La Neurología de Worry

¿Sabías que el estrés crónico provoca cambios físicos en el tamaño y la actividad de muchas de sus estructuras cerebrales? Cuando están nadando en el estrés cortisol neuroquímica, la corteza prefrontal (el CEO del cerebro), y el hipocampo (casas de la memoria a largo plazo) en realidad se reducen en tamaño.

Otras partes, como la amígdala, se hinchan cuando están sobre-estimulado. El resultado es una respuesta de estrés hiperactivo y deterioro de la memoria y la disminución de la capacidad para planificar y actuar. Suena un poco como tú?

Es reconfortante saber que hay una causa física concreta para esta experiencia? Por otro lado, hay una desventaja de saber que sus pensamientos están causando la contracción. A menos que hagas algo al respecto, su cerebro se mantendrá la reducción. Numerosos estudios han relacionado la demencia con reducción de la masa cerebral.
Hablar

neurológicamente, la preocupación es la emocional subproducto de su amígdala activar la respuesta de vuelo. En mis artículos anteriores, usted aprendió que la amígdala recuerda acontecimientos pasados ​​de miedo. He aquí la causa neurológica para que la distracción.

Los dos lados, o hemisferios, de su cerebro están separados por y se comunican entre sí a través de un conjunto de neuronas llamadas del cuerpo calloso.

En cada lado de su cerebro, existen estructuras específicas que procesan los aspectos individuales de su experiencia: lo que se oye, el olfato, el tacto, sentir, recordar, y más. Cuando los dos lados de su cerebro se comunican entre sí, que se unen estas piezas pequeñas en toda una experiencia.

Sin embargo, a veces, la información de que el hemisferio derecho no puede hacerlo más que el hemisferio izquierdo (investigadores son todavía tratando de averiguar por qué sucede esto). Para dar cuenta de esta ausencia, el hemisferio izquierdo comienza a buscar historias.

Esta búsqueda es estresante, lo que genera preocupación. Cue la amígdala! Y las historias de miedo consiguen rodar.

Hay varios pasos a lo largo de la ruta de respuesta al estrés donde se puede hacer una pausa en el viejo patrón de reacción y crear una nueva forma de dar respuesta a situaciones potencialmente estresantes. Vamos a empezar con el primer paso en su respuesta al estrés.

¿Cómo responde usted en cualquier situación dada empieza con su valoración de la misma. Su nivel de estrés continuo dictará qué aspectos de la situación que se centran en, y lo fuerte que una reacción negativa que tiene para ellos. La mayoría de las personas tienen al menos un bajo nivel de estrés a fuego lento todo el tiempo, lo que les predispone a las evaluaciones futuras negativas a moderada.

En otras palabras, su nivel actual de estrés, preocupación o ansiedad se convierte en el filtro de su amígdala para su próxima experiencia. Con cada giro inesperado de los acontecimientos, la amígdala se centrará en las amenazas que perciben: esta situación es peligrosa, difícil, doloroso o injusto.

En este modo de pensar, sólo hay un posible tipo de resultado: negativo. Y usted no cree que tiene los recursos que le daría más, o mejores opciones.

Darse más opciones es lo que los investigadores llaman pensamiento flexible. Cuanto más flexible que puede ser, menos estrés se sentirá. Cuando se siente estresado, flexibilidad parece imposible por dos razones.

En primer lugar, ya que usted es dudoso que las cosas podrían ir bien, tratando de pensar en más opciones sólo evoca los resultados más negativos. No es de utilidad.

En segundo lugar, el estrés limita su capacidad para atender a todos los detalles acerca de lo que está pasando en esta situación, por lo que las oportunidades para conseguir lo que quiere ni siquiera golpear a su radar.

Cuando usted elige oportunidad más difícil (o peligrosos), su amígdala plazas. La preocupación y el estrés se evitan. Usted se da la opción de experimentar la misma situación como una oportunidad para aprender, crecer, expresarse plenamente y relacionarse con los demás. Usted puede enfocar sus pensamientos sobre el uso de sus recursos para tomar decisiones sabias y eventos influyen de manera positiva.

