*** Parte 3 - Alimento para el pensamiento

El crecimiento del cerebro más rápido se produce durante el primer año de vida con el bebé y' s cerebro triplica en tamaño por el primer cumpleaños. Durante esta etapa de crecimiento rápido del sistema nervioso central, el cerebro utiliza 60% de la energía total consumida por el infante. Las grasas son los componentes principales de la membrana de las células cerebrales y la vaina de mielina alrededor de cada uno. Por lo tanto, tendría sentido que obtener suficiente grasa, y especialmente el tipo correcto de grasa puede afectar en gran medida la propia el desarrollo del cerebro y el rendimiento sobre todo en la formativa primer año de vida. De hecho, durante el primer año, alrededor del 50% de los bebés calorías diarias proviene de la grasa. Y para tu información, alrededor del 50% de las calorías en la leche materna es la grasa.

En realidad, hay dos ventanas de tiempo en el que el cerebro es especialmente sensible a la nutrición. Los dos primeros años de vida de un bebé en crecimiento, y el último par de décadas de la vida de una persona mayor. Así, tanto en crecimiento y envejecimiento cerebro necesita grasas nutritivas para funcionar y desarrollarse correctamente.

DHA (ácido docosahexaenoico), es uno de los ácidos grasos omega-3 y es el ácido graso estructural primario en la materia gris del cerebro que promueve la comunicación entre las células del cerebro, permitiendo sinapsis permanezcan suave y funcional. DHA ayuda en la transmisión de mensajes de una célula a la otra. En realidad, ayuda a que el estado de ánimo del monitor cerebro y la memoria también. Se encuentra comúnmente en la leche materna y se ha encontrado para promover una mayor inteligencia en los niños.

La grasa más abundante en el cerebro es DHA. Buenas fuentes dietéticas de DHA provienen de alta en grasas de pescado de agua fría como el salmón, las sardinas, la caballa y la trucha. DHA a partir de microalgas también puede ser una buena fuente.

El ácido linoleico pertenece a la familia del ácido graso Omega de seis y se encuentra en los aceites de semillas y frutos secos. Fuentes de alimentos principales de Omega de seis pueden incluir girasol prensado en frío, cártamo, maíz y aceites de sésamo.

Los huevos y el hígado contienen colina. La colina es una vitamina del complejo B que también es un precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor. Este neurotransmisor puede mejorar su memoria y una deficiencia de acetilcolina en realidad se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

La niacina o vitamina B3, ayuda a aumentar la circulación de oxígeno y mejora la memoria. Debido niacina también impide la coagulación de la sangre, se puede proteger el cerebro contra el daño de los accidentes cerebrovasculares. La vitamina B6 se ha relacionado con la capacidad de aprendizaje, sino que también produce neurotransmisores norepinefrina, serotonina y dopamina que se han encontrado para ayudar en la reducción del estrés. La vitamina B12 crea y mantiene la vaina protectora alrededor de las fibras nerviosas, esta vitamina también produce el neurotransmisor acetilcolina que está implicada en la memoria y el aprendizaje. También se ha demostrado para mejorar la acción del ácido fólico que protege contra los defectos del tubo neural en los recién nacidos.

número Consejo útil de siete ... la mayoría de la gente necesita un verdadero equilibrio de ácidos grasos omega-3 y omega de seis poliinsaturadas ácidos grasos para sentirse normal. Tenga en cuenta que la mayor parte del mundo occidental tiende a ingerir un exceso de omega seis y no lo suficiente omega-3. Es este desequilibrio que puede afectar directamente a la estructura y el contenido de todas las membranas del cerebro.

investigación animal reciente de la Universidad de Massachusetts Lowell indica que el consumo de jugo de manzana puede en realidad aumentar la producción en el cerebro de la acetilcolina que resulta en la mejora de la memoria.

