Diez maneras Garantizado para detener el dolor de Detención Usted

A pesar de todos nuestros esfuerzos para salir del dolor, cuando persiste, con lo que se refiere a los sentimientos de desesperanza, impotencia y desesperanza. ¿Por qué tratar más cuando nada parece funcionar?

Pero hay esperanza. Estos diez maneras probadas pueden detener el dolor antes de que te detenga. Los que han utilizado estas habilidades, en combinación con el apoyo, han tenido un éxito asombroso. Alivio permanente del dolor fue reportado por más de 85% de los que usan estos métodos
.

1. Respiración y- Consciente respiración regular ayudará

La respiración consciente es el puente entre la mente y el cuerpo. Cuando comenzamos a respirar conscientemente más allá de las estrechas ritmos, limitadas de dolor, empezamos a tomar las riendas de nuestra sanidad de una manera nueva. Una forma de cambiar la experiencia del dolor es enfocar tu respiración cuando te das cuenta de que sus niveles de estrés y /o dolor están empezando a aumentar.

Pruebe con un simple experimento en este momento. Piensa en algo estresante de su día y observe cómo su cuerpo reacciona. ¿Hay tensión, rigidez, dolor, o alguna otra sensación? Luego tomar sólo un aliento, una inhalación fácil, notando con su mente lo que se siente en su cuerpo, y luego al exhalar, aviso donde la respiración se desplaza en su cuerpo. ¿Qué ha cambiado en un solo aliento? ¿Qué sucede con la constricción o malestar?

2. Sentir y- Un cambio en el sentimiento de enfoque puede estimular el Body &'; s Inclinación a Self-Healing, Equilibrio y Armonía

No son fáciles de aprender maneras de sentir su dolor y otras sensaciones que le puede dar la información tanto para el alivio y la curación . It &'; s natural para tener miedo del dolor y evitar la sensación de que gran parte de ella como sea posible. Sin embargo, un cambio de enfoque puede ayudarle a convertir en el cuerpo y' s inclinación automática hacia la auto-sanación, equilibrio, armonía y comodidad. Pruebe estos cinco pasos.

A. Tómese unos momentos de conexión con su cuerpo, a raíz de la respiración dentro y fuera y pedir, y" Lo que en mi cuerpo quiere mi atención ahora y"?

B. Seleccione una preocupación o asunto para centrarse en, prestando atención a que el cuerpo se siente al respecto.

C. Descubre el y" manejar y " ;, una palabra clave o imagen que viene de la propia sensación sentida. El y" manejar y" puede provenir de la lengua de la sensación, desea y" apretado, y" y" pesado, y" y" hormigueo, y" en lugar de nuestros pensamientos, conclusiones y juicios. Por ejemplo, y" Mi mandíbula se siente apretado como una banda elástica ajustada (el mango)

D.. Resonar y- Ir y venir por unos momentos entre la sensación de su cuerpo y de “ manejar, y" pidiendo, y" ¿Qué tan bien que parecen encajar y "?; Por ejemplo, cambiar de ida y vuelta entre la presión en su mandíbula y el mango y". Goma apretada y" Usted puede encontrar sensaciones comienzan a cambiar. Si eso funcionó para usted, seleccionar otra y- esta vez uno de incomodidad moderada y repita los pasos 2-4.

E. Sintonice aún más a sus sentimientos corporales utilizando el y" manijas &"; o las palabras clave que has encontrado de percibir más información y- que le permite experimentar un desplazamiento de la sensación sentida de su preocupación o problema. Esté abierto a cualquier información que viene y tal vez escriba lo que entiende acerca de su cuerpo ahora que usted no entendía antes.

3. Relax y- La relajación es simplemente una de las mejores maneras de invertir el curso de su dolor Condición

La relajación es un estado de calma física y emocional y descanso cuando los músculos están relativamente libres de tensión. Es una experiencia de poco o nada de la ansiedad, el estrés o irritabilidad. Es lo contrario de la etiqueta “ lucha-huida de congelación y" respuesta. Relajación hace que otras técnicas de alivio del dolor funcionen mejor. Aprender a relajarse es una necesidad especialmente para las personas con dolor.

