Meditación o Cultivando el arte de escuchar

Ha habido cientos de libros, artículos y manuales escritos sobre diversas técnicas de meditación. Todo lo que estoy haciendo aquí es compartir unas cuantas técnicas de meditación que son de las más básicas y siento que cualquiera puede hacer. El cultivo de una forma de llegar más allá de lo que tu mente te está diciendo y alcanzar los más profundos reinos más pacíficos de su corazón y el alma es donde la verdadera magia viene.

Quiero abordar algo aquí de inmediato, desde mi experiencia muchos la gente tiene una connotación negativa o religiosa a la palabra meditación y estoy totalmente de entender eso. Creo que es más fácil pensar en él como ESCUCHA lugar de meditación. La meditación se utiliza en una variedad de maneras por muchas personas y culturas durante miles de años. En su esencia, la meditación básica es acerca de escuchar y estar completamente presente en el ahora. Eso &! Como todo, lo juro

No puedo expresar a usted lo suficiente la importancia de tomarse el tiempo diario designado específicamente para usted para escuchar. En muchos sentidos, eso es lo que es la meditación, escuchar. Cuando digo escuchar Estoy hablando de aquietar la mente parloteo sin fin para un rato. Se does't tiene por qué ser un largo tiempo, a 5-10 minutos. un día constantemente dará resultados sorprendentes.

Como he dicho antes, mucho se ha escrito acerca de técnicas de meditación o maneras de oír y escuchar a nuestra intuición o nuestro sistema de guía interna. Quiero compartir con ustedes 3 formas muy básicas que he encontrado han trabajado para mí y para mis clientes, especialmente si esto es nuevo para usted, pero primero aquí están las pautas que recomiendo:

* Comience con 3-5 minutos. Por lo menos 4 días a la semana

* Sé amable con usted mismo y no te preocupes por los resultados. Sólo tenga.

* Piense en esto como ir de vacaciones (El último es!) De la locura de su mente. ¿Quién no quiere y necesita unas vacaciones? Es mejor hacer esto sentado, ya sea en una silla o con las piernas cruzadas. No se acueste porque usted se verá tentado a quedarse dormido.

1. Breathe- Este es el más simple de todos los métodos, pero no ser confundido; esto también puede ser una de las maneras más eficaces para todo su mente y empezar a escuchar lo que está más allá de sus thoughts.This es cómo va: Cierra los ojos y primero tomar 3 respiraciones profundas por la nariz y exhalando por la boca. Entonces comenzará a notar los pensamientos que van y vienen en su mente, ya que no deja conscientemente ir y recordar y concentrarse en su respiración. Siga haciendo que una y otra y otra y otra y otra vez ...

* Si usted encuentra cerrando los ojos lleva a dormir o que sea demasiado duro, entonces usted puede concentrarse en una llama de la vela y hacer el mismo proceso.

2. Deje Go- Esto es muy similar a respirar, pero en lugar de centrarse en su respiración, se están centrando en la frase "Let Go" y Acirc; y repetirlo en voz alta o en silencio una y otra y otra y otra. En muchas tradiciones esto se llama un Mantra. En mi opinión, se puede decir "Hipopótamo" una y otra para su mantra. No importa, siempre y cuando lo que está repitiendo lo lleva más allá de su charla de la mente y te conecta con la siempre presente la energía sutil, que le conecta con el Universo. Pero, en serio, si usted es nuevo en la meditación, intenta decir, "Let Go" como yo

* Variaciones para 1 & 2 - Al respirar, imagine que usted está respirando en el futuro, lleno de posibilidades y la creación sin fin. Image todo el Amor, la Paz y la perfección que el nuevo traerá a you.As exhalar let ir el pasado y lo que era. Deja que todo vaya para que pueda seguir adelante. Deja que el pasado ir. Ya está hecho y no lo necesitamos más. Bendice y enviarlo en su camino con cada exhalación.

3. Visualize- La última técnica que voy a compartir con ustedes es para ayudar a que acaba de reducir la velocidad. No es exactamente una forma de escucha de la meditación, pero le ayuda a tomar su foco de pensamientos que te llevan lejos de su espíritu y en su lugar reemplazan con más pacífico y liberando ones.The primero que tienes que hacer es ser muy cómoda, ya que se va en un mini vacaciones! * Si tienes un poco de música muy relajante que te hace sentir muy relajado que realmente puede ayudar a "llegar" allí. Tome respiraciones profundas como antes y cuando esté listo; en el ojo de tu mente te tomes el lugar más hermoso, relajante y regenerador que puedas imaginar. Ese lugar podría ser la playa, bosque, montaña, o en cualquier lugar que te hace sentir GRATIS, ALIVE & PACÍFICA. Vas a ir a explorar en este lugar perfecto sólo porque usted puede y usted está de vacaciones sin un cuidado en el mundo; Todo es absolutamente perfecto Al comenzar a explorar su entorno que quiero que haga todo lo posible para ver todos los colores y los detalles del lugar; Mira la arena, las flores, los árboles o los edificios, etc; Siente la temperatura en el aire y en su cuerpo. Escucha los sonidos que provienen del medio ambiente: las olas, coches, niños jugando, aves, etc Ahora hacer algo mientras estás allí; correr hasta una colina y sentarse y mirar la vista, nadar con los delfines en el agua, esquí por la ladera de la montaña, etc. A medida que su hacer todas estas cosas y darse cuenta de todos estos elementos simplemente guarde el recordarse lo increíblemente bien que se siente. De hecho, usted no puede recordar en cualquier momento en su vida en que se sintió esta despreocupada, tranquilo y aliviado ... nunca. Aliento de que todo y luego lentamente volver al momento presente. Dar un montón de gracias por tener esta increíble mini vacaciones y tomar las imágenes y sentimientos con usted durante todo el día ..
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