Vitaminas y minerales tales como el ácido fólico y selenio están implicados en los trastornos del estado de ánimo relacionados. Como mencioné anteriormente, la falta de ácido fólico en la dieta puede estar vinculado a la depresión. Naranjas, Turquía, espárragos, remolacha, soja y verduras de hojas verdes como la espinaca son buenas fuentes de ácido fólico. También, muy poco selenio en la dieta puede hacerte mal humor, ansiedad y depresión. Algunas buenas fuentes de selenio son los cereales integrales, carnes magras, pescado, aves de corral, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas.

Cuando se trata de la cafeína es mejor tenerlo en la moderación. Una pequeña cantidad puede mantenerse alerta y levantar su estado de ánimo, pero puede ser bastante deprimente durante la retirada. El exceso también puede causarle ansiedad y darle el insomnio, así como dolores de cabeza.

Ahora que usted puede tener una mejor idea de lo que debe comer, creo que sería el sonido para ayudarle a entender cómo comer con el fin de obtener los mejores resultados para su cuerpo y mente.

Para ello me gustaría presentarles 10 buenos hábitos que ayuden a promover la digestión óptima, asegúrese de que usted obtenga el máximo provecho de lo que coma e incluso puede ayudarle con perder esas libras de más :).

1) Cuando usted está comiendo, no leer, ver la televisión o hacer cualquier otra cosa. Preste atención a su comida y sólo su comida.

2) Mantenga la comida sencilla. No coma demasiados tipos diferentes de alimentos en una comida.

3) Trate de no comer si te sientes estresado o distraído.

4) Trate de masticar cada bocado de comida entre 25 a 40 veces antes de tragar.

5) Coma comidas pequeñas y regulares y siempre trato de dejar la mesa un poco de hambre.

6) Al comer fruta fresca, asegúrese de que es sólo con el estómago vacío.

7) Al comer la cena (o cena ya que algunos pueden llamarlo) en la noche, mantener la luz comida.

8) Si es absolutamente necesario para comer después de su última comida del día, trate de asegurarse de que es por lo menos de tres a cuatro horas antes de irse a dormir.

9) Siempre que sea posible se debe tratar de evitar los alimentos muy fríos o muy calientes.

10) por último, mantener las bebidas con la comida a un máximo de la mitad de un vaso de agua, y no es una mala idea esperar una hora antes y después de comer antes de consumir cualquier otro líquido.

Aquí está una lista parcial de algunos alimentos que son buenos para su cerebro ...

Los aguacates, plátanos, carne de res magra, levadura de cerveza, brócoli, arroz integral, las coles de Bruselas, melón, queso, pollo, berza, huevos, aceite de semilla de lino, legumbres, leche, avena, naranjas, mantequilla de maní, guisantes, patatas, lechuga romana, salmón, soya, espinacas, atún, pavo, germen de trigo, y yogur.

< b> Aquí está una lista parcial de algunos alimentos que son malos para su cerebro ...

El alcohol, colorantes alimentarios artificiales, edulcorantes artificiales, colas y otros estallidos de soda, jarabe de maíz, glaseados, cualquier bebida que son altos en contenido de azúcar, grasas hidrogenadas, azúcares chatarra tales como los encontrados en barras de chocolate y otras delicias de comida rápida, la nicotina, el pan blanco, y cualquier forma de comer de más.

Por favor entiendan que estos son simplemente listas parciales y hay muchos otros alimentos que son buenos y malos para el cerebro que hay. Incumbe a ti mismo para hacer la investigación y tomar la responsabilidad de su propia nutrición y salud

ADVERTENCIA:. Siempre consulte a profesional de la salud antes de comenzar una dieta o programa de suplementos nutricionales, tales como tomar dosis altas de vitaminas o minerales.

Los pequeños cambios en la dieta pueden tener un gran efecto en su salud
.

Por ahora usted debe tener una idea mucho mejor de cómo nutrir su cerebro para un rendimiento óptimo.

La combinación de esta información con el sistema Quantum energía de la mente puede ayudar a optimizar el rendimiento global de su cerebro y de la mente y le permitirá ser verdaderamente todo lo que puede ser.

Espero que esto haya ayudado.

Yo estoy aquí para ti

Morry Zelcovitch
Certificado BrainWave arrastre Ingeniero Hotel  .;