Es Worry destruir su confianza en sí mismo

You &';? has sabido durante años que la preparación mental juega un papel importante en el éxito. Sin embargo, la mayoría de nosotros don &'; t preparar poderosamente

En nuestra sociedad, allí y'. Sa falsa creencia generalizada de que y' sa signo de madurez y responsabilidad de preocuparse por las cosas. Que y' s normal ponerse nervioso cuando las apuestas son altas, como 10 minutos antes de dar una gran presentación. O cuando su hijo adolescente consigue su conductor y' licencia s

I &';. Estoy haciendo un caso para lo contrario

I &';. Voy a ir por las ramas y sugieren que la preocupación es el adulto versión de una rabieta. It &'; s un ácido que corroe su confianza. La mejor manera de manejarlo es ir a sentarse en un rincón con su nariz contra la pared hasta que pueda distraer su amígdala, cálmate, despejar su mente y centrarse en la evaluación de sus opciones para conseguir lo que quieres.

Vamos y'. s conectar los puntos entre su amígdala, preocupación, y su confianza en sí mismo

Cuando usted y' re no confía en sus habilidades y opiniones, usted y' ll tienen diferentes niveles de la duda que usted y' ll ser capaz de obtener el resultado que desea. Siempre que tenga duda, usted y' ll se sienta incómodo.

Este malestar se disparará tu amígdala, que llegará a la Y '; Play &'; botón para el archivo de los pensamientos basados ​​en el miedo. ¿Alguna vez has notado que, cuando se siente miedo, que tiene el mismo tipo de pensamientos, una y otra vez?

Independientemente de los detalles de cualquier situación en particular, sus pensamientos se ejecutarán a lo largo de las líneas de: esto no es y' t va a ir bien para mí. I don &'; t sé las palabras adecuadas para decir o lo que hay que hacer eso aseguraré de que I &';. Ll consigo lo que quiero

El tema más común es el miedo a la pérdida, por lo general debido al rechazo. Estos son algunos ejemplos de cómo se puede jugar fuera

• En las relaciones personales, el miedo repetida es: usted y' ll me dejas Hotel •. En el trabajo, el miedo es: usted y' me ll Fuego del •. Con su cuerpo, el miedo puede ser sutil: mi cuerpo obtendrá una enfermedad debilitante. Lo que nos lleva a la pérdida definitiva:. Prematura muerte

Por lo tanto, su amígdala desencadena preocupe cualquier momento su pensamiento se basa en débil confianza en sí mismo.

y' re mayor confianza cuando you &'; han estado en la misma situación en el pasado y encontró un resultado exitoso. It &'; s los nuevos, situaciones diferentes que desencadenan el miedo de estar avergonzados y rechazados.

Y fiel a su estilo, su amígdala recordará similares — aunque no idéntico — veces que no eran y' t éxito. La similitud entre las dos situaciones provoca miedo a sufrir el mismo resultado una vez más, y el fuerte deseo de evitarlo.

Así que usted lleva su miedo anticipatorio (preocupación) en la situación actual. Drenar el poder y la energía. ¿Te has dado cuenta de la frecuencia con la ansiedad que se siente en anticipación de algo terrible suceda es peor que experimentar el acontecimiento real?

Recuerde, su amígdala sólo reacciona a los estímulos. It &'; s su cerebro superior que tiene la capacidad de hacer una pausa y reflexionar. Para desentrañar las diferencias entre el pasado y situaciones actuales. Para evaluar sus opciones. Para mitigar el riesgo y elegir sabiamente.

Cada vez que usted responda de su cerebro superior, su auto-confianza crece. Por el contrario, todas las reacciones temerosas asoma un agujero en su confianza.

y' re más potente cuando se acerque a lo desconocido con preocupación reflexiva, que es una reacción mucho menos emocional que la preocupación y la ansiedad. En mi opinión, ya que y' s inherentemente desempoderamiento, la preocupación nunca es justificada

¿Qué piensa usted.? Es imposible no pone nervioso y la preocupación? Es preocupante es algo bueno? Si es así, considere esto: lo que sería su vida como si nunca preocupado nuevo Hotel ?.