, sintiendo el estiramiento mientras lo hace. Luego, doblar hacia adelante desde la cintura y mantenga antes de volver a la posición original. Por último, para estirar el tríceps, ponga su mano izquierda detrás de la espalda con el codo en el aire. Con la mano derecha, tire lentamente el codo izquierdo hacia la cabeza. En espera para que pueda sentir el estiramiento antes de repetir con la mano derecha.

Los ejercicios inferior del cuerpo Flexibilidad

Los estiramientos que involucran el trabajo inferior del cuerpo los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para trabajar los cuádriceps, en pie sobre la pierna izquierda. Con la mano izquierda, agarra la pierna izquierda por detrás en el punto justo por encima del tobillo. Mantenga su muslo perpendicular al suelo mientras tira del talón hacia los glúteos y empujar las caderas hacia fuera. Sienta el estiramiento. Haga lo mismo con la pierna derecha. El siguiente ejercicio estira los glúteos. Comience por sentado en el suelo. Doblar la pierna derecha y la pierna izquierda recta. Coloque el pie derecho sobre la pierna izquierda, mientras que al mismo tiempo de realizar su brazo izquierdo sobre la pierna derecha. Use su codo para empujar la rodilla derecha. Mantenga antes de hacer el ejercicio con la otra pierna. Por último, para estirar los músculos isquiotibiales, hacer estiramientos individuales isquiotibiales de la pierna. Comience poniendo la pierna izquierda hacia fuera. La pierna derecha debe ser doblado y colocado de tal manera que el pie se mantiene plana en su muslo. Manteniendo la espalda recta, doble lentamente hacia adelante desde la cintura mientras mínimos que pueda. Sienta el estiramiento antes de hacer la misma rutina con la otra pierna.

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