*** Meditación 101

Este artículo tiene la intención de introducir a los fundamentos de la meditación que se puede hacer en casa o en el trabajo que efectivamente le permitirá cosechar los beneficios fundamentales de la meditación. Los beneficios incluyen, pero no se limitan a, la relajación, la calma, la confianza, la autoestima más alta, aumento de la tolerancia al ejercicio, la relajación física, reducir /eliminar la ansiedad, disminución de la tensión muscular, mejorar el sistema inmunológico, mejorar su energía, aumenta su fuerza y vigor, optimizar el sistema nervioso, mejora la actividad cerebral, ayuda a controlar sus propios pensamientos, ayuda con la atención, mejor estado de ánimo, una mayor estabilidad emocional, la mejora de las relaciones, ayuda a la formación de buenos hábitos y la eliminación de los malos, desarrolla la intuición, aumentar la productividad, mejorar el carácter, desarrollar la fuerza de voluntad, mejorar las habilidades de comunicación, descubrir quién eres y tu propósito.

Estos son, por supuesto, sólo algunos de los beneficios. Hay muchos estudios que lo demuestran la meditación y' s eficacia. Si usted todavía está en la cerca, sólo tienes que buscar y" Beneficios de la Meditación Study &"; para ver algunos ejemplos para usted
.

Si usted está listo para comenzar su práctica de la meditación, recuerde, no hay una meta a la meditación, la meditación, en sí mismo es la meta. En otras palabras, sólo que estás meditando es suficiente. Todo va a suceder ya que haré.

Una vez que comience, solo testigo, el testigo de su respiración, ser el testigo de sus pensamientos. Si desea ir aún más profunda con su práctica de meditación, entonces usted puede preguntarse preguntas como y" ¿quién es el meditar y" y" a los que aparecen y " estos pensamientos; y por supuesto y" ¿quién es el ser testigo y " ;.

Así que, de continuar, encontrar un lugar cómodo y relajado para sentarse. Una buena manera de sentarse es la posición de loto, si se puede tratar de hacer eso, entonces genial, si no, puede también tratar la posición de medio loto. O simplemente sentarse con las piernas cruzadas en un lugar cómodo en su casa. Asegúrese de que su espalda esté recta, es muy importante que la espalda se mantiene recta.

Sin embargo, tenga en cuenta que mientras estira la espalda, que se encuentra en una posición en la que manteniendo la espalda recta se hace sin esfuerzo. Usted no debe ejercer ninguna energía para mantener la espalda recta. Esto se puede hacer mediante la colocación de un cojín debajo de sus nalgas y así elevar y enderezar su columna vertebral y sin presión añadida.

Una vez que haya encontrado su posición perfecta, tomar una respiración profunda, se llenan los pulmones y el diafragma al máximo y dejar que todo fuera a su máximo. Después de este aliento simplemente respirar con regularidad, sin tratar de controlar la respiración de ninguna manera o forma
.

En los próximos cinco minutos, acaba de tomar nota de su aliento. Conozca, sentirlo, ya que entra en su cuerpo, primero a través de las fosas nasales, probar y sentir la sensación como la respiración entra. Esta sensación sutil como la respiración entra en sus fosas nasales. La sensación sutil, justo debajo de la nariz, donde el bigote crece, al exhalar.

Haga esto por cinco minutos. Entonces hacerlo por diez, luego quince años como pasan los días. Don y' t juzgar sus pensamientos, don &'; t juzgar las sensaciones, acaba de ser testigo, notar los pensamientos, notar las sensaciones. No se deje llevar por nuestros pensamientos, mantenga su enfoque y la atención en la respiración.

No dude en ponerse en contacto conmigo con cualquier pregunta que pueda tener, o simplemente para compartir su experiencia. Visita www.BlissMeditationCourse.com para aprender más acerca de la meditación y dirigir su atención
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