Practique ser amable con usted

Es sin duda puede ser una curva de aprendizaje para practicar la auto-bondad, por lo que esta semana I &'; d gustaría hablar sobre el paso dos:. creando activamente auto-bondad en tu mente

Una vez que comience reconociendo cuando están golpear a ti mismo o juzgarse a sí mismo, que ha abierto la ventana para hacer algo diferente con su mente. Podría sentir como que y' he acaba agrietada la ventana, pero prometo, usted y'! Re dejando entrar un poco de aire fresco

Al principio, usted puede notar que le toma varios días o incluso semanas para ponerse a auto-juicio. Cuanto más practiques notar, más fácil será. Finalmente, usted y' verá tu mente empieza a bajar el camino de auto-juicio y usted y'. Ll rápidamente elegir una ruta diferente

Aquí y' s un ejemplo. En el pasado, dando un paso en la escala utilizada para ser un catalizador para la auto-juicio para mí. Si se trataba de subir o bajar unas cuantas libras apenas importaba. Si I &'; d adquirí una libra, mi mente vomitada terribles comentarios en mi capacidad de controlar mi forma de comer y lo terrible que me veía. Si I &'; d perdí una libra, mi mente saltar inmediatamente a, y" Bueno, esto sin duda ganó y' t dura y".

Después de practicar y trabajar en la auto-bondad muy específicamente para el último par de años más o menos, I &'; soy capaz de elegir algo mucho más bonito y- antes de mi mente, incluso empieza a bajar esos otros caminos. Y la cosa milagrosa? En realidad, yo creo que las palabras amables. Ese es el resultado de una gran cantidad de repetición. Es posible que no cree que sus amables palabras a ti mismo en un primer momento, incluso si usted y' re decirlas. Y ese y' s bien! Cuanto más practiques, más fácil será.

Hace un par de semanas, di un paso en la escala de encontrar un aumento pareja de libras. En lugar de la vieja autocrítica, mi mente fue a esta: “ Hmmm. Ese y' s interesante. Me pregunto por qué I &'; he estado comer en exceso y "?; Esta curiosidad me llevó a descubrir que la I &'; d estado evitando algo de tristeza y enojo en el proceso de duelo y tratando de ser y ldquo repente; hecho y" duelo. Qué gran información

Todo esto fue resultado de mí hacer esa pregunta de la semana pasada y' s post:! ¿Qué es lo más amable que pudo decir a mí mismo en este momento

En el pasado,? Tendría fuerza aplicada. Yo habría dicho, y" ahora debes dejar de comer en exceso y hacer más ejercicio esta semana y".

Justo cuando crees que necesitas forzar y- necesita más amabilidad. Más fuerza sólo hará más difícil saber por qué lo está pasando está pasando, y usted y' ll sólo quieren rebelarse contra ella, de todos modos. La clave es cambiar ese hábito. Como usted se siente amping arriba en la autoflagelación, ver si se puede reducir la marcha hacia la bondad. Siente la diferencia en tu cuerpo cuando haces eso. Observe la cantidad de fuerza de tensión y la autocrítica crear, frente a la relajación y el alivio de la bondad

Si usted y'. Re listo para practicar más auto-bondad, es posible disfrutar del siguiente ejercicio. Yo lo llamo el I &'; estoy lista impresionante. Si eso suena egoísta, don &'; t preocupes. It &'; s no. I &'; he descubierto que con habituales auto-criticizers, it &'; s casi imposible crear arrogancia. El péndulo se balancea hasta el momento a un lado la autocrítica que se necesitaría un esfuerzo serio para conseguir que todo el camino hacia idiota arrogante. De hecho, por la realidad que abarca su genialidad, usted y' re menor probabilidad de estar centrado miope en sus propios defectos. Por lo tanto, se termina siendo más presente con otras personas. You &'; ll realidad será menos auto-centrado y más amoroso y compasivo hacia los demás

Aquí y' s cómo lo haces:.

Obtener un cuaderno o gran paz de papel. En la parte superior, escribo: La I &'; m Lista impresionante. Cada día, añadir 1-3 razones específicas que son impresionantes. Pueden ser aparentemente pequeño o muy grande. Cualquier cosa que funcione para usted va en la lista. Si usted necesita un poco de ayuda para empezar, contar con un amigo. You &'; ll empezar su lista, y ella y' ll empezar el suyo. Una vez que usted y' re rodadura, usted y' lo encontrará y' s más fácil y más fácil pensar en razones que son impresionantes. (Si usted encuentra este increíblemente difícil, puede empezar con una y" I &'; m Algo Bueno y" lista y su forma de trabajo a la I &';. M Lista impresionante). Hotel