Aprender a entregarse a la relajación o de alguna otra manera de soltar la tensión, en lugar de rendirse ante el dolor, es un esfuerzo que vale la pena.
Siempre que cultivamos relajación que es verdaderamente reparador y reposición, ganamos los beneficios de resistir con éxito nuestra resistencia. Si aprendemos a dejar de resistir el dolor, también aprendemos a alejarse de reaccionar al dolor como un enemigo externo para luchar de nuevo o huir de.

Hay muchos métodos de relajación para explorar. Tal vez una práctica de respiración o meditación estructurado es mejor para usted. Para algunas personas, aprender a músculos tensos y liberación parece recordar al cuerpo a relajarse y dejar de tirantez y tensión. Para probar esto brevemente, apriete intencionalmente una parte de su cuerpo haciendo un puño, tensando un pie, o en algún otro lugar del cuerpo que no crea más dolor. ¿Cómo se siente con usted? Mantenga este lugar con fuerza y ​​luego cuando y' re listo, vamos a ir poco a poco de esta tensión un poco cada vez que al exhalar. ¿Cuál es el resultado?

4. Imagina y- Imagínese Cambiando su dolor cambiando las imágenes y creencias sobre el dolor en su mente

Imágenes implica el hemisferio derecho del cerebro, así como de la izquierda. Mientras que el cerebro izquierdo lógico parece entender mediante el análisis secuencial y desarmar cosas, el hemisferio derecho del cerebro sintetiza, poniendo muchas cosas juntos al mismo tiempo. Estos y" dos cerebros &"; procesar la información de manera muy diferente. Debido a que el hemisferio derecho del cerebro tiende a ver el y" cuadro grande y" o contexto más amplio, su inteligencia puede ayudarnos a entender cómo nuestro dolor o enfermedad podría estar relacionado con eventos, otras experiencias y sentimientos que nosotros no podríamos haber considerado con nuestro cerebro izquierdo.

Las imágenes se ha acreditado para reducir la ansiedad, la depresión, el colesterol, la pérdida de sangre, la duración de la estancia hospitalaria, y para mejorar la función inmune, el proceso de curación de las fracturas, heridas y quemaduras, y la comodidad durante la estimulación de los procedimientos médicos y respuesta motora después de accidentes cerebrovasculares.

Tome un poco de tiempo para imaginar lo que su vida será como cuando el dolor deja caer un par de puntos en su escala de dolor de 10 puntos (donde 10 = dolor insoportable) y se mantiene en esa menor variar constantemente. Con ese tipo de cambio confiable, ¿cómo te imaginas que tu vida será diferente? ¿Tu trabajo? Sus actividades físicas? Sus relaciones personales? Práctica clarificar y enfocar su visión y ver como su imagen de una vida con menos dolor cambia a través del tiempo.

5. Observar y Sé
Consciente

Cuando tenemos un dolor intenso, puede parecer imposible pensar y sentir cualquier otra cosa. Sin embargo, la conciencia consciente puede ayudarnos a renunciar a las luchas inútiles para luchar contra el dolor y en lugar de tomar conciencia de la totalidad de nuestra experiencia en un momento dado. La atención plena nos obliga a reducir la velocidad y observar todo lo que está sucediendo. Esta práctica puede interrumpir nuestras formas habituales o instintivas de reaccionar al dolor y abrir las puertas de la mente y el cuerpo, el espíritu y el corazón, para crear nuevas respuestas.

Para intentar un ejercicio de práctica de la atención simple, tómese unos momentos para despejar el espacio a su alrededor de distracciones. Comience haciéndose consciente de las vías por las que la respiración entra y sale sin tratar de cambiar nada. Después, simplemente permitir que usted mismo como usted toma la próxima respirar en, mudarse a un nuevo momento con lo que se llama y" principiante y' s la mente y" ¿Qué es el mundo de este nuevo momento así? ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué pensamientos pasan por tu mente? Qué ritmos o momentos está usted al tanto? ¿Qué sonidos o imágenes? Cuando este paso se siente relativamente completo, reunir todas sus conciencias como usted toma un respiro en, y mantener lo y' s en este momento junto con su aliento, y luego, cuando usted y' re listo let go de ese momento junto con su aliento. Luego, cuando se toma la siguiente respiración, pasar a la siguiente momento nuevo y repita el proceso. Después de 4-5 ciclos de respiración, lo que es diferente? ¿Cómo podría incluir algún tipo de práctica consciente en su plan diario de autocuidado?

6. Energizar y- Use Your Body &'; s la energía para reducir el dolor

El campo emergente de la psicología de la energía ofrece más esperanza y herramientas basadas en los recursos naturales inherentes a los sistemas de energía de nuestro cuerpo.

Hay técnicas de sanación energética que abordan el cuerpo y' s flujo de energía a lo largo de los meridianos, como la acupuntura; queridos que abordan el cuerpo y' s centros de energía, llamados chakras; y la técnica de energía que abordan el campo bio, el campo electromagnético circundante y la interacción con el cuerpo.

Técnica de Liberación Emocional, EFT, parece combinar dos enfoques para la curación, la técnica de la terapia meridiano y un cuerpo mente curación perspectiva.

Para explorar EFT por sí mismo, vaya a www.eftuniverse.com. Allí podrá encontrar videos, artículos, y se puede descargar un manual gratuito que le enseñará cómo aprender y practicar este método de curación simple, altamente eficiente. Muchos de mis clientes lo utilizan para manejar sus síntomas de dolor y también para trabajar con la ansiedad, el miedo, la ira, el dolor, y otras emociones estresantes que acompañan el dolor.

7. Move Your Body – Movimiento promueve la curación

Uno de los deseos más fuertes muchas personas en curso expresa el dolor es el deseo de moverse libremente. La constricción y dolor pueden ser barreras formidables. Profesionales Dolor recomiendan fuertemente el ejercicio como una parte importante del tratamiento y lo que realmente es posible hacer un movimiento de divertirse, conocer-poder reto que promueve la curación más completa. Durante su próxima jornada de trabajo, trate de tomar y" el movimiento rompe y" en lugar de pausas para el café? ¿Qué diferencia hace esto?

8. Conecte y- Conviértase presente con donde usted está ahora

Con el fin de conectar de manera productiva con nuestro ser completo, que incluye el cuerpo, por supuesto, debemos cultivar la experiencia de la presencia. Estar presente significa encontrar maneras de llevar su ser — cuerpo, mente, corazón y espíritu y mdash; al momento presente, para ser plenamente consciente de lo que y' s que sucede a su alrededor y en su interior, sin juicio. Aquí hay algunas preguntas para conectarse con el presente.

A. ¿Dónde estoy en relación con mi cuerpo?
B. Lo que me llama la atención en mi cuerpo?
C. ¿Qué estoy pensando?
D. ¿Cuál es la calidad de mi respiración?

9. Love – Experiencias de apego positivas Trae alivio del dolor

Recientemente, examen científico de la experiencia del amor se ha vuelto más común, especialmente los aspectos bioquímicos de amor interpersonal. Múltiples estudios apuntan a la importancia de la oxitocina, que está vinculado a los patrones anti-estrés y aliviar el dolor, como la química de unión por amor. Otro estudio mostró que las inyecciones de oxitocina puede reducir el umbral del dolor, ejercer un efecto anti-ansiedad, y estimular las interacciones sociales positivas. Sabemos oxitocina se libera en las experiencias de apego positivas. Así que parte del dolor de la curación es generar y desarrollar el mayor número de estas relaciones de crianza y de apoyo como sea posible. Experiencias de toque y calidez, como abrazos y caricias y masajes puede todo el dolor del impacto.

Tal vez en un futuro próximo, la oxitocina puede estar disponible como tratamiento del dolor basada en la evidencia. En el mientras tanto, experimentar con la creación de una variedad de experiencias de apego que incluyen tacto como abrazos y abrazos cariñosos. ¿Cómo estas afectan sus niveles de dolor?

10. Diseña y- Seguir practicando

Parte de la práctica continua implica convertirse en experto en discernir lo que resuena más completo con su ser completo y practicando hasta que haya creado nuevas vías de mente y cuerpo que enlazan con la comodidad y la fuerza. A lo largo de su viaje para el alivio completo, se encontrará con muchos profesionales y otras personas que ofrecen un montón de consejos para usted. Sin embargo, usted debe aprender a concentrarse en una herramienta a la vez hasta que aporta resultados fiables que duran en el tiempo. Mantenga su enfoque de esta manera hasta que tenga éxito.

Si has encontrado útil este artículo, por favor visite mi sitio web en http://www.reversingchronicpain.com para aprender más acerca de mis programas para el dolor. Para obtener más información acerca de Maggie, visite http://www.maggiephillipsphd.com Hotel